SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    rzmi intrygująco :) Polecam multum wiedzy na temat stresu i jego wpływu na organizm, począwszy od okresu prenatalnego, aż do późnej starości :D W tym tygodniu dodaje 2x 30min cardio, nie będę ciął kcal. Więc wyjdzie Kcal : 1900-2000 Klasycznie 5-6 treningów siłowych - 7x 30min cardio - 5x10min skakanka - 5x 4x2min worek Ogólnie to jest lip

    Odpowiedzi: 1255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-11 23:42:53 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    ła 1/2 + dwójki Wyciskanie wąsko 4x6 100kg Wyciskanie smith barki 4x6 100kg Martwy na prostych nogach 4x8 110kg Uginanie nóg siedząc na maszynie 4x10 70kg Brzuch 4x12 +30 min cardio + interwały 10min + worek Piątek Bez treningu 30 min cardio Ogólnie nie mam się jak ważyć, czyli typowa redukcja u mnie, bo mam na wadze +1.5kg, ostatni raz w wc byłem

    Odpowiedzi: 1255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-17 12:15:23 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    torek klata -Wyciskanie hantle 4x8 45kg -Wyciskanie leżąc skos dodatni 2x8 90kg ; 2x8 85kg -Rozpiętki 4x12 20kg Biceps : -Hantle 4x8 18kg -Herkulesy 4x12 20kg Worek 12 min + cardio 30 min Środa : Plecy Podciąganie 20kg x8 ; 15kg x 15 ; 10kg x 6 ; 0kg x6 Wiosłowanie sztangą 2x8 90kg 2x9 90kg Ściąganie drążka za głowę 1x7 95kg ; 1x8 90kg ; 1

    Odpowiedzi: 1255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-21 21:45:31 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    ing będzie 5x zamiast 6 tak jak teraz, bo potrzebuję tych 2 dni, wtedy mogę trenować z maksymalna regeneracją jak dla mnie. Myślę, że na start dodam 200 kcal, obetnę po 5 min cardio i skakankę. Zostanie 25 min cardio x7 + worek 5-6x w tygodniu 4 rundy. Może waga zacznie jeszcze coś spadać jak to często ma miejsce na reversie. Dodając 200 kcal doda

    Odpowiedzi: 1255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-22 15:12:56 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    rcu jakieś na tarczyce ft3; ft4; tsh;, bo mam dość dziwny ten metabolizm, żeby waga przy 84 kg nie schodziła poniżej 2100 kcal to dość dziwne, szczególnie przy 6 treningach i cardio, zobaczę co wyjdzie. Póki co kcal 2200 Za tydzień dodaje 100. /SFD/2018/2/28/ac3ff621072d42e0b5415ee34a7aa06e.jpg /SFD/2018/2/28/c6cb685d7a3e4cef96aa869310f597e8.jpg Zm

    Odpowiedzi: 1255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-28 22:52:09 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Lecę od dzisiaj kcal na +100 (2300 ; 200B/250W/55T) - jedno cardio 20 min wywalam i 1 interwały na worku ; Będzie wyglądało to tak : 6x20min cardio i 4x worek i zrzucę jeszcze tylko jedno cardio na reversie i na całą masę zostawie 5x20min razem z workiem interwały 4x2min (4x w tyg). Dlaczego? Po 1 żeby znów nie mieć kondycji krowy po masie, a p

    Odpowiedzi: 1255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-04 18:06:25 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    uczyć i jakoś funkcjonować, mimo, że jestem ciągle głodny, to jednak nie jest to horror dla mnie %-) Makro: 200B/250W/55T W tym tygodniu dodałem 100 kcal (25w.) uciąłem jedno cardio (do 6 w tyg i 2 interwały do 4), bf raczej bez zmian. Jak mnie podleje na masie trochę to zrobię minicuta tak jak na ostatniej, lepsza opcja niż pełna redukcja szczegól

    Odpowiedzi: 1255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-06 21:37:09 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    uczyć i jakoś funkcjonować, mimo, że jestem ciągle głodny, to jednak nie jest to horror dla mnie %-) Makro: 200B/250W/55T W tym tygodniu dodałem 100 kcal (25w.) uciąłem jedno cardio (do 6 w tyg i 2 interwały do 4), bf raczej bez zmian. Jak mnie podleje na masie trochę to zrobię minicuta tak jak na ostatniej, lepsza opcja niż pełna redukcja szczegól

    Odpowiedzi: 1255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-06 21:37:15 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    kg ; 2x8 85kg Narciarz na bramie 2x10 70kg; 2x10 65kg ;;;; Łydy stojąc : 80x10;70x10;60x12;60x12 Łydki siedząc w oparciu 1x12 80kg ; 1x12 70kg ; 1x12 60kg ; 1x12 60kg 20 min cardio, worek 4x2min interwał Czwartek FBW / Siła Part 1 1) Przysiad z pauzą 3x6 100kg 1x6 105 2) Wyciskanie smith 3x6 95kg (2x+5kg); 1x6 90kg 3) Wyciskanie wąskie 1x6 100kg

    Odpowiedzi: 1255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-10 09:08:45 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    18x8] BIC BR 4x12-15 Czwórki -Wykroki 4x12 12kg x12 (na nogę) ; 12x12 ;; 12x10 ;; 12x10 -Wyprosty (jednonóż) 3x12-10 30kg x12; x12; x10 Interwał 4x2min (dzisiaj bez cardio, od tego tygodnia 5 sesji x20min i to zostawiam póki co, będę tylko kalorykę dodawał, bo fajnie się czuje z tym cardio, zawsze czas dodatkowy żeby poczytać jakąś liter

    Odpowiedzi: 1255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-13 23:36:28 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    (proste kolana, pojedyńczo kazda łydka) 4x6-10 3x10 50kg 1x8 50kg -Siedząc 3x-6-10 45kg 3x10 Cardio 20min, interwał 4x2min Dzisiaj wolne od treningu siłowego;;; -cardio 20min + interwał 4x2min + rozciąganie Robiłem test w tym tygodniu, czy 1 dzień to będzie za mało czy za dużo, ale 6 treningów i przerwa to za dużo, bo o ile 5 jest git,

    Odpowiedzi: 1255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-08 11:18:39 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Kcal : 3100, 5x20min cardio, 2x interwaly, 3x rozciąganie Ciężar dość dobrze idzie, jestem zadowolony póki co :-D Wczoraj 4) TRENING 3 -Bułgar 1) 50kg 1x10 2) 50x9 (+5kg)[ 3) 50x9 (+5kg) -Przysiad Low Bar 1) 115kg x8 (+1powt) 2) 115kg x8 (+5kg) -Wyprost (jednonóż) 1) 35kg 1x13 (+1powt) 2) 35kg 1x13 (+1powt) -Podciąganie 1) 1x10 10kg (+2.25kg

    Odpowiedzi: 1255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-18 22:30:04 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    d7.jpg /SFD/2018/5/26/a7c89b5bac364349a418292b7e83bb7e.jpg /SFD/2018/5/26/d9b6a5d6ebb44a8cae62a4e152dd5dac.jpg /SFD/2018/5/26/9236959f809f44219c250a291705d2c8.jpg + Wczoraj dość ciężki trening z cardio na worku i trochę tych kalorii poszło +/- /SFD/2018/5/26/f1f3adeaee74456790809daea4b84c9b.jpg Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-05-26 00:48:08

    Odpowiedzi: 1255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-26 00:46:43 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    acer farmera z hantlami 1) 30kg x60sek 2) 30kg x50sek 3) 30kg x 50 sek Brzuch: Wznosy nóg PROSTYCH do klatki 1) 1x12 2) 1x11 3) 1x10 W tym tygodniu został 1 siłowy i 3x20min cardio , interwał i rozciąganie, dzisiaj nie zrobiłem cardio, bo uczelnia ponad 10h a potem trening do 22, ale myślę że zrobie 2x 20 min cardio i 2 interwały po 10min po prost

    Odpowiedzi: 1255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-16 00:29:51 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    a zmiana, w dni treningowe zostaje 2600 kcal W dzień wolny - 200 kcal na 2400 zmieniam + w dni wolne od treningu interwał 15 min + 15 tysięcy kroków (lub 10 tysięcy i 30 min cardio) W dni treningowe 13 tysięcy kroków i po 10 min cardio po każdym treningu, lub 15 tysięcy kroków bez cardio, w zależności jak mi będzie bardziej pasować danego dnia. Zm

    Odpowiedzi: 1255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-17 15:02:25 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Plan jest taki w następnym tygodniu 60 min cardio + 11-15 kroków w dzień wolny W dzień treningowy 20 min cardio po treningu i 12-15 kroków (jak cardio robię na bieżni to +2-3 tysiące kroków) Kalorie dalej trzymam Po tym tygodniu utnę chyba do 2300, bo już nie będę robił więcej niż 20 min po treningu. No a potem skończę raczej, bo nie schodzę poniże

    Odpowiedzi: 1255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-15 10:36:37 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    rciu obunóż 1) 120kg 1x10 (+5kg) 2) 120kg 1x10 (+5kg) 3) 120kg 1x10 Kcal ; 2500 Supl: Stimerex hardcore 1tabs Ashwaganda 800mg Omega 3 Kreatyna 5g Wczoraj wolne, 45 min cardio + 13 tysięcy kroków Jedyny problem na ten moment to nogi, przez ilość chodzenia, cardio i dodatkowo ich trenowanie co 2 / 3 dni sprawia, że nie nadążają z regeneracją,

    Odpowiedzi: 1255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-18 10:07:04 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    każda osobno (jednostronnie) 1) 70kg 1x12 (+5kg) 2) 70kg 1x12 (+5kg) 3) 70kg 1x12 -Siedząc w oparciu obunóż 1) 130kg 1x10 (+5kg) 2) 130kg 1x10 (+5kg) 3) 130kg 1x10 + 25 min cardio i 12 tysięcy kroków w ciągu dnia Wczoraj 12 tysięcy kroków + 45 min cardio (około 400 kcal) i bez treningu Ale mi się nie chce redukować, ku**a nienawidzę deficytu %-)

    Odpowiedzi: 1255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-04 11:59:27 Liczba szacunów: 2
  • DT Unexowej czyli ex-klucha dzwiga

    Post
    Ladies SFD

    6 czerwiec - DNT Bylo cardio na silowni Micha: czysto 7 Czerwiec - 2016 - DNT Micha: Robilam domowe proziaki - wszysko wliczone i kluski slaskie. Moze to nienajlepszy wybor, ale raz na ruski rok... %-) Tak ogolnie to nic nadprogramowo. Trening: Cardio - 40 min, troche biezni, watt bike, rozciaganie i rolowanie. W domu wieczorem porozciagalam sie t

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 18984 Data: 2016-06-08 11:15:02 Liczba szacunów: 0
  • DT Unexowej czyli ex-klucha dzwiga

    Post
    Ladies SFD

    14 Czerwiec - DNT Rano 20 min biegania, wolne tempo. Micha czysto. 15 Czerwiec - DNT 40 min cardio - silownia - bieznia, watt bike Micha: Czysto. Jakas zmeczona ostatnio jestem, nudzi mnie cardio ogolnie mam jakis kiepski humor. Pogoda tez nie dopisuje - a ja to dziecko Afryki jestem, moglabym miec lato calo rok. }:-( 22 umowilam sie na kolejna wiz

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 18984 Data: 2016-06-15 22:19:54 Liczba szacunów: 0