cardio

mozesz spokojnie stosowac Tabate, ewentualnie w pozostale dni uzupelnia to innym treningiem Cardio - np bieganiem na 'swiezym' powietrzu

Cardio takie jak Tobie odpowiada, może być to orbitrek, marsz pod kątem kilku stopni pod górkę, rowerek, bieżnia, przy odpowiedniej diecie i odpowiednim deficycie nie spalisz mięśni.

Spróbuj po każdym treningu pokręcić z 20 min cardio to może wtedy sie ruszy apetyt

[...] ramienia : 23 Obwód talii : 66 Obwód uda : 41.5 Obwód łydki : 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% około Aktywność w ciągu dnia : od września szkoła. Aktualnie prawie zerowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu kickboxing 5x z rana trening domowy 15minutowy na brzuch 2 razy w tyg 1 raz na ramiona i 2 cardio"

[...] odpowiedni dla ciebie, tylko też inna sprawa jak wyglądają makroskładniki u ciebie jak wygląda trening jak wygląda aktywność poza treningowa czy masz już wrzucone jakieś cardio bo ja Jestem ogólnie za tym żeby nie ciąć tych kalorii mocno tylko deficyt generować dodatkową aktywnością dzienną na samym początku pamiętaj że zawsze lepiej więcej [...]

Tak jak Michał pisze,nie wiemy czy robisz cardio/stałą ilości kroków ale na początku jak waga nie idzie to właśnie zwiększyłbym aktywność fizyczna bo jak tak szybko będziemy ucinać kalorie to za kilka tygodni okaże się że jesz 1500kcal i tak naprawdę trzeba będzie kończyć redukcję bo nie będzie sensu dalej tego ciągnąć

[...] nie dociera? Później się obudzisz ze spowolnionym metabolizmem i zaczniesz tyć "z powietrza"... Ale rób jak chcesz. Masz dziwnych idoli i jesteś zbyt ufny w to, co czytasz w necie :/. Możliwe że tak, ale offtopic teraz. Gdy teraz robię cardio 20minut lub 300 kalorii po każdym treningu na rowerku to dalej jest możliwe spowolnienie metabolizmu?

mnie bolała głowa też z 3 x w tygodniu na npp nawet małych dawkach cardio + ibuprom, chyba nic innego nie wymyślisz w miarę prostego

spalanie fatu zwalnia już niestety, poza tym dla samego siebie chce wrócić do treningu. czasowo nie dam rady 2 treningów dziennie zrobić, realnie 3xtyg popołudniu. w sumie może faktycznie najpierw wejdę w rytm treningowy najpierw siłowo, zawsze to będzie dodatkowe zapotrzebowanie energetyczne i zobaczę jak waga, dopiero potem może dołącze cardio.

Cardio rób wtedy, kiedy Tobie pasuje. Nie przykładał bym do tego specjalnej uwagi. Masz czas, siły i ochotę zrobić po treningu, to zrób. Jak wolisz w dzień wolny od treningu to śmiało. Na pewno warto zwrócić uwagę na dwie kwestie. Jeżeli efekty są, to nie widzę sensu dodawać aktywności fizycznej. Dopiero w sytuacji, gdyby obwód w pasie nie spadał, [...]

[...] jednak będzie się lepiej czuła bazując na węglowodanach. Jeżeli jednak dla Ciebie lepszym rozwiązaniem są tłuszcze, to nie widzę powodu ku temu, aby z tego rezygnować. Ciężko Tutaj cokolwiek dodać. Tak jak pisałem. Obserwuj obwody ciała. Jeżeli zobaczysz, że pas nie spada, to wprowadź cardio. Mogą to być aeroby, tabata, kompleksy sztangowe, itp.

Zacznij na razie od samego treningu, z czasem włączysz cardio w dni wolne od siłowni lub po treningu siłowym, nigdy przed

[...] Mysle, ze delikatne zmiany w planie dietetycznym rowniez moga pomoc. Na dzien dobry postawilbym na diete typowo tluszczowa, ze zwiekszona kalorycznoscia i wieksza iloscia cardio-zauwaz, ze posilek tluszczowy pozstawia nas sytymi przez dluzszy okres, jak posilek skladajacy sie wegli/bialka. zwiększ zwartosć błonnika w diecie to zmniejszy sie [...]

Miedzy siłowym a cardio nic nie stosujesz, co mogło by obciążyć żołądek i na nim zalegać.

po silce przed cardio bys mogl jedynie walnac bcaa lub eaa, jakbys mial takowa potrzebe, WPC nie ma sensu, choc znam osoby co tak robia i nie narzekaja

takie gadanie o spalaniu miesni jest smieszne, musiałbys chyba biegac przez 5h zeby miesnie spalic. Oczywiscie polecam na czczo bo po sniadaniu to bez sensu... nie obawiaj sie spalenia miesni to jest praktycznie nie mozliwe przy cardio które trwa do godziny :)

W takim razie poszukaj siłowni w miejscu pobytu, nak***iaj ciężary i trzymaj czystą michę. A jak nie to trening z ciężarem własnego ciała. Cardio jeśli chcesz też możesz wrzucić. Nie widzę problemu

chciałbym zjechać jeszcze jakieś 6 kg w dół. docelowa waga maks 82 kg. obecnie 88,5 kg i stoi w miejscu. dorzuciłem cardio. jak nie pomoże to zmodyfikuję dietę. redukcje rozpoczynałem ważąc około 92 kg. 3,5 kg poszedł w około miesiąc. chciałbym dorzucić jakiś spalacz. Zmieniony przez - prophet1 w dniu 2013-03-06 09:16:44

[...] rozeznanie jak ta praca wpływa na ilość spalonych w czasie doby kcal. Wcale bym się nie zdziwiła, jakbyś tym codziennym ruchem nabijała wystarczająco dużo, aby móc sobie to cardio w środku nocy odpuścić - oczywiście jeśli chodzi ci tylko o wypracowanie deficytu. Ćwiczenie w nocy działa (ba, sama ćwiczę o tej porze), ale ponoć nie jest najlepszą [...]

Dzięki wielkie za pomoc :) Właśnie myślę czy praca wystarczy mi jako aktywność fizyczna w dni pracujące. Pracuję średnio 3-4x dni w tyg po 13h. W każdy dzień wolny robię trening interwałowy oraz cardio. Czy wystarczy? Oczywiście przy odpowiedniej diecie.