SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Push 1. Wyciskanie na maszynie - 4s 120x6 2. Floor press - 4s 125x6 3. Odwrotne rozpiętki - 4s 10x12, 4. Wyciskanie na maszynie siedząc - 4s 80x10 5. Francuskie z hantlami - 4s 16x10 6. Allahy - 4s 50x20 cardio 15min

    Odpowiedzi: 2870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2018 3:57:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pull 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki - 4s 68x10 2. Wiosło nachwyt - 4s 180x5 3. Wiosło półsztanga - 4s 120x6 4. Facepull - 4s 18x18 5. Narciarz sznurem - 4s 45x15 6. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 16x7, 16x7, 16x7, 10x18 15min cardio po treningu

    Odpowiedzi: 2870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2018 5:44:28 PM Liczba szacunów: 2
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Push 1. Wyciskanie na maszynie - 4s 120x6 2. Bench press - 4s 132,5x5 3. Odwrotne rozpiętki - 4s 10x13 4. Wyciskanie na maszynie siedząc - 4s 90x10 5. Francuskie z hantlami - 4s 16x11 6. Wznosy nóg do klatki - 4s x12 cardio 15min

    Odpowiedzi: 2870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/1/2018 11:35:20 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pull 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki - 4s 68x12 2. Wiosło nachwyt - 4s 180x6 3. Wiosło T-bar szeroki chwyt - 4s 60x12 4. Facepull - 4s 18x19 5. Narciarz sznurem - 4s 50x15 6. Młotki jednorącz - 22x8, 22x8, 22x8, 14x15 15min cardio po treningu

    Odpowiedzi: 2870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/1/2018 7:59:02 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Legs 1. Box SQ z workiem - 4s 22x15 2. Wyprosty neutral 301 - 4s 57x10 3. RDL 301 - 4s 170x8 4. Uginanie na dwójki leżąc - 4s 58x13 5a. Odwodziciele - 4s 54x15 5a. Band pull trough - 4s x12 6. Bulgarian split SQ - 4s 8x12 7. Łydkownica - 70x15, 70x15, 70x15, 40x20, 30x30 15min cardio po treningu

    Odpowiedzi: 2870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/3/2018 11:21:50 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Push 1. Bench press z pauzą - 4s 130x3 2. Wyciskanie hantli na poziomej - 4s 40x10 3. Odwrotne rozpiętki - 4s 10x14 4. OHP - 4s 60x8 5. Francuskie z hantlami - 4s 16x12 6. Wznosy nóg do klatki - 4s x12 cardio 15min

    Odpowiedzi: 2870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/4/2018 7:15:37 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Push 1. Bench press z pauzą - 4s 132,5x3 2. Wyciskanie hantli na poziomej - 4s 42x10 3. Odwrotne rozpiętki - 4s 10x14 4. OHP - 4s 60x8 5. Francuskie z hantlami - 4s 16x12 6. Wznosy nóg do klatki - 4s x12 cardio 20min

    Odpowiedzi: 2870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/7/2018 10:03:34 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Push 1. Bench press z pauzą - 4s 135x3 2. Wyciskanie hantli na poziomej - 4s 44x10 3. Odwrotne rozpiętki - 4s 10x14 4. OHP - 4s 60x8 5. Francuskie z hantlami - 4s 16x12 6. Wznosy nóg do klatki - 4s x12 cardio 20min

    Odpowiedzi: 2870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/10/2018 12:21:54 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Bulgarian split sq 4x 8x12 na nogę SQ do ławki 140x10, 140x10, 140x10, 160x10 RDL 180x12 Glute bridge 140x10, 180x8, 180x8, 200x8 Leg curl lying 4x 63x15 Odwodziciele 4x 77x10 Spacer farmera 100kg 4x45m 20min cardio

    Odpowiedzi: 2870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/13/2018 4:25:40 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] byłem na festiwalu pizzy w PH :-D Weszły 24 kawałki(13 z brzegami), forma spadkowa bo rekord 33 jest :-D Ale ciężko było przejesc wiecej... raz że nie mam diety, dwa brak cardio i na dodatek nosili same takie tłuste na grubym cieście że ciężko było to przemielić %-) Festiwal jak coś jest do 4 marca, także jeszcze się pewnie odwiedzi 1-2 razy [...]

    Odpowiedzi: 2870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2019 9:01:41 AM Liczba szacunów: 4
  • Amatorka matrioszka85 redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Trening na pierwszy rzut totalnie bez sensu. Samo cardio a tym sylwetki nie ukształtujesz. To co napisałaś na początku jeśli możesz to skróć i wypunktuj to co istotne :-) Dieta - wyeliminuj sosy, zdecydowanie zmniejsz ilość nabiału, który jak widzę dominuje, zamień pieczywo na ryż, kasze, ziemniaki, owoce. Posiłki układaj tak aby w każdym było [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 681 Data: 11/22/2016 8:35:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Agnes4869 REKOMPOZYCJA zdjecia str.34

    Post
    Trening dla początkujących

    hehe ale wiesz, sporo osób z takiego środowiska nie ma super wiedzy albo nie chce mieć... generalnie: trening siłowy+cardio+rozsądna miska i są efekty dzięki tym treningom siłowym sylwetka jest PEŁNA, mięsnie zarysowane, nie płaskie ale to mnie rozwaliło: 'no bo jak cwiczysz to jestes bardziej glodna, wiecej zjadasz i jest wieksze prawdopodob., [...]

    Odpowiedzi: 551 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2010 5:57:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Po przejściach I etap za mną, czas na II etap :)

    Post
    Ladies SFD

    dzisiejsza miska...co do treningu to dziś cardio power & resistance + zaległy 1x abs /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/84ee136a75f14dd09abb838f323d1001.png

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 7831 Data: 11/9/2012 1:24:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Cayek - Road to MPJ 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] - 34 kg x8 x8 x6 x6 5.Wznosy hantli w przód - 14 kg 4x10 6.Prostowanie ramion z drążkiem prostym - 60 kg x15, 70 kg x15, 80 kg x12, 90 kg x8 7.Prostowanie ramion z linkami - 35 kg x12 40 kg x10 45 kg x10 50 kg x8 Interwał 8x15/45 sek + 22 min cardio https://www.youtube.com/watch?v=RFJVLljc3X0 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-05-01 21:23:11

    Odpowiedzi: 1797 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/1/2018 9:22:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Cayek - Road to MPJ 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 50 kg 4x12 6.Hantle supinacja - 16 kg x10 18 kg x10 20 kg x8 22 kg x8 7.Uginanie z klamrą wyciąg dolny stała supinacja jednorącz - 25 kg 4x10 Interwały 8x15/45 sek + 22 min cardio Lało się kurna ze mnie masakrycznie. Dosłownie pot spływał jak posrany xD DIETA: 1.100g musli + 100g płatków cookie crisp + 100g mleka 0,5% + 60g wpc 2.60g płatków [...]

    Odpowiedzi: 1797 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/2/2018 10:50:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Cayek - Road to MPJ 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] dalej spiro - zejście w dół) to zacząłem sikać jak głupi, ale wtedy jadłem przez 4 miesiące 60g ww, 60g fatu, białka czasem i do 400g jak byłem głodny xD no i ładowania/czity co tydzień + multum cardio i interwałów i kortyzol + uboga micha bankowo przeorały mi florę. Takim głupim się było \-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-05-04 14:56:40

    Odpowiedzi: 1797 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/4/2018 2:55:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Cayek - Road to MPJ 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] kg 4x10 6.Prostowanie ramion z drążkiem prostym - 50 kg x15 70 kg x12 80 kg x10 85 kg x7 7.Prostowanie ramion jednorącz podchwyt - 25 kg 3x10 Interwał 8x15/45 sek + 22 min cardio DIETA: 1.Kurczak pierś + pomidor + 50g kukurydzy + 50g pesto 2.Kurczak pierś 250g + makaron razowy 230g 3.Truskawki 450g + 1 średni banan + 50g wpc + 5g lnianego [...]

    Odpowiedzi: 1797 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2018 11:06:24 PM Liczba szacunów: 3
  • Cayek - Road to MPJ 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    REDUKCJA TYDZIEŃ 2 Po wczorajszych nogach kompletnie zabrakło mi sił by wejść na kompa. Zjadłem i momentalnie usnąłem. Skorzystałem, że nie czułem ani trochę bólu kolana i nieźle je przeorałem, mimo małej ilości ćwiczeń. Przy wypychaniu na suwnicy pofrunąłem do odcinki i prawie mnie przygniotło (filmik) %-) A póki co kierunek siłka, a potem [...]

    Odpowiedzi: 1797 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2018 9:36:01 AM Liczba szacunów: 0
  • Cayek - Road to MPJ 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] hantli na bok - 14 kg 3x15 4b.Wznosy hantli w leżeniu na ławce skośnej - 10 kg 3x10 5.Hantle supinacja biceps - 16 kg x10 18 kg x8 22 kg x6 Interwały 8x15/45 sek + 22 min cardio DIETA: 1.Twaróg półtłusty 250g + oliwa z oliwek 10g 2.Kasza bulgur 200g + 300g jabłka + 50g wpc 3.Płatki kukurydziane 70g + 50g wpc + orzechy włoskie +/- 10g [...]

    Odpowiedzi: 1797 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/13/2018 11:08:14 PM Liczba szacunów: 4
  • Cayek - Road to MPJ 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    REDUKCJA TYDZIEŃ 3 Nie było wypisek chwilę bo miałem 2 zmiany i totalnie mi się nie chciało. Z rana trening, potem personalny, potem chwila dla siebie i robota, a po robocie leń. Dziś wolne więc coś skrobnę. Jutro i w piątek pierwsze zmiany więc super. Dziś wleciały nogi. Sił mniej bo...mniej %-) Ale zrobione w miarę porządnie. Sylwetka ciągle się [...]

    Odpowiedzi: 1797 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/16/2018 9:34:31 PM Liczba szacunów: 1