SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • Łuska na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    podporze tyłem - Zamiast tego...cokolwiek innego, bo z ciekawości spróbowałam i teraz chyba muszę wyhodować sobie nową kość ogonową. Wtorek, niedziela: Wolne Środa i piątek: cardio Sobota: Shred/podobne? Chciałabym mieć jakieś urozmaicenie. I parę pytan: 1) Czy w dzień odpoczynku powinnam zjeść mniej? Jeśli tak, to czego: kalorii, białka, węgli? 2

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 5042 Data: 2015-09-13 19:14:30 Liczba szacunów: 0
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Elegancka sylwetka, gratuluje :) chciałbym kiedyś tak wyglądać ale teraz czuję że zmarnowałem cały półtora roku ćwicząc splitem i robiąc długie cardio. Nie mogłem się przekonać do push/pull bo następnego dnia nie miałem obolałych mięśni tak jak po splicie, ale chyba jednak zakwasy to nie jest klucz do sukcesu. Mógłbyś coś polecić na poprawę siły w

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-09 20:28:06 Liczba szacunów: 0
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    awno temu, także pobiec musiałem mimo wszystko - no excuses :) i też średnio lubie biegać xD Zgadnijcie co mógł zrobić Szmexy, po tym jak wrócił i podjadł ? Oczywiście nogi + cardio wieczorem %-)|-) Trening: 1. Przysiad sumo 3s -> 12x80kg / 12x80kg / 12x80kg + dropset do 40kg 2. Wyciskanie na suwnicy 3s -> 12x290kg / 12x290kg / 12x290kg + dropset d

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-11 21:36:15 Liczba szacunów: 0
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Musimy się kiedyś umówić na takie cardio :D };-) No wiadomo... nic samo się nie zrobi :)) Będziesz częściej takie zajęcia prowadził? Ciekawe ile dziewczyn znów na taki wycisk się skusi \-) Ja nie rozumiem jak wieczorem można warzyć mniej niż rano i nie mieć nic brzucha %-) No dziś mnie jedna pytała, która była na treningu próbnym(darmowym) czy prow

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-13 20:41:29 Liczba szacunów: 0
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    g / 15x55kg / 15x55kg / 15x55kg + dropset do 45kg + dropset do 35kg Coś tam brzuch pokatowałem Cardio - 15minut na bieżni. Stało się - na stałe mi wpadają zajęcia 1x/ew także cardio na wychodzeni z redu będzie zamiast 3x20minut to 3x15minut i trochę mniej intensywnie :) Dzisiejszy form check w pracy po śniadaniu :D http://scontent-a.cdninstagram.co

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-15 15:16:18 Liczba szacunów: 0
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Dziś się wyspałem pierwszy raz od ponad tygodnia - polecam, piękna sprawa %-) dzień na uczelni i wieczorem trening... nogi, brzuch, cardio :D TRENING: 1. Przysiady ze sztangą szeroko 3s -> 12x90kg / 12x90kg / 12x90kg + dropset do 45kg 2. Wyciskanie na prasie 3s -> 12x310kg / 12x310kg / 10x310kg + dropset do 230kg + dropset do 130kg - po tym już ni

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-18 22:09:56 Liczba szacunów: 0
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    głem nie robić owsianki w mikrofali... xD). Dziś megaaaa nudddaaaa w pracy -.- ale jakoś wytrzymałem i od razu po pracy zrobiłem trening :D barki i triceps - trening siłowy + cardio zajęło mi łącznie 60minut, także dość intesywnie było, ale że byłem sam na sali, to można było nakur***ć węgorza %-) TRENING 1. Wyciskanie hantli siedząc 4s -> 12x27,5k

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-19 15:35:25 Liczba szacunów: 0
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    biodro wiele nie było 3. Prostowanie nóg siedząc 3s -> 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 4. Martwy ciąg na prostych nogach 3s -> 12x80kg / 12x80kg / 12x80kg - odbiło się wczorajsze cardio na dwójkach xD 5. Uginanie nóg leżąc 3s -> 15x25kg / 15x25kg / 13x25kg 6. Wspięcia na palce stojąc 4s -> 20x80kg / 20x80kg / 20x80kg / 20x80kg 7. Wspięcia na palce sied

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-25 21:01:44 Liczba szacunów: 0
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    dzie jest: 7g beta-alaniny , 3g agmantyny, 3g cytruliny, 3g tyrozyny, 400mg kofeiny i jeszcze tam witaminki/aminokwasy :D Pompa była taka, że po zrobieniu bica zanim zrobiłem cardio musiałem z 10 minut postać, bo przedramiona tak paliły że nie miałem za bardzo siły trzymać cokolwiek w dłoniach :D poza tym jak teraz zacząłem kreatynę brać, do tego r

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-27 20:59:38 Liczba szacunów: 0
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Dziś cały dzień marzłem, najpierw w samochodzie, a potem w salonie tatuażu bo ukochana robiła sobie tattoo, no ale w końcu na wieczór wróciłem i pojechałem na siłownię :D nowy plan mi się już podoba, dawno nie czułem tej mocy i pierdo...ięcia :D brakowało mi tego ;) TRENING 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5s -> 12x80kg / 12x90kg / 9x100kg / 4x105kg /

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-01 22:15:12 Liczba szacunów: 0
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Myślę, że gdyby było inaczej to by Ci tego nie powiedziała bo po co miałaby niby kłamać? Dość nietypowe to Twoje cardio - ja się ostatnio zastanawiam czy się przypadkiem nie zapisać na jakieś zajęcia grupowe w celu rozruszania, jakieś mini układy choreograficzne z machaniem rąk w tle :D Polecasz coś?:D Nie wiem, nie wiem xD może mnie podrywa xD Wła

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-11 18:26:07 Liczba szacunów: 0
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    g Cardio - 14minut, 47sekund - 10rund: 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów 20 spięć brzucha Cały trening zajął około 100minut, przez ten czas zrobiłem zaj**iście intensywne cardio, w którym miałem 3 odpoczynki po 15-20sekund a tak to non stop praca i wcześniej 43serie - mogę jutro jeść do porzygu %-) W dodatku mega się jaram progressem mojej ukoc

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-23 20:43:48 Liczba szacunów: 0
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    alej nie wiem na czym stoję, może jutro będzie szefowa to się dowiem co i jak i albo zostanę, albo się pożegnam. Micha była trzyma, a dziś na treningu wypadł barki z łapami + cardio TRENING 1. Uginanie sztangi stojąc 5s -> 10x20kg / 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 6x50kg 2. Uginanie hantli na modlitewniku 5s -> 8x10kg / 8x10kg / 8x10kg / 8x10kg / 8x1

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-03 23:16:43 Liczba szacunów: 0
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    eszkam, już odpaliłem ogrzewanie tylnej szyby w Fabi :-P , uwielbiam metabolity/kompleksy sztangowe/obwodówki i wszystko co z tym związane a jestem przeciwnikiem tradycyjnego cardio, jak się trochę ociepli umawiamy się na interwał w pchaniu samochodu po polach :-) Szwagier ma CRV to może dla Ciebie lepiej tego suva wypożyczę? %-) Ja też jestem pr

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-04 14:10:23 Liczba szacunów: 0
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    robię cheata albo cokolwiek, to się mylisz :D nie ma cheatowania :D trzymamy miche kuhwa xD no właśnie taki ma być, ma mnie styrać jak prosiaka, żebym mógł robić jak najmniej cardio :D Miales moze stycznosc z takim zestawem??? https://www.youtube.com/watch?v=bfa6e5MuItI Zmieniony przez - radon w dniu 2015-01-11 09:26:58 Pierwszy raz widziałem jego

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-11 09:54:21 Liczba szacunów: 0
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    i fajną sylwetką :D ! Rano w pracy się pięknie opieprzałem XD 0 roboty było i tak przez 5 godzin %-) zajęcia miałem, ale uwaga - przyszła aż 1 osoba XD także zrobiłem z nią cardio i była masakra, takie cardio to ja lubię, a nie 60minut rowerka/bieżni/orbitreka ! I zestaw: 10 przysiadów 20 wykroków (10 na noge) 30 pompek 40 skoków na box 50cm 30 p

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-15 21:38:23 Liczba szacunów: 0
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    u mojej przygody z siłką). Zaczynam redukcję, mam 3000 kcal (na utrzymanie około 3300-3400), 203g białka, 375g węgli, 77g tłuszczu. Trening 4 razy w tyg (split), na razie bez cardio. Waga 105 kg, wzrost 185 cm, bf około 23% (zapuściłem się po leżeniu w szpitalu ;s). Suple: białko do uzupełnienia diety, bcaa dla świętej głowy, bo akurat mam i chyba

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-23 13:58:00 Liczba szacunów: 0
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    flakes czy inne śniadaniowe, ale to już nie to samo. A mąki nigdy nie dorzucałem. Ewentualnie jakieś rodzynki też może by nie były głupie. Właśnie planowałem najpierw dodawać cardio, a potem poucinać z tłuszczu. I cardio właśnie typu interwały, jakieś tabaty itp. + dojdą mi zajęcia na uczelni raz w tygodniu i teraz na siłkę cisnę z buta, więc zawsz

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-23 14:33:41 Liczba szacunów: 0
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    flakes czy inne śniadaniowe, ale to już nie to samo. A mąki nigdy nie dorzucałem. Ewentualnie jakieś rodzynki też może by nie były głupie. Właśnie planowałem najpierw dodawać cardio, a potem poucinać z tłuszczu. I cardio właśnie typu interwały, jakieś tabaty itp. + dojdą mi zajęcia na uczelni raz w tygodniu i teraz na siłkę cisnę z buta, więc zawsz

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-23 15:59:49 Liczba szacunów: 0
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    eń, a głodny jestem tak samo %-) także więcej przetworzonego żarcia będzie wpadać :D Tak czy siak ucinam 25g WW, bo dużo tego żarcia i tak jest ;) no i muszę ugruntować swoje cardio, żeby nie robić raz lżej raz ciężej, tylko mieć pewien stały poziom, także od tego tygodnia będzie: 2x Bear Complex (zacznę z pustym gryfem, nie ma co szarżować z wejśc

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-25 12:03:33 Liczba szacunów: 0