SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • dieta 90kg do Pasibrzuchów 3

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    lc~ b:3/ww:0,5/t:1 mc~ b:3/ww:1,5/t:1 hc~ b:3/ww:2,5/t:1 pon trening siłowy + cardio.hc wt aeroby.......................mc śr trening siłowy + cardio...hc cz aeroby.......................mc pn trening siłowy + cardio..hc so off.............................lc nd off.............................lc czy tak będzie ok? Zmieniony przez - mkmati w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3103 Data: 3/22/2011 6:07:29 PM Liczba szacunów: 0
  • 40latek - dieta i redukcja problemy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] punktem mamy zastój spadku wagi): 1. Obnizamy kaloryke -300 od zapotrzebowania, białko 2,3-3.0 g/kg, reszta jeden pies + trening siłowy 2. Dokładamy jedną sesje interwałów/cardio w tygodniu 3. Dokładamy drugą sesję interwałów/cardio w tygodniu 4. Dokładamy trzecią sesję interwałów/cardio w tygodniu 5. Obcinamy kaloryke o 200 kcal. 6. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 443 Data: 3/3/2016 3:28:20 PM Liczba szacunów: 1
  • Kuba - Przygotowania sezon 2016 str 17

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Środowa Wypiska 45 min Cardio na czczo - Orbitrek jak zawsze :) Wieczorem po pracy łapy w superseriach -Wyciskanie Wąsko + Uginanie łamanej sztangi stojąc wąski chwyt -Uginania ze sztangielkami siedząc + Uginanie francuskie sztangi łamanej leżąc do czoła -Modlitewnik jednorącz + Wyprosty ramienia w opadzie tułowia sztangielka -Wyprosty na [...]

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 10160 Data: 6/19/2015 10:57:58 AM Liczba szacunów: 0
  • Kuba - Przygotowania sezon 2016 str 17

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] :) Jestem fanem masła ale migdał i nerkowiec i głównie na nich bazuje ale arachididowe od czasu do czasu z bieda moga byc :) Wczoraj wjechała klata + 45 min intensywnego cardio ,jakby wierzyc to jakies 740 kcal spalone :P - Wyciskanie sztangielek płasko - 4 serie 10-8 - Wyciskanie na smith górny - 4 serie 12-10 ( przerwy wewnatrz serii ) [...]

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 10160 Data: 6/23/2015 9:58:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Kuba - Przygotowania sezon 2016 str 17

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] - Unoszenia nóg - 4 serie 20 - Spiecia na piłce - 4 serie 30 - Allachy - 5 serii - 30-20 Teraz 11 h w pracy ,jutro polecą Barki wieczorem -20 g Bcaa popijane przed / po cardio 1.10 Białek jaj + 35 g Mąka ryżowa + 400 g Marchew + Dodatki smakowe 2.200 g Filet + 50 g Ryż + 450 g Kapusta Kiszona + Natka Pietruszki 3.200 g Filet + 50 g Ryż + [...]

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 10160 Data: 6/24/2015 11:00:59 AM Liczba szacunów: 0
  • Kuba - Przygotowania sezon 2016 str 17

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Jak patrzę na twoje rozpiski treningowe to przeraża mnie ilość ćwiczeń/serii ogólnie, dochodzi do tego nisko kaloryczna dieta, gdzie już jesteś za suchy, cardio którego kręcisz w opór. Do tego dochodzi praca jak sam piszesz po 11h. W taki sposób to można się zajechać.Czasami mniej cardio i treningu a więcej jedzenia da dużo lepszy rezultat. Bez [...]

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 10160 Data: 7/4/2015 1:02:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Kuba - Przygotowania sezon 2016 str 17

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Wczoraj poleciało rano na czczo samo cardio 35 min orbitreka Był to ostatni tydzień gdzie robiłem cardio po 35 min , od poniedziałku leci już ostatnie 7x25 min i odstawiam już Skończyłem też rotacje ,teraz już dieta wyjściowa -10 g Bcaa popijane na treningu 1. 10 Białek + 50 g Mąka Ryżowa + 300 g Marchew 2. 200 g Filet + 65 g Ryż + 500 g Kiszona [...]

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 10160 Data: 7/5/2015 7:29:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] mati811 - przetapianie smalcu

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek 07.07.2015 - DNT (cardio) Szama: 30g WPC + 100g owsianych + 30g wiórek kokosowych + 40g rodzynek 100g ryżu paraboiled + 200g kuraka + warzywa 200g ziemniaków gotowanych + 150g kuraka + warzywa 200g ziemniaków gotowanych + 150g kuraka + warzywa 200g twarogu półtłustego + 10g WPC + 60g orzechów włoskich + marchewka suple standardowo: 1kaps [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1621 Data: 7/7/2015 8:13:50 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] mati811 - przetapianie smalcu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] + 40g orzechów włoskich + marchewka ~ suma 2500kcal (B-200g T-100g WW-200g) suple: 1kaps witamin + 1kaps MagneB6 + 2g glukozaminy + 1kaps żeń-szenia Trening: 1. 10min cardio + rozgrzewka 2. Przysiady głęboko T3010 RAMPA10 --- 20 / 20 / 25 / 30 3. Marty Ciąg na prostych nogach T3010 RAMPA10 --- 20 / 30 / 35 / 40 4. Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1621 Data: 7/8/2015 8:16:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] mati811 - przetapianie smalcu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] + warzywa 200g twarogu + 60g orzechów (mix: włoskie, brazylijskie, migdały) ~ suma 2500kcal (B-200g T-100g WW-200g) suple: 1kaps witamin + 1kaps MagneB6 + 2g glukozaminy + 1kaps żeń-szenia Trening: 40min cardio (tętno 120-130) - rower stacjonarny. Bardzo dobre cardio dzisiaj. :-)) FOTKI /SFD/Images/2015/7/9/49d3e65d92a448bf8a2ea655c6c3af06.jpg

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1621 Data: 7/9/2015 8:43:39 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] mati811 - przetapianie smalcu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] witamin + 1kaps MagneB6 + 2g glukozaminy + 1kaps żeń-szenia Trening: ostatni trening: http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_mati811__przetapianie_smalcu-t1081378.html#post2 1. 10min cardio + rozgrzewka 2. Przysiady głęboko T3010 RAMPA10 --- 20 / 25 / 30 / 35 3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki T3011 RAMPA 10 --- 4 serie z progresem 4. Marty Ciąg na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1621 Data: 7/10/2015 11:07:10 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] mati811 - przetapianie smalcu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 110 pas (góra): 101 biodra: 109 udo: 65 biceps: 39 Trening: ostatni trening: http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_mati811__przetapianie_smalcu-t1081378.html#post4 1. 10min cardio + rozgrzewka 2. Przysiady głęboko T3010 RAMPA10 --- 20 / 25 / 30 / 35 3. Podciąganie podchwytem (taśmy) REP GOAL --- 10powt --- 3 / 3 / 2 / 2 4. Marty Ciąg na prostych [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1621 Data: 7/13/2015 11:06:44 AM Liczba szacunów: 0
  • UFC Fight Night 87: Overeem vs. Arlovski – wyniki i dyskusja

    Post
    Scena MMA i K-1

    Zejdźcie ze mnie %-) Wielcy znawcy po fakcie. Nie mówiłem na pewno, że "jest leszczem i nie nadaje się do UFC" tylko uważałem, że na najlepszych jest za słaby (szczęka, cardio, boks) i z nimi ma szanse tylko w 1 rundzie. Spekulowałem także czy go wyp******ą z UFC po porażkach z Brownem/Rothwellem, bo drogo UFC kosztuje. Nikt z was nie stawiał, że [...]

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2016 10:51:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Sprecyzowany plan z rozgrzewka i cardio. Plan treningowy Poniedziałek: -rozgrzewka na orbitreku 5 min -klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 powtórzeń x 4 serie -rozpiętki na ławce skośnej 12 powtórzeń x 4 serie -wysiskanie sztangilek na ławce płaskiej 12 powtórzeń x 4 serie Barki: -unoszenie sztangielek na boki 12 powtórzeń x 4 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 582 Data: 6/29/2015 4:11:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Lipiec przygotowania na 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Trening PONIEDZIAŁEK prework 3g cytrulina 5g beta alanina 150 koffy plus kawa intrawork 75g dextro 20g eaa 10g mono 3g soli postwork 70g WPI KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1. 90kg 12x 2. 110kg 10x 3. 130kg 8x 4. 150kg 6x Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 1. 100kg 12x 2. 110kg 8x 3. 130kg 5x Wyciskanie do przodu na [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 7419 Data: 12/10/2018 11:15:02 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST:(MASA + RZEŻBA) WYMARZONA SYLWETKA by CHORY1985 - pods. str. 36!

    Post
    Odżywki i suplementy

    zmieniam zmieniam tj. obcinam caly czas ale co musze podkrecic to cardio sorki za OT

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2010 3:03:41 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST:(MASA + RZEŻBA) WYMARZONA SYLWETKA by CHORY1985 - pods. str. 36!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] (nie wsopminajc o koxie) oj mozna,mozna Konczac temat z mojej strony - bo nie znam sie za bardzo - ale bedac na bilansie dodatnim, do tego wegle w kazdym posilku,przy braku cardio (?) - zrzucic bebzon jesli masz dodatni bilans (a raczej masz) do tego masa wegli i leci - to ja i wiekszosc moze tylko pozazdroscic! jesli tak to stanowczo [...]

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2010 1:28:38 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST:(MASA + RZEŻBA) WYMARZONA SYLWETKA by CHORY1985 - pods. str. 36!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Mam nadzieję, że w pracy nic poważnego chory... A co do tematu to plany chorego całkiem realne. dieta jak pod masę (rozsądną), wsadza się 2/3 razy w tyg cardio i spokojnie rośniesz, trzymając fat w ryzach pzdr

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2010 12:06:08 PM Liczba szacunów: 0
  • AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] inozytol 2g+kwas foliowy Trening Rozgrzewka NOGI 1. Przysiad 4 x ok.12 2. Hack przysiad 3. Prostowanie siedząc 4. Wykroki 5. Uginanie w leżeniu 6. łydka - wspięcia +cardio: rower - łącznie powyżej 45min. Komentarz: Trenerzy dali nam solidnie popalić - i o to chodzi :-D Nie pamiętam obciążenia, serii ani powtórzeń %-) Cardio musiałam [...]

    Odpowiedzi: 711 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/10/2015 8:12:38 PM Liczba szacunów: 0
  • AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] MC klasyczny 6. MC na prostych nogach 7. Skłony tułowia ławka skośna 8. Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku +cardio: bieżnia 60 min na czczo oraz rower ok. 30min. W nocy spałam tylko 2h (od 5 do 7) i dłużej nie mogłam. Zrobiłam cardio na czczo - fajnie wessało brzuch. Trening w [...]

    Odpowiedzi: 711 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/14/2015 12:50:52 AM Liczba szacunów: 0