SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    LEGS 1. Leg curl 20/18/16/12/10/10 rest pause 2. Rdl 3x12 3x10 up to 170kg 3. Leg press 2x15 3x12 up to max 4. Zercher sq 4x8 up to 100kg https://youtu.be/-eHvoeph2N4 5. Swiss ball leg curl 4x12 6. Leg extensions 5x15 7. Bad girls 4x20-16 8. Calf raises 4x12-10 Cardio Wieczorem dokrece 20 minut

    Odpowiedzi: 1870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/26/2019 12:19:06 PM Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    0a. Seated cable flyes 3x20-15 0b. Standing cable flyes 3x20 1. Bench press 5x8 100/110/120/130/140 drop 100/8 https://youtu.be/jrhHTTZ8w0w 2. Seated dumbell press 5x12 up to 36kg 3. High Incline dumbell press 3x12 up to 40kg + drop 20kg/12 4. Seated lateral raises 20/18/16/14 up to 26kg https://youtu.be/3iITHSdY3Eg 5. Chest flyes cable kneeling [...]

    Odpowiedzi: 1870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2019 1:23:19 PM Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Po Treningu 15 schody Waga wczoraj pierwszy raz ponizej 113 112.6 Dzis juz wyzej Teraz juz bedzie schodzila wolno Jescze poltora tygodnia i troche ciezsze dziala wystawiam do boju:-) Dzis off Tylko cardio pykniete 40 minut na czczo /SFD/2019/1/31/c9fe049ae39d45909107a05b3ecbb20c.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2019-01-31 10:19:29

    Odpowiedzi: 1870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/31/2019 10:15:31 AM Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Artur jest na czym się rozchodzic:-) niestety taki wzrost to lekka droga pod górkę w tym sporcie:-) PULL 0. Cable pullovers 4x20-15 1. Wide grip tbar row 2x12 3x10 https://youtu.be/W6jH0AD-QqU 2. Lat pulldown 20/15/10/10 drop 3. Underhand grip barbell row 10/10 3x8 https://youtu.be/e1AJJ7Uc80U 4. Neutral grip low row 20/18/16 5. Kneeling lat [...]

    Odpowiedzi: 1870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/2/2019 9:14:01 PM Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzis 111.8kg po lc LEGS 1. Leg curl 15/12/9/9 regres 2. Rdl hack sq reverse 20/20/15/15/15 https://youtu.be/PAvovHDJTes 3. Landmine sq rampa 12 https://youtu.be/TU55FkonE0g 4. Hip thrust rampa 12 up to 180kg https://youtu.be/CLx7DK22oos 5. Zercher sq 5x8 up to 100kg https://youtu.be/urJY2zfi2G4 6. Leg press 3x15 Cardio 20 min stairmaster [...]

    Odpowiedzi: 1870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2019 9:52:26 PM Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzięki tez mi sie wydaje ze wszystko idzie w dobrym kierunku;-) waga dosyc wysoka wiec cos tam sie zbudowalo na pewno Jutro powinny dojsc gacie startowe do classic physique takze w czwartek pewnie foty testowo już w nich PUSH 0a. Cable flyes 4x20-16 0b. Kneeling cable flyes 4x15 1. Incline dumbell press 5x10 50kg https://youtu.be/rzOEBQ_CbEA 2. [...]

    Odpowiedzi: 1870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2019 6:05:10 PM Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    111.5 kg Mial byc off ale ile mozna w pracy nie trenować%-) Wleci PULL a jutro odpocznę Organizm juz fajnie sie kreci Zniknela poranna zamula nawet jak mniej snu wleci Cardio kreci sie przyjemnie poki co;-) Oby tak dalej /SFD/2019/2/6/01ccbf7f83b94db29b3809d0aaacfe1a.jpg

    Odpowiedzi: 1870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2019 9:24:43 AM Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PUSH 1. Bench press 140/6 150/6 140/10 malo mocy dzis mega szybko na płaskiej moc uciekla%-) https://youtu.be/SQUqbuqPk-4 2. Hammer incline press 12/10/8 up to 60kg 2x drop https://youtu.be/A2i82pi9f34 3. Hammer lateral raises 20/18/16/14/10 + rest pause + regres/16 https://youtu.be/p_hw4Oy8o0Q 4. Incline chest flyes 4x20-16 5. Dumbell Arnold [...]

    Odpowiedzi: 1870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2019 12:36:20 PM Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    LEGS o 6 30%-) 1. Low bar squats 3x10 140kg 1x15 100kg https://youtu.be/QJOpT-pKJEk 2. Leg extensions 20 3x15 3. Leg press feet close 20/18/16/14/12 up to 400kg 4. Hip thrust 4x12 up to 200kg https://youtu.be/TyzVB9H8D0g 5. Swiss ball leg curl 4x12 6. Trap bar rdl 4x10 up to 130kg https://youtu.be/UwHnc-gNNaY 7. Good girl 4x25-15 Cardio Po [...]

    Odpowiedzi: 1870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2019 8:23:00 PM Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PUSH 1. Db incline press 3x12 50kg 1x15 40kg https://youtu.be/M9Cs3gIIpzc 2. Floor press 12/10/8/7 up tp 120kg 11/100kg https://youtu.be/mP_X6ebi9Bo 3. Lateral raises 2x15 4x12 up to 30kg 20/18kg https://youtu.be/bGR9Tem1FxI 4. Buterfly 20/15/12 5. Seated neutral grip cable press 4x12-10 6. Seated chest decline cable crossovers 3x20-16 [...]

    Odpowiedzi: 1870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2019 5:37:22 PM Liczba szacunów: 2
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PUSH 1. Incline bp 1x8 140kg 1x12 120kg https://youtu.be/QMF1SlLavOM https://youtu.be/wcTBP3HRzM0 2. Db flat bp 15/12/10/8 up to 50kg drop 30kg 3. Lateral raises 2x20 3x18 up to 20kg https://youtu.be/Fy84SBrypSQ 4. Cable crossovers 4x20-16 5. Arnold db press 4x10-8 up to 24kg 6a. Chest db pullovers 3x12 6b. Bench push ups 3xmax 7. High pull [...]

    Odpowiedzi: 1870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2019 10:23:40 PM Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siema Waga 109.3 Dzis off tylko 60 cardio na czczo Robie dzis refeed wleci 550g ww Forma z dnia na dzien w przod Dzisiejsze pozowanie Robie wszystko zeby moze jeszcze bytow lub zelistrzewo zalapac. Zobaczymy jeszcze jak regulaminy sie pojawia Jak oceniacie? Bo tak sobie pisze sam ze soba albo z lysym tu%-) Dupa jak zwykle problematyczna Ale jak [...]

    Odpowiedzi: 1870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2019 9:36:15 AM Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nieźle schodzi... Cardio już całkiem dużo a miska jak wygląda?

    Odpowiedzi: 1870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2019 10:20:53 AM Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PUSH 1. Bp flat 1x6 160kg 1x10 140kg https://youtu.be/bhXkFkZQa7A 2. Smith seated press 1x10 80kg 1x12 60kg https://youtu.be/1eSUC7o_wio 3. Db incline press 10 3x8 up to 44kg https://youtu.be/DiGsHXRn0BY 4. Lateral raises 4X15-10 up to 32kg 1xmax 20kg https://youtu.be/ty4zmr3EjJg 5. Cable crossovers 5x20-12 6. Hp 4x15-12 7. Triceps extensions [...]

    Odpowiedzi: 1870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2019 11:42:10 AM Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Finalnie wlecialo 900g ww Nic nie poczulem oporcz lekkoego wzdecia po 5 posilku Dzis 110.0 PUSH 1. Incline smith press 1x7 120kg 1x8 120kg 1x10 100kg https://youtu.be/fVH_3gfsmXA 2. Floor press 3x12-10 40kg 1x18 25kg 3. Seated hammer lateral raises 20/18/16/14/12 regres /20 https://youtu.be/m9VJnosd0jc 4. Dips 3x10 https://youtu.be/IcIRT7bDj8A 5. [...]

    Odpowiedzi: 1870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2019 11:23:58 PM Liczba szacunów: 1
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    900g ww wczoraj wlecialo Lekko weszlo Dzis tylko 155g%-) PUSH GLUTES 1. Bench press 1x6 160kg 1x8 140kg 1x12 120kg https://youtu.be/oeAUZYdBRJg https://youtu.be/9udjWm0sXR4 2. Smith seated press 4x10 1x8 up to 90kg https://youtu.be/y3KIdgh_cZc 3. Incline hammer 3x8 plus 2x drop 4. Laterl raises 3x10 2x8 up to 35kg https://youtu.be/ezXvH8BLD6o 50 [...]

    Odpowiedzi: 1870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2019 10:17:01 PM Liczba szacunów: 1
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] i trening z Hubertem Ciezka przeprawa Caly dzien po za domem Na pozowaniu pocilem sie pieknie%-) Sam trening ramion tez mimo prostoty samej w sobie wszedł pięknie Dwie sesje cardio zaliczone Dzis rano waga 106.1kg%-) takze znowu refeed leci Forma tez dzis chyba najlepsza jak do tej pory /SFD/2019/3/2/cf14f72474e24bf28770d38129ab80c5.jpg

    Odpowiedzi: 1870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/2/2019 7:53:15 AM Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 1200g ww Dzis w planach push Wczoraj pull przedwczoraj legs Kto tam na insta sledzi to ma jakis wglad w to jak trenuje i ze staram sie aby ciagle bylo ciezko jak na okres Rano dzis 40 min cardio Trochę pozowania Ogarnianie vacum Raz sie uda raz nie Ale mina nie wyjsciowa przy tym okrutnie%-) /SFD/2019/3/5/b4146c24d8e3446791573aec32cb9983.jpg

    Odpowiedzi: 1870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2019 8:59:01 AM Liczba szacunów: 2
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PUSH 1. Db incline press 15/15/12 3x10 50kg https://youtu.be/sAycDuFjmh8 2. Bb floor press 2x10 3x8 up to 120kg https://youtu.be/6exXVsDd3nA 3. Db lateral raises 3x10 2x8 up to 34kg https://youtu.be/jAaNyEIaoR8 4. Cable crossovers 4x20-16 5. Arnold db press 12/10/9/9 6. Chest press machine neutral grip 3x15-12 + 2 drop 7a. Seated cable lateral [...]

    Odpowiedzi: 1870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/9/2019 3:30:33 PM Liczba szacunów: 3
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    45 cardio skręcone Pozowanie do obu kategorii zrobione;-) Popoludnie PULL /SFD/2019/3/10/379fea1629d546abbdbc639582ccf4f0.jpg /SFD/2019/3/10/98ee49721b16462c8cb50788a60d0d05.jpg /SFD/2019/3/10/619549406db941a6a04565d959063fb1.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2019-03-10 08:51:47

    Odpowiedzi: 1870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2019 8:50:42 AM Liczba szacunów: 0