DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

ja wole pepsi max jakoś smakowo bardziej mi podchodzi , cola zero za bardzo słodzikiem czuć ale wiadomo kwestia gustu

LEGS 26.04.2019



* - 15 repsów w systemie 5 wolny negatyw, 5 wolny pozytyw, 5 szybko na dobitkę

Cardio: orbitrek 25 minut

Była wczoraj moc, przysiad jak i MCnPNy ładnie poszły. Wkurza mnie tylko że ciągle coś mnie w lewej niby zdrowej nodze dolega, a to w pachwinie a to jakby w paśmie biodrowo-piszczelowym. Czas chyba porządnie się porozciągać .

pozdro.




Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-04-27 10:34:34

DNT 27.04.2019

Cardio: orbitrek 30 minut

kabo9

ojan

kabo9

Sopot a bardziej "dociąć na Sopot" to takie słowo wytrych w "branży", biegacze pewnie też jakieś takie mają
w każdym razie na wakacje nie zamierzam jechać do Sopotu, byłem tam kiedyś przez przypadek na kilka dni, bo znajomi byli i chcieliśmy się spotkać, po tym zapadała decyzja że to był pierwszy i ostatni raz

No to jedź do Jastarni (nie byłem tam jeszcze ) lub Władysławowa (może tam będę w lipcu?).

nie wybieram się na zawody, a Jastarnię polecam bardzo fajna miejscówka :)

Jedziemy do Jastarni na urlop za 2 miesiące

to może trafisz przypadkiem na zawody
13.07 IV Puchar Bałtyku w K i F Jastarnia
14.07 IV Puchar Bałtyku w K i F Włdysławowo

DNT 28.04.2019

Cardio: orbitrek 30 minut

trzeba walczyć, bo będę się pyerdolił z redu jak w zeszłym roku a tego akurat nie chcę powtarzać .
niestety same kłody pod nogi bo majówka się zbliża, ale po niej już zaciskam wszystko co się da

pozdro.

Niestety na zawody nie trafię, bo będziemy wcześniej.

Ten okres na redukcje teraz kiepski, najpierw święta, teraz majówka. Też mam problem

PUSH 1 29.04.2019

Cardio: orbitrek 30 minut

Nie daję standardowej wypiski bo to był przede wszystkim trening pod kątem sprawdzenia WL. Chciałem zobaczyć czy coś udało się wzmocnić w ostatnim czasie. Cały czas problem mam z prawym barkiem, tym razem w okolicach obojczyka mnie bolał, dlatego prawdopodobnie nierówno cisnę, ale trudno. Nie mogłem czekać aż mi wszystkie bóle przejdą, bo mógłbym nie doczekać .
Podejścia były następujące
140 - poszło, ciężko ale poszło
145 - prawie poszło, jakbym miał zaciski to pewnie bym to wymęczył, mało brakowało do spektakularnego faila ze spadającym obciążeniem
145 - tu niestety już brakło pary mimo długiego odpoczynku
Siła w miarę się trzyma, może nawet jest więcej, ale techniki ni chooja nie ma .
Wniosek jest następujący - nie nauczę się technicznie wyciskać nie wyciskając na maksymalnych ciężarach, dlatego teraz robię cofkę, a później jak dojdę do tych 135-140 będę więcej męczył jedynki.
Spróbuję jeszcze raz tego cyklu zaczynając od 4 x 3+ x 115 ((140-5)*85%)

Tu coś dla śmiechu










To był jedyny trening w tym tygodniu. Od poniedziałku powrót, zmiana treningu, obcinka kalorii i lecę z wycinką dalej.

pozdro.

Jak na moje nieprofesjonalne oko dałbyś radę to wycisnąć gdyby nie Twoje biodro. Dużo siły i stabilizacji ucieka Ci właśnie przez nie bo brak solidnego podparcia. Za ciężar i próby duży szacun

Jezoo

Jak na moje nieprofesjonalne oko dałbyś radę to wycisnąć gdyby nie Twoje biodro. Dużo siły i stabilizacji ucieka Ci właśnie przez nie bo brak solidnego podparcia. Za ciężar i próby duży szacun

A jak na moje oko dyletanta, pierwszy i największy błąd, to tor ruchu sztangi. Za późno wraca nad barki. Po opuszczeniu na klatę powinno pójść p******nięcie z nóg i szybciutko sztanga nad barki. Drugi, to za mało łokcie kierujesz w przód, i wracając nie ma tego wkręcającego ruchu, kiedy "flarujesz", lub powinieneś je flarować już jakieś 10 cm od klatki. Jak masz dobrego, czujnego asekurującego, to w momencie kiedy sztanga staje można spróbować przemieścić ją nad barki/szyję i czasem to pomaga docisnąć.

Zacznij wyciskać z pauzą, chociaż krótką. Serio. I zamiast monstera, to jednak docisk bym Ci radził robić, ale to tylko sugestia. (zamiast z deski, to np. z prętów zabezpieczających w klatce, jeśli masz taką możliwość. 5 cm nad klatką, 10...różne zakresy.


Zmieniony przez - ajazy w dniu 2019-05-02 15:53:15