PODSUMOWANIE DNIA: dieta - trzymana (oprócz sniadania) cwiczenia - 2,2 km biegu na stadion ... tam 10 kółek i spowrotem 2,2 km biegu ... pozniej 14 km rowerem :) podsumowanie - alles gut ! PLANY NA JUTRO dieta - trzymana cwiczenia - FBW a po nich odrazu jade rowerem do cioci po Thermo Speeda (czyli delikatne cardio po siłowym)
Siemka, powiem tak, życie za krótkie na testa w normie :D 18.02 - waga 91.4 Dzisiaj bez cardio, teraz praca i później wpadnie trening dwójek i pośladków, pod wieczór opisze trening. Pogoda nie sprzyja, -10 więc dzisiaj zamrożony ryż i kurczak na przerwie :D
19.02 - waga 91.2 Właśnie kręcę 40 minut cardio, ciężko było się dzisiaj wyrwać z łóżka :D Prysznic, śniadanie, praca a następnie czeka mnie trening barków+klatki. Mam nadzieje, że szef nas nie będzie werbować na jutro i będzie wolne z pracy, przyda mi się wolny weekend bo już trochę zajechany się czuje (przydałoby się w końcu wyspać :d)
22.02 - 91.4 Siemka, właśnie kręcę 35 min cardio, praca i później trening klatki i tricepsów. Ciśnienie wczoraj sprawdziłem i wyszło powiedzmy, że okej okolice 125-130 na 55-60 także to raczej nie w tym leży problem, dorzucam od dzisiaj do suplementacji żelazo i więcej K2. Już nie pełne 20 tygodni do zawodów więc trzeba zasuwać jeszcze bardziej [...]
23.02 - 92.2 Standardowo 35 minut cardio na czczo, wieczorem jeszcze trening pleców, mam nadzieje, że za bardzo po dupie nie dostanę dzisiaj w robocie. Tak naprawdę nie mogę się już doczekać jutrzejszego offu, muszę się w końcu wyspać bo w treningowe więcej jak 5 max 6 godzin snu jest po prostu nie możliwe ;p
Siemka, właśnie kręcę cardio, nie był to dobry pomysł aby je przekładać i zrobić bezpośrednio po powrocie z pracy :D Ogólnie nie przepadam za nim, a po robocie to już naprawdę jest dla mnie męczarnia, tym bardziej, że ciężki dzień był i praktycznie jak z waty były ;p No ale swoje trzeba zrobić, plan musi być wykonany w 100% Miska z dzisiaj 1 [...]
25.02 - 91.2 Dzisiaj bez cardio, później wpadnie trening dwójek, mam nadzieje, że nie dostanę za bardzo po dupie w robocie i dzisiaj już zrobię go porządnie, martwe sumo na większym klamocie, ostatnio jako, że robiłem je w sumie pierwszy raz w życiu podszedłem do nich z mega zapasem i nawet nie poczułem następnego dnia, że jakiś trening był [...]
26.02 - 91.9 Cardio 35min Wczorajszy trening dwójek wyszedł dość mierny, samopoczucie było do dupy, ciężki dzień w robocie i praktycznie martwy byłem ale trening zrobiony oczywiście na 100%, tylko 100% tego dnia było jak 50% w normalny dzień :p Za to dzisiaj już fajny trening barków+klatki, wszędzie dołożone. 1. Wyciskanie Sztangi Siedząc - [...]
27.02 - 91.9 Dzisiaj DNT, właśnie kręcę 35 cardio później zdjęcia, raport do Adama i lecę do pracy, ostatnio wszystkie soboty pracuje wiec tego odpoczynku brakuje, jednak takie dwa dni wolne dawały mi sporo no ale trzeba zbierać na prepa. Wieczorem jeszcze urodziny znajomego wiec pewnie późno wrócę i nie odeśpie tego tygodnia ;p
[...] z forma, ale tak chyba każdy ma ;d Na szczęście mam taką osobę nad głową jak on bo sam bym pewnie zaczął redukcje 4 tygodnie szybciej i kręcił w tym momencie ponad godzinę cardio + miał polowe mniej żarcia żeby zdążyć dociąć :p Jeszcze nie wysłałem i w sumie dobrze, że mówisz bo widziałem ten komunikat ale ja jestem z tych co zostawiają [...]
Redukcja - 7 tygodni do Sopotu Siemka, wypadałoby o sobie przypomnieć ;D Cały czas działam na pełnych obrotach, ostatni tydzień treningów w pokoju i w końcu będę mógł wrócić na normalna siłownie, nie mogę się doczekać. Ogólnie zrobiłem co mogłem przez ten czas, widzę, że poleciało trochę z nóg no ale to było nie uniknione przy takich treningach, [...]
[...] że siła zacznie spadać a będę chciał ją utrzymać na tyle ile mogę. Dieta z dzisiaj, makro jak w ostatnim poście a produkty Ryż+Mintaj Ryż+Kleik+Mintaj+Wpi Ryż+Kura Ryż+Kura+Oliwa Owsiane+Jaja+Białka jaj. Jutro DNT, jedynie 50 min cardio z rana ale jak na złość zapowiada się ciężki dzień w pracy a ja pewnie chodzić nie będę mógł :D Pozdro!
hehe nawet węgli i fatu mamy tyle samo u Adama taki zbieg okoliczności :D Tylko ja w dzień ładowania mam 520g węgli i 7x50min cardio :D a białko 330g xD
20.06 - 3 tygodnie do Sopotu Siemka, już zaledwie 3 tygodnie do wyjścia, stres jest mega ale też jednocześnie się nie mogę już tego doczekać :D Samopoczucie całkiem okej, wczoraj od razu po treningu pojechałem na plażę i pół dnia przeleżałem, później mecz, no mega odpocząłem psychicznie bo już głowa wysiadała, cały czas tylko ten prep w niej a tu [...]
[...] są marne, plastikowy puchar, dyplom i uścisk ręki Prezesa Filleborna (o ile zawodnikowi się poszczęści) - ot cała pamiątka i nagroda za codzienną walkę z dietą, treningami, cardio, zszarganymi nerwami i nadszarpniętym zdrowiem zawsze mnie ciekawiło skąd znani zawodnicy zawodnicy biorą hajs na przygotowania i jaki jest tego sens, jak się nad tym [...]
[SPAM] Miała być rymowanka, ale nie chciało mi się myśleć.
