SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] na suwnicy 4s 3. Prostowanie siedząc 4s 4. Wykroki 3 s 5. Prostowanie na ławce rzymskiej 3s 6. Uginanie leżąc 3s 7. Spięcia brzucha na maszynie 4s Po treningu 32 minuty cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Dzisiejsze śniadanie i potreningowy :-) 1. Sałatka z fetą i wędzonym kurczakiem. 2. Ryż, cookie crisp, żelki, winogrono, [...]

    Odpowiedzi: 2910 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/4/2018 8:52:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] sztangi do brody stojąc 3 x 15/12/10 6. Unoszenia hantli na boki stojąc 3 x 10 (w każdej serii podwójny dropset) 7. Wspięcia na palce na maszynie 5x 15 Po treningu 30 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Sałatka z serem sałatkowym i wędzonym kurczakiem. 2. Ryż, płatki nesquik, ananas, żelki, wpc. 3. Ziemniaki, wędzona pierś z [...]

    Odpowiedzi: 2910 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2018 10:27:07 PM Liczba szacunów: 1
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 4 x 15/12/10/10 4. Wykroki 3 x 40 kroków 5. Prostowanie na ławce rzymskiej 3 x 15 6. Uginanie leżąc 3 x 15/12/10 7. Spięcia brzucha na maszynie 4 x 15 Po treningu 30 minut cardio na bieżni. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Apetyt jakoś dalej nie dopisuje no ale jeść coś trzeba więc powoli do przodu :-) 1. Omlet z masłem z nerkowców. 2. Ryż [...]

    Odpowiedzi: 2910 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2018 9:38:17 PM Liczba szacunów: 1
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 12/10/8 4. Wyciskanie na maszynie 3 x 12/10/8 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 15 6. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 15 7. Pompki francuskie 3 x max Po treningu 30 minut cardio na bieżni https://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet z masłem z nerkowców. 2. Ryż jaśminowy z kurczakiem jabłko. 3/4. Trendy lunch z mieloną piersią z kurczaka. 5. [...]

    Odpowiedzi: 2910 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2018 10:25:16 PM Liczba szacunów: 3
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    https://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Siemandero! U mnie w sumie po staremu pomijając jakieś tam drobne zmiany :-) Z ciekawszych to takie, że od jutra zaczynam już przygotowania do sezonu jesiennego :-) Bo wczoraj oficjalnie dostałem powołanie i kontrakt do drużyny. Treningi zaczynamy jakoś w połowię lipca więc do tego czasu zdążę podciągnąć formę i [...]

    Odpowiedzi: 2910 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2018 9:08:19 PM Liczba szacunów: 2
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] w ostatniej 7. Przywodziciel 5 x 10-15 8. Przysiad sumo z hantlem między nogami 4 x 15 9. Wypychanie palcami na suwnicy + wspięcia na palce 4 x 12+12 Po treningu 25 minut cardio https://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Jajecznica z boczkiem na oleju kokosowym. 2. PRE - Ziemniaki pieczone, pierś z kurczaka, olej kokosowy. 3. Bezpośrednio po treningu [...]

    Odpowiedzi: 2910 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/18/2018 9:47:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] hantla + pompki 3 x 10 + 10 + 10 5. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 10 - 12 6. Unoszenie kolan + allahy + plank 4 x 10 + 10 + 60 sekund Po treningu 25 minut cardio https://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet jaglany z wpc i wiórkami kokosowymi. 2. Pierś z kurczaka + ryż jaśminowy 3. Izolat + kleik ryżowy + granexy toffi + truskawki [...]

    Odpowiedzi: 2910 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/20/2018 10:39:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] wyciągu górnego 4 x 10 - 12 8. Francuz sztangą łamaną leżąc 4 x 10 - 12 9 . Odwrotne pompki + ściąganie drążka prostego na wyciągu górnym 3 x 10 + 10 Po treningu 25 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet kukurydziany z masłem migdałowym. 2. Młode ziemniaki z kotletami drobiowymi. 3. Kleik ryżowy, izolat, granexy [...]

    Odpowiedzi: 2910 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/22/2018 10:07:11 PM Liczba szacunów: 3
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 4. Rozpiętki na maszynie. 5. Wznosy bokiem leżąc 6. Prostowanie rąk ze sznurem nad głową. 7. Prostowanie jednorącz nachwytem. 8. Wspięcia na maszynie. Po treningu 30 minut cardio na bieżni. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Dziś z braku czasu było trochę monotematycznie :-) ale w sumie smakowało mi jak trzeba więc o to chyba chodziło :-) 1. [...]

    Odpowiedzi: 2910 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/4/2018 11:53:27 PM Liczba szacunów: 3
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 4. Rozpiętki na maszynie. 5. Wznosy bokiem leżąc 6. Prostowanie rąk ze sznurem nad głową. 7. Prostowanie jednorącz nachwytem. 8. Wspięcia na maszynie. Po treningu 30 minut cardio na bieżni. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet z masłem migdałowym. 2. Pieczone ziemniaki z piersią z kurczaka. 3. Ryż jaśminowy z indykiem. 4. Quick rice, [...]

    Odpowiedzi: 2910 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/11/2018 10:01:48 PM Liczba szacunów: 2
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 5. Szrugsy ze sztangą z przodu. 6. Odwrotny butterfly 7. Uginanie młotkowe. 8. Herkulesy. 9. Uginanie nachwytem. 10. Kółko na brzuch. 11. Plank Po treningu 30 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Nawet nie miałem kiedy zdjęć porobić. 1. Omlet z kurczakiem. 2. Makaron z indykiem. 3. Kefir, izolat, kulki czekoladowe 4. [...]

    Odpowiedzi: 2910 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/13/2018 9:15:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    To, co mówi Przemek doskonale widzę na sobie- o ile góra jak na mnie całkiem fajnie pocięta i wyżylona, tak nogi balony. No, ale nigdzie nie startuję, więc nie przerywam cardio%-)

    Odpowiedzi: 2910 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/24/2018 6:49:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Rozpiętki na maszynie. 5. Wznosy bokiem leżąc 6. Prostowanie rąk ze sznurem nad głową. 7. Prostowanie jednorącz nachwytem. 8. Wspięcia na maszynie. Po treningu 30 minut cardio na bieżni. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet z masłem z nerkowców. 2. Jajecznica ryżowa z kurczakiem. 3. Pieczone ziemniaki, kurczak. 4. Quick rice, izolat, [...]

    Odpowiedzi: 2910 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/25/2018 11:11:37 PM Liczba szacunów: 3
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 1. Wypychanie wąsko. 2. Siady 3. Prostowanie nóg 4. Przywodzenie 5. Żurawie 6. Uginanie jednonóż stojąc 7. Wykopy 8. Allahy 9. Wznosy kolan Po treningu 30 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet z masłem z nerkowców. 2. Pieczone ziemniaki z kurczakiem. 3. Ryż jaśminowy z kurczakiem. 4. Quick rice, izolat, [...]

    Odpowiedzi: 2910 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/30/2018 10:41:06 PM Liczba szacunów: 3
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Tak jak wspominałem kilka dni temu :) troche luźniejszy okres wiec bedzie można wrócić do wypisek :-) A przynajmniej taka mam nadzieje %-) Dzisiejszy dzień aktywny od samego rana na pełnych obrotach, najważniejsze, że to ta przyjemniejsza aktywność :) bo w pracy względny spokój. Teraz czas na odpoczynek bo [...]

    Odpowiedzi: 2910 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/20/2018 9:13:36 PM Liczba szacunów: 2
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Rozpiętki na maszynie. 5. Wznosy bokiem leżąc 6. Prostowanie rąk ze sznurem nad głową. 7. Prostowanie jednorącz nachwytem. 8. Wspięcia na maszynie. Po treningu 60 minut cardio. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Standardowo Na śniadanie omlet potem ryż z kurczakiem po treningu quick rice i na kolację pewnie wleci jakiś omlet :-) Powoli do [...]

    Odpowiedzi: 2910 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/21/2018 9:10:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] :-) https://i.imgur.com/6Fc3vnw.jpg PULL#2 1. Wyciskanie na płaskiej. 2. Wycikanie wąsko. 3. Wznosy bokiem na maszynie. 4. Przyciąganie sztangi do brody. 5. Rozpiętki skos dodatni na bramie. 6. Wznosy hantli naprzemiennie. 7. Prostowanie rąk z kablem z dokręceniem nadgarstka. 8. Wspięcia na palce siedząc. Po treningu 30 minut cardio

    Odpowiedzi: 2910 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2018 4:15:20 PM Liczba szacunów: 3
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg W poniedziałek! Jak zwykle trening nóg :-) Siłownia cała dla mnie więc trening zrobiony na spokojnie i wszedł tam gdzie trzeba :-) LEGS#1 1. Wypychanie wąsko. 2. Siady 3. Prostowanie nóg 4. Przywodzenie 5. Żurawie 6. Uginanie jednonóż stojąc 7. Wykopy 8. Allahy 9. Wznosy kolan Po treningu 30 minut cardio

    Odpowiedzi: 2910 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/27/2018 3:55:45 PM Liczba szacunów: 1
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Od samego rana nic ciekawego się nie działo a w południe byłem umówiony na kolejną dziarkę %-) Tak więc posiedziałem i znowu się trochę pokolorowałem :-) No i z racji tego dziś też dzień bez treningu ale przyda się odpoczynek aby jutro wjechać w dzień z buta! I kozackim treningiem. http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg DNT 30 minut cardio na czczo

    Odpowiedzi: 2910 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/29/2018 5:47:22 PM Liczba szacunów: 1
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 1. Wypychanie wąsko. 2. Siady 3. Prostowanie nóg 4. Przywodzenie 5. Żurawie 6. Uginanie jednonóż stojąc 7. Wykopy 8. Allahy 9. Wznosy kolan Po treningu 30 minut cardio. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Puree brokułowe z masłem orzechowym i kurczakiem. 2. Ryż jaśminowy z kurczakiem. 3. Ryż jaśminowy z kurczakiem. 4. Makaron chilli [...]

    Odpowiedzi: 2910 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/3/2018 8:45:23 PM Liczba szacunów: 2