[...] białka fat gdzieś około 1g na kg masy ciała i reszta węgle. od tego zaczął i obserwował co sie dzieje. waga będzie stała w miejscu to na początek bym dodał 4x30min cardio i tak powoli sobie działał ;) Tak właśnie zrobiłem, od dziś wskoczyłem na 2600 kalorii i będę obserwował co się będzie działo. Jednak jeśli to moje zero kaloryczne co [...]
[...] białka fat gdzieś około 1g na kg masy ciała i reszta węgle. od tego zaczął i obserwował co sie dzieje. waga będzie stała w miejscu to na początek bym dodał 4x30min cardio i tak powoli sobie działał ;) Tak właśnie zrobiłem, od dziś wskoczyłem na 2600 kalorii i będę obserwował co się będzie działo. Jednak jeśli to moje zero kaloryczne co [...]
Jaki współczynnik Pal byście mi doradzili? 3x fbw, 10k kroków staram robić codziennie, no i te cardio praca siedząca Zmieniony przez - XXXKamil w dniu 2023-05-24 18:39:25
[...] jesteście amatorami na pewno widać co robię nie tak ja na scenę nie idę chce tylko żeby fat z brzucha leciał , a nie leci bo za dużo ryżu 3x po pół saszetki to dużo na redukcji bo nie wiem ? 3 kromki pieczywa i to tyle węgli. Ja się na tym nie znam więc zapytałem .Nie jadam ani słodyczy ani nie używam cukru cały czas cardio a brzuch dalej jest
Jeszcze chciałbym się dowiedzieć czy mogę robić umiarkowane ok 20min cardio 2x w tyg będąc na masie. Jestem trochę zalany w niektórych miejscach. A drugie to czy mogę jeszcze do mixowania białka dodawać mielony len już bez kreatyny?
Ćwiczenia aerobowe na masie - jak najbardziej. Dawniej uważano, że trening cardio może spowalniać przyrosty masy, ale aktualne badania udowodniły, że jest wręcz odwrotnie. Len jest źródłem kwasów omega 3, które ułatwiają redukcję tłuszczu i rozwój masy mięśniowej. Niemniej, lepiej chyba stosować Omega 3 Sport Edition lub Gold Omega 3 Olimpu, bo [...]
[...] W 10 tygodni zrzuciłem 10kg i zszedłem do jakiś 8-10% BF. 2. Metabolizm zawszę jest podkręcony po redukcji a myślę, że bardzo duży wpływ miało to, że kręciłem dużo cardio i interwałów. Tak jak pisałem wcześniej. Ja dodawałem +100kcal ale jak widzisz ja zszedłem dużo niżej niż Ty, dlatego dla mnie +200 byłby szokiem dla organizmu. Ale [...]
[...] zeszłego roku .Wychodzi na to ,że prawie rok .Ćwiczę codziennie ,miałem może łącznie 10 dni przerw w treningu od kiedy zaczynałem trenowac .Bardzo pilnuje jedzenia i cardio .Uwielbiam trenowac i daje mi to ogromna radość. Na starty nie mam pewnie szans ale i tak mam wielką radość z tego ,że mogę ćwiczyć mimo braku czasu na co kolwiek [...]
[...] węgla 280 Bialko i 35do50 tłuszczy co daje mi około 4000kalori. Waga idzie co prawda powoli bo nadwyżka nie jest zbytnio obfita .Ale mam czas i nie zależy mi na bardzo szybkim przyroście. Wolę mieć kontrolę i obserwować co się dzieje z ciałem. Dzisiaj był trening Klatki więc wrzucę parę zdjęć z porannego cardio i późniejszego treningu z pompą .
Sorry za,pozna odpowiedz....jakoś wyrobiłem taki nawyk ,że rano po przebudzeniu wypijam 1 litr potem robię poranne cardio i wpada drugi potem trening I 3 litry po treningu 1,5 litra do obiadu i potem już pije normalnie resztę dnia .
To ja chciałem zapytac o trening cardio w okresie budowania formy - jaka forma aerobów, jaka intensywność, ile razy w tygodniu, o jakiej porze, jak wygląda suplementacja?
Dieta redukcyjna jest przedtem była na mase. Trening siłowy 4 razy w tygodniu cardio też 4 razy brzuch 2-3 razy w tygodniu, zależy ile mam czasu. Myślałem nad kupnem "Chaos & Pain Cannibal Inferno", ale chciałbym od was się dowiedzieć co braliście i co tak naprawdę działało, żebym nie potrzebnie pieniędzy nie wyje..... :D
[...] ukrywac zrojnowalas sobie organizm i czeka cie spore wyzwanie zeby naprawic szkody ( wiem to na wlasnym przykladzie). Na cwiczeniach ktore podalas nie zbudujesz miesni, tym cardio tylko pogarszasz sytuacje. Tutaj potrzebny jest trening silowy 3-4 razy w tyg. NIE MOZNA KATOWAC ORGANIZMU CZESCIEJ, SZCZEGOLNIE PO TYM CO MU ZASERWOWALAS. Osobiscie [...]
[...] zapotrzebowania kalorycznego organizmu wyglądają sensownie. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną w postaci treningu/meczu piłki nożnej, to możesz wliczyć je jako trening cardio o średniej lub wysokiej intensywności. Wiele zależy od pozycji na której grasz i oczywiście od tego ile dajesz z siebie w trakcie trwania takiego meczu. Można go [...]
Czyli do wakacji powinienem się wyrobić? Obecnie rozplanowałem sobie interwały 2 razy w tygodniu i raz cardio bo i tak już chodze wykończony codziennie. I rozumiem że dieta jest okej? Tylko musze dowalic więcej makaronu/ryżu żeby dobić do tych 3500(tyle wychodzi mi BMR) z tych ~3000 i będzie wszystko gites? A, i nie wiem czy w obliczaniu BMR jaką [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 6 razy w tygodniu 3x split 2x interwały 1x cardio Cel : redukcja do wakacji Ograniczenia żywieniowe : staram sie ograniczać produkty mleczne Stan zdrowia : bradykardia,skolioza Preferowane formy aktywności fizycznej [...]
Źle mnie zrozumiałeś, na siłownie chodzę łącznie 6 razy w tygodniu ale tylko przez 3 z nich trenuje, reszta dni to cardio :) Co do diety to dorzuciłem trochę chleba do drugiego śniadania i makaronu do posiłku potreningowego i kalorii jest mniej więcej 3300 ;) Powiedz mi, teraz jest dobrze czy coś przestawić? Tak myśle czy nie za dużo tych [...]
Samą wagę się nie sugeruj. ;-) Chodzi o wizualność Twojej sylwetki. Klasyczny przedział to. B:1.5g-2g/kg | W:3-7g/kg | Reszta z energii z tłuszczy. Nie schodź nigdy poniżej 20-25%. Załóżmy 1-1.5g/kg. Możesz sobie ustalić. B:180g | W:430 | T:105g. Nie separuj żółtek od białek. Całe jaja zawierają szeroki kompleks witamin i minerałów ( w tym [...]
Stress control- przyjmowanie
