[...] chce być powyżej 16-18% BF. Zejście do 12% powinno potrwać nie dłużej niż 3-4 tygodnie, bo waga leci mi kosmicznie dosłownie. Przy 3 treningach siłowych w tygodniu i braku cardio jem 2.100 kalorii, nie mam żadnych ubytków energii, mięśniowych raczej też nie, regresu na siłce nie ma (progresu raczej też) i na takich kaloriach waga leci mi na [...]
[...] chce być powyżej 16-18% BF. Zejście do 12% powinno potrwać nie dłużej niż 3-4 tygodnie, bo waga leci mi kosmicznie dosłownie. Przy 3 treningach siłowych w tygodniu i braku cardio jem 2.100 kalorii, nie mam żadnych ubytków energii, mięśniowych raczej też nie, regresu na siłce nie ma (progresu raczej też) i na takich kaloriach waga leci mi na [...]
Dzieki za rady Dodo po 3 miesiacach odpoczne na zerze miesiac i na ten czas odstawie wszystkie suple poza kreatyna i beta alanina. Nie utne kcal tylko po 6 tygodniach doloze 2h cardio chyba ze waga stanie wczesniej. Jesli chodzi o pory dawkowania supli co do ktorych nie mialem pewnosci to doczytalem i wiem juz wszystko.
Biegając raczej nie zbuduje się masy. Jest dobry jako cardio do spalania tkanki tłuszczowej Tylko tutaj kolega nie pyta o to żeby budować masę mięśniową za pomocą biegania a bieganie będzie dodatkiem na masie podczas budowania mięśni. To są zupełnie inne kwestie i faktycznie jeżeli byśmy rozpatrywali bieganie jako czynnik budujący mięśnie to jest [...]
[...] wyciskanie na ławce leżąc):przysad 50kgx8, wyciskanie płaskie 80kgx6, martwy klasyczny 120kgx2 Przysiady są tak słabe przez to, że od niedawna zacząłem je robić i miałem wypadek z kolanem, dlatego chce powoli progresować z ciężarem w tym ćwiczeniu. Kalorie są tak małe, bo już trochę chudnę i nie cardio ani zbytnio się nie ruszam poza siłownią.
[...] i obserwujesz wagę i sylwetkę. Dopóki redukcja przynosi efekty to nie kombinujesz. Jeśli aktywność tygodniową utrzymujesz na podobnym poziomie (np. 3x trening siłowy, 2x cardio itp.) to nie musisz nic dodatkowo liczyć. Nawet jeśli w DT spalisz tych kalorii więcej niż w DNT to ostatecznie bilans tygodniowy będzie ok. Uważam, że taki sposób [...]
Siła od tak sobie nie przyjdzie, trzeba rozplanować sobie trening i progresje, kolejna sprawa cardio, też jes męczące dla organizmu, mzoe masz za dużo dni treningowych, słabe odżywianie i organizm nie wyrabia z regeneracja
[...] Ci na budowie sily miesniowej, aby wiecej razy sie podciagac, duza powtarzalnosc ruchow w skali tygodnia, a redukcja tluszczu;-) konieczy bedzie tez dobor treningow tymu cardio, aby stworzyc odpowiendi deficyt kaloryczny. Trzeci element to suplementacja, odpowiendi termogenik np [...]
No dobra tak zrobie ogolnie to robię treningi wrecz za mocne jestem caly po treningu zalany potem najbardziej po przysiadach i martwym ale glownie po przysiadzie i jestem pewny ze nie dam rade po treningu silowym zrobić cardio moge np w nastepnym dniu sobie go robic?
Z cardio/dodatkowa aktywnoscia jest tak, ze w sumie robisz kioedy Ci pasuje i mas zna nie czas. rozumiem, ze jestes uczniem i obecnie nie bedzie CI to przeszkadzalo, jednak ja zazwyczaj robie po silowym, jak juz jestem na silowni to je po prostu wykonuje zeby miec z glowy. jest to nic innego jak dodatkowe wydatkowanie energii i w takich [...]
[...] podobny poziom treningu do momentu aż czujesz że jest za ciężko żeby nie narobić sobie jakiejś kontuzji. Raczej w tym okresie nie bawił bym się w tym czasie w trening z dropsetami RPE11 bo regeneracja będzie gorsza niż na masie a głowa też musi "chcieć" robić cardio pomiędzy sesjami siłowymi a taki trening do odcinki daje mentalnie po dupie
Od 1,5 roku odstawiłem piwka i utrzymuje bilans kaloryczny 3000. 5 razy w tyg cardio i 2 razy siłka. Waga 73 z 99. Pomoc w redukcji prze po treningu.pl wielki szacun dla dietetyka pana Łukasza
Podstwą kształtowania sylwetki są treningi siłowe a nie cardio. Może ono być dodatkiem. Spalacz obecnie nie jest Ci potrzebny. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego.
Polecam kupić BCAA, na początek powinno wystarczyć. Z tego co piszesz to chcesz zgubić tłuszczyk, więc trening siłowy zdecydowanie a po treningu miarka BCAA i na cardio. Zrób redukcję. Im mniej tłuszczu będziesz z miał tym lepsza masa później będzie.
[...] jakiś dodatkowy dołożyć, nie ma co od poczatku się katować bo potem już nic nie zwiększysz Dokaldnie, im dłużej będziemy redukować na stosunkowo wysokiej podaży kcal/niskim cardio tym lepiej i sprawniej przebiegnie redukcja. Nie ma sensu ucinać kcal o 50% i dowalić sporo kardio bo na start pozbawiamy się największych asów z rękawa którymi możemy [...]
[...] aktywnosć to wnet organizm się zaadaptuje i popadniesz w stagnacje. Co jakiś czas trzeba atakowac organizm i szokować więc najlepiej zacząć redukcje od wyższych kcal ( mały deficyt ) i stopniowo deficyt pogłębiać a z aktywnością sprawa ma sie tak samo że zaczynasz np od 3 treningó i co jakiś czas wydłuzasz sesje cardio lub dodajesz nowe .
