cardio

[...] / 12x97,5kg / 18x82,5kg 7. Kick back z linka wyciągu dolnego 3x20-25 25x5kg / 25x5kg / 25x5kg 8. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego - 15,12,10,8 15x19kg / 15x21kg / 13x23kg / 11x25kg 15x21kg / 15x26kg / 12x28kg / 10x30kg 9. Uginanie z oparciem o kolano - 3x12-15 15x12,kg / 15x15kg / 13x17,5kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg +35min cardio na czczo

[...] na maszynie na modlitewniku - 15,12,10 15x20kg / 15x25kg / 15x30kg 15x25kg / 15x30kg / 15x32,5kg 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce skosnej 4x max 22 / 20 / 20 / 18 +30min cardio na czczo duzo lepsza sesja niż wczoraj, kolejny raz bez najmniejszego bólu łokcia co cieszy najbardziej :-) mimo, że czuje już ogólne zmęczenie spowodowane [...]

Nie mowie ze ja nie mialem problemu, na redukcji wstawalem o 5 wyspany nawet w weekend, ale nigdy nie było tak, żebym spał 3-4h z przerwami i więcej nie mogl :-D a z kolei jak jedzenia od groma na masie to tak jak Mariusz haha, z reguły wtedy w weekend wstawalem na cardio, jadłem śniadanie i dalej spać mimo, że w nocy spałem dobre 7-8h %-)

[...] dolnego 3x20-25 25x5kg / 25x5kg / 25x5kg 8. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego - 15,12,10,8 15x21kg / 15x26kg / 12x28kg / 10x30kg 15x26kg / 12x28kg / 10x30kg / 8x33kg 9. Uginanie z oparciem o kolano - 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x17,5kg +30min cardio na czczo Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2020-01-24 06:15:24

[...] na maszynie na modlitewniku - 15,12,10 15x20kg / 15x25kg / 15x30kg 15x25kg / 15x30kg / 15x32,5kg 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce skosnej 4x max 22 / 20 / 20 / 18 +30min cardio na czczo Sobotnia klatka, wyszedłem z pracy już o 10, także miałem czas żeby się przespać i dopiero ruszyć na trening, przyznam że poszło bdb, a nawet się nie [...]

[...] na Hammerze - 15,12,10 15x80kg / 15x90kg / 15x100kg 15x90kg / 15x110kg / 13x120kg 6. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x15-20 20x12,5kg / 20x12,5kg / 20x12,5kg 7. Wspiecia na suwnicy 3x20-25 25x100kg / 25x130kg / 25x130kg 25x150kg / 25x150kg / 25x150kg 8. Wspiecia na maszynie stojac 3x10-15 15x180kg / 12x180kg / 12x180kg +30min cardio na czczo

[...] / 12x97,5kg / 18x82,5kg 7. Kick back z linka wyciągu dolnego 3x20-25 25x5kg / 25x5kg / 25x5kg 8. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego - 15,12,10,8 15x21kg / 15x26kg / 12x28kg / 10x30kg 15x26kg / 12x28kg / 10x30kg / 8x33kg 9. Uginanie z oparciem o kolano - 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x17,5kg +30min cardio na czczo

[...] na maszynie na modlitewniku - 15,12,10 15x20kg / 15x25kg / 15x30kg 15x25kg / 15x30kg / 15x32,5kg 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce skosnej 4x max 22 / 20 / 20 / 18 +30min cardio na czczo Pierwszy dzień wolny w pracy od 5 stycznia, w końcu pospalem trochę dłużej i od razu zupełnie inaczej się czuję :-D trening sam w sobie ok, ale tym razem nie [...]

[...] neutralem- 3x12-15 15x45kg / 15x50kg / 15x55kg 15x50kg / 15x60kg / 15x65kg 5. Szrusgy ze sztangą - 3x12-15 15x150kg / 15x170kg / 15x170kg 6. Face pull - 3x15-20 20x24kg / 20x26kg / 20x26kg 7. Wspiecia na palce na suwnicy - 3x 15-20 20x125kg / 20x150kg / 15x175kg 8. Wspiecia stojąc - 4x12-15 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg +30min cardio na czczo

[...] - 3x15-20 20x15kg / 20x15kg 5. Uginanie ramion ze sztangą lamana - rampa 8-10 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg 6. Uginanie sztangielek mlotkowo - rampa 8-10 10x17,5kg / 10x22,5kg / 10x25kg 7. Uginanie na modlitewniku - 15,12,10 15x12,5kg / 15x12,5kg 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce skosnej 4x max 22 / 20 / 20 / 18 +30min cardio na czczo

[...] 15x70kg / 15x90kg 5. Sciaganie szerokim nachwytem na Hammerze - 15,12,10 15x90kg / 15x110kg 6. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x15-20 20x12,5kg / 20x12,5kg 7. Wspiecia na suwnicy 3x20-25 25x100kg / 25x130kg / 25x130kg 25x150kg / 25x150kg / 25x150kg 8. Wspiecia na maszynie stojac 3x10-15 15x180kg / 12x180kg / 12x180kg +30min cardio na czczo

[...] / 10x90kg 6. Unoszenie bokiem na barki na maszynie - 20,15,12,10 20x30kg / 15x40kg / 15x50kg / 15x60kg 7. Odwrotny butterfly - 3x15-20 15x27kg / 15x36kg / 15x45kg +30min cardio na czczo pierwszy trening po zakoczeniu deloadu i pierwszy dzien na nowej silce, ogolnie pozytywnie jestem zaskoczony, sprzet bdb, mysle, ze zagoszcze tam na dluzej [...]

[...] 15x49kg / 15x70kg / 15x84kg 5. Wioslowanie na Hammerze nachwytem 3x12-15 15x10szt / 15x10szt / 15x10szt 6. Szrugsy z hantlami - 3x10-12 20x50kg / 20x50kg / 20x50kg +30min cardio na czczo Kolejny trening na nowej silce, przez ten pierwszy tydzien bede musial ciut pokombinowac i dobrac odpowiednio maszyny, z ktorych chce korzystac, bo jedne [...]

[...] – Rampa 8 8x18kg / 8x22kg / 8x24kg / 8x26kg 6. Uginanie jednoracz na modlitewniku – 4x15-10 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 7. Wspiecia na maszynie stojac 3x10-15 15x100kg / 15x100kg / 15x100kg 8.Wspiecia na suwnicy 3x20-25 20x120kg / 20x120kg / 20x120kg +30min cardio na czczo Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2/17/2020 9:12:52 PM

[...] - 3x12-15 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego waskim nachwytem- 4x12-8 15x20kg / 15x30kg / 15x40kg / 12x50kg 8. Prostowanie ramion podchwytem z drazkiem wyciagu gornego - 4x15-10 15x5kg / 15x10kg / 15x15kg / 15x15kg 9. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 4x max 15 / 15 / 15 / 12 +30min cardio na czczo

[...] siedzac – 3x12-8 12x14kg / 10x16kg / 10x16kg 8. Uginanie z drazkiem wyciagu dolnego 3x15-10 15x30kg / 12x40kg / 12x40kg 9. Wspiecia na maszynie siedzac - 4x15-20 +30min cardio na czczo udany trening chociaz w pierwszej chwili sie na to nie zapowiadalo, bo z poczatku musialem czekac z 10min za sprzetem, a potem okazalo sie, ze nie ma zadnego [...]

[...] / 8x22kg / 8x24kg / 8x26kg 8x18kg / 8x22kg / 8x26kg / 8x28kg 6. Uginanie jednoracz na modlitewniku – 4x15-10 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x12kg / 12x15kg / 12x15kg 7. Wspiecia na maszynie siedzac 3x10-15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 8.Wspiecia na maszynie stojac 3x20-25 20x70kg / 20x70kg / 20x70kg +25min cardio na czczo

[...] - rampa 10 10x40kg / 10x60kg / 10x80kg / 10x90kg 6. Unoszenie bokiem na barki na maszynie - 20,15,12,10 20x30kg / 15x40kg / 15x50kg / 15x60kg 20x40kg / 15x55kg / 12x65kg / 10x70kg 7. Odwrotny butterfly - 3x15-20 15x27kg / 15x36kg / 15x45kg 20x36kg / 20x45kg / 20x50kg +25min cardio na czczo Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2020-02-25 08:33:39

[...] z supinacja siedząc na ławce skosnej - 3x15-10 15x10kg / 12x12kg / 10x14kg 8. Uginanie z liną wyciągu dolnego - 3x12-8 15x30kg / 12x40kg / 12x45kg 9. Wspiecia siedząc 4x15-20 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg +25min cardio na czczo udany trening, ogólnie mimo szczytowej wagi i lekkiego zamulenia w ciągu dnia treningi wchodzą bdb :-)

[...] górnego waskim nachwytem- 4x12-8 15x20kg / 15x30kg / 15x40kg / 12x50kg 15x25kg / 15x35kg / 15x45kg / 15x50kg 8. Prostowanie ramion podchwytem z drazkiem wyciagu gornego - 4x15-10 15x5kg / 15x10kg / 15x15kg / 15x15kg 15x10kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 9. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 4x max 15 / 15 / 15 / 12 +25min cardio na czczo