SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • Potrzebna pomoc w treningu + dieta ( ocena )

    Post
    Ladies SFD

    [...] Macie ułożone przez kogoś plany treningowe? masa? rzeźba? Bo już trochę się w tym pogubiłam, zeszłam z wagi ok 6 kg ale mięśni nie mam. Nie wiem czy zaprzestać robić cardio, a zostawić same ćwiczenia siłowe ? Mój cel było wlaśnie zrzucić kg ale również ładnie wyrzeźbić sylwetkę, a jak narazie tylko schudłam. Wiem, że może wpis nie jest [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 4860 Data: 1/4/2016 4:38:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc w treningu + dieta ( ocena )

    Post
    Ladies SFD

    [...] budować mięśnie to potrzebny jest: - dodatni bilans kaloryczny, którego z pewnością nie zapewnia dieta na poziomie 1400 kcal - solidny trening siłowy - na pewno nie kręcenie cardio kilka razy w tygodniu. Mi się też wydaje, że ćwiczenie splitem na etapie 6-7 miesięcy zaawansowania nie jest dobrym rozwiązaniem - mięśnie są za rzadko stymulowane [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 4860 Data: 1/5/2016 9:34:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc w treningu + dieta ( ocena )

    Post
    Ladies SFD

    Dziękuję za wszystkie rady :) a wy jak ćwiczycie? Co ile robicie Cardio? Bo te 1400 to wyszło mi takie zapotrzebowanie ale może źle policzylam. A wytłumaczy mi ktoś tak w ludzki sposób czym różni się rzeźba od masy ? I co byłoby lepsze dla dziewczyny. Niedługo lato, do tego czasu chce ładnie wyglądać i nie chce sobie zaszkodzić.

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 4860 Data: 1/6/2016 10:19:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc w treningu + dieta ( ocena )

    Post
    Ladies SFD

    [...] Macie ułożone przez kogoś plany treningowe? masa? rzeźba? Bo już trochę się w tym pogubiłam, zeszłam z wagi ok 6 kg ale mięśni nie mam. Nie wiem czy zaprzestać robić cardio, a zostawić same ćwiczenia siłowe ? Mój cel było wlaśnie zrzucić kg ale również ładnie wyrzeźbić sylwetkę, a jak narazie tylko schudłam. Wiem, że może wpis nie jest [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 4860 Data: 1/6/2016 10:37:51 AM Liczba szacunów: 0
  • SAA a dietka JEM/NIE JEM

    Post
    Doping

    [...] zadnych spadkow sily wytrzymalosci ani ogolnej ospalosci co czesto mialo miejsce przy sporej ilosci ww przed treningiem. W tym okresie robilem mase jakosciowa wiec cardio opcjonalnie trzymalem 3 razy w tyg po 20-30 min. Bylem calkiem zadowolony z tego systemu szczegolnie ze wzgledu na samopoczucie brak ospalosci i wiecznie [...]

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 7564 Data: 2/25/2012 7:59:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik-Redukcja

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Na wstepie- powodzenia. Co do treningow polecam 3x w tygodniu FBW, po kazdym treningu cardio do 20minut, jezeli bys sie na to zdecydowal, to brzuch robisz w ten sam dzien po cardio- nie zapomnij o rozgrzewce porzadnej i stretchingu. Po sobie wiem, ze po porzadnie wykonanym fbw nie mam na nic ochoty, a jak zrobilem w jeden dzien dzielony, to czulem [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 1/27/2014 2:37:52 PM Liczba szacunów: 0
  • dziennik Fiony

    Post
    Ladies SFD

    Saida, rozkład dostałam od Obli: 1600kcal, 70B, 140W, 84T 8-O podziwiam, ze dajesz radę na takiej ilosci. Jak to mozliwe? Ja nie kręcę żadnego cardio w zasadzie teraz..Tyłek woże autem nie rowerem, a wlasnie sobie "dobijam" do 2200 łososiem i chlebkiem. @@-)

    Odpowiedzi: 188 Ilość wyświetleń: 15304 Data: 10/28/2014 9:30:39 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Chudzi moga iśc na ryby - by pilkaPN

    Post
    ActivLab

    [...] niestety obejść bez węgli, bo za dużo ich było w dziennym bilansie. Jutro rano uroczyste sprawdzanie pasa. Jak nic się nie zmieniło to utnę 100 kcal - na IFa za wcześnie, na cardio za zimno, nie chcę się przeziębić. Mam nadzieję, że kolejna obcinka kcal czeka mnie dopiero w kwietniu. Pracuję też nad większym udziałem tłuszczy kosztem węgli w [...]

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/3/2014 10:03:01 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Chudzi moga iśc na ryby - by pilkaPN

    Post
    ActivLab

    jasne ze bedzie trudniejsze, ale jesli chcesz poprawic wrazliwosc insulinowo - wrzuc na jakis czas LC, dodawaj sporo cynamonu do potraw, "odtruj" organizm - sauna, cardio, zielona/czerwona/biała herbata, zero uzywek, duzo swiezego powietrza, sporo swiezych warzyw etc etc i pojdzie;-)

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2014 10:24:18 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Chudzi moga iśc na ryby - by pilkaPN

    Post
    ActivLab

    [...] x 8 + 24kg x 4 24kg x 12 24kg x 15 Szrugsy 2 x 60kg x 16 + 2 kettle 17.5kg po bokach x MAX Uginanie ramion stojąc 24kg x 15 34kg x 8 2 x 24 kg x 10 (albo 12, wypadło z głowy tradycyjnie) Unoszenie nóg w podporach (najpierw prostych, później zgiętych do klatki) MAX MAX + brzuszki na ławce skośnej x MAX Po wszystkim 20 minut cardio na wioślarzu

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2014 6:57:44 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Chudzi moga iśc na ryby - by pilkaPN

    Post
    ActivLab

    [...] ale nie chcę zaburzać planu na klatę. W poniedziałek/wtorek pull, od środy wolne bo mam rekolekcje, więc jestem prawie pewny, że jeśli będę mieć swobodny dostęp do siłowni będą 4 treningi. Do cardio nie muszę się póki co zmuszać, fajnie mi się biega po takiej przerwie, więc też kilka razy zrobię. Ogólnie rzecz ujmując: LECIMY Z KOKSEM!!!! :))

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/23/2014 1:24:06 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Chudzi moga iśc na ryby - by pilkaPN

    Post
    ActivLab

    [...] - uważam że jak najabrdziej ok:-) Pułap z którego startujesz sam musisz wyznaczyć, zajmujesz się tym n ie od dziś, "sam prowadzisz siebie" wiec zaczynasz z punktu "X" - jeżeli cos bd nie tak, po tygodniu-dwócj przycinasz/podkręcasz itnensywność treningów/ilosc cardio i wszystko w temacie;-) Fajnie rozpisane, sensownie i widać że nie na odwal;-)

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2014 2:47:39 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Chudzi moga iśc na ryby - by pilkaPN

    Post
    ActivLab

    Ostatnio jak zrobiłem na czczo to czułem metaliczny posmak w ustach, a to oznaka rozkładanych aminokwasów... Treningi zupełnie na czczo to dla mnie ostateczność naprawdę. Zresztą coraz mocniej wątpię w tę metodę. Cardio wg. mnie służy tylko do zwiększania zapotrzebowania kalorycznego i poprawy wydolności, pracy układu krwionośnego itd. wątpię żeby [...]

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2014 10:38:27 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Chudzi moga iśc na ryby - by pilkaPN

    Post
    ActivLab

    Gdybym miał opisywać cały dzień to post byłby dosyć długi, więc teraz tylko odczucia z IFu i treningu. Rano bez jakiegoś wielkiego ssania, w szkole też nie, dopiero o godzinie 11:45 poczułem dosyć mocny głód ale kilka minut później miałem mieć sprawdzian to się tak zestresowałem, że o nim zapomniałem %-) Tak sobie dotrwałem do 13:15 gdzie był [...]

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2014 8:45:40 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Chudzi moga iśc na ryby - by pilkaPN

    Post
    ActivLab

    [...] dwa razy w to samo miejsce. Co zrobiłem, żeby uratować resztę dnia? Uciąłem 400 kcal, węgle na 100g, przed wysiłkiem tylko proteinowy szejk, doszło też 2km niewliczanego cardio - także myślę, że pod względem BTW nie ma tragedii. http://oi61.tinypic.com/11t22bq.jpg A to mój posiłek potreningowy, który chyba na dłużej zagości w moim menu :-) [...]

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2014 7:50:47 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Chudzi moga iśc na ryby - by pilkaPN

    Post
    ActivLab

    [...] ale mimo to przekroczyłem 2500. Kara dzisiaj przewidziana, ale o tym niżej. DIETA (wczoraj) http://oi62.tinypic.com/e6bvol.jpg Dzisiaj nadrabiam wczorajszego cheata: -Więcej cardio niż było planowane (2km) -Wczorajszy dzień liczę jako medium carb, więc dzisiaj i jutro po 125g węgli -Wszystkie posiłki zawierające węglowodany są okołotreningowe [...]

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2014 1:03:29 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Chudzi moga iśc na ryby - by pilkaPN

    Post
    ActivLab

    [...] 100m przerwy 20s kilometr powrotu do domu A wieczorkiem 30 minut aero. Świetnie mi się biegło, szczególnie w końcówce, jakbym w ogóle zmęczenia nie czuł. Jutro 30 minut cardio i low carb. Zastanawiam się czy przez weekendy również prowadzić IFa. Teraz jak siedzę głodny i został mi do zjedzenia tylko malutki placuszek to jestem za, ale w [...]

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2014 10:40:30 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Chudzi moga iśc na ryby - by pilkaPN

    Post
    ActivLab

    Nawet mnie nie wkur___j %-) DIETA http://oi62.tinypic.com/2nkifzk.jpg TRENING 30 minut cardio. Od jutra przez 3 dni mierzę się w pasie, wyciągam wartość uśrednioną i w zależności od tego czy wynik będzie mi się podobać czy nie wdrażam kolejny krok (lub tego nie robię). Może być trochę gorzej, bo czekają mnie dwa high carby, ale i tak deficyt jest [...]

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2014 8:50:31 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Chudzi moga iśc na ryby - by pilkaPN

    Post
    ActivLab

    [...] łamaną 24kg x 10 2 x 36kg x 8 24kg x 12 Szrugsy 3 x 60kg x 12 60kg x MAX - było chyba 16 Przyciąganie kolan do klatki w podporach 25 20 15 Godzinkę mi zeszło. + 30 minut cardio po treningu: wioślarz. Chyba będę musiał z niego zrezygnować albo zweryfikować swoje podejście, bo jak się zapominałem to tempo strasznie mi spadało a potem jak się [...]

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2014 8:10:28 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Chudzi moga iśc na ryby - by pilkaPN

    Post
    ActivLab

    wiecej cardio i przystosowanie organizmu ruszy z metabolizmem, poki co nie masz co sie bawic w cheaty i ladowania, spokojnie;-) I dobra rada - n ie podchodz tak emocjonalnie, mniej bd sie stresował i przejmował, a redukcja ruszy sensowniej:-) Jeśli snu mało - załaduj melatonine, mi pomaga, mocniej się wysypiam. Ostatni posiłek o 10 - o której [...]

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/10/2014 11:10:18 AM Liczba szacunów: 0