Relacja będzie wiadomo :-D tu forma sprzed kilku dni. Dodam ze od kwietnia, od 10dni przed pierwszym startem nie zrobiłem nawet minuty cardio :-P no chyba że bieg na pociąg czy do busa sie liczy %-) https://youtu.be/VeZYhbLutmw I przykładowy posiłek w ciągu dnia i giry 1,5godz po takim posiłku :-P [...]
[...] bombardując takimi ilościami ww przez dłuższy czas, bedzie rosła insulinooporność. Jak mozna zwiększyć wrazliość? Bardzo duzo wysiłku(treing siłowy 5x w tyg i 3x 30min cardio to nie jest b.dużo wysiłku), niski poziom tłuszczu - nei znam naturala który na masie trzymałby poniżej 10%, no chyba ze typowy szczypior to wiadomo. Poza tym nawet [...]
Siema Adam. Mam małą rozkmine. Jak masz czas możesz odp. Z góry dzięki. Otóż 195cm 108kg . Widoczne zarysy brzucha. Plan 120 kg. Trening P/P/L 5-6x zero Cardio. Tylko 2x w tyg interwały.Otóż u mnie zawsze masa się kończy na dużych kcal 6-7 tyś bywało raz i 8 . Przy 5 tyś waga potrafi mi spadać. Próbowałem wysokich tłuszczy i przy takiej [...]
[...] a szlifu brakowalo, tyle że tutaj juz "brakowalo" bo juz go zrobil i przypuszczam ze teraz juz problemu z forma nie bedzie i mp zgarnie bez problemu. Ok, wracajac do mnie cardio leci 50min ed, w ogole mnie nie meczy i czasami mysle czy w bonusie drugiej sesji nie zrobić. Treningi siłowe przebiegają róznie. Siłownia na ktorej trenuje ma to do [...]
[...] do brzucha 3s rob. po 10p - ściąganie jednoracz rączki, pochwyt 3s robocze po 12-10p - Przenoszenie drązka 4s 12p Dziś akurat brdzo dużo ścigań i 2 solidne wiosła. Ciągi odpuściłem bo na nogach robie mcnpn + często ciag sumo. Więc prostownik swoje dostaje. cardio 50min leci gładko. zobaczymy co to bedzie bo najlepsze "zabawki" dopiero przede mną.
U mnie taka sytuacja jak na zdjęciach poniżej. Waga troche spadła, 114kg pokazuje, samopoczucie całkiem dobre, cardio nigdy jeszcze tak szybko mi nie lecialo jak na tej redukcji . Od poczatku nie zjadłem ani grama ponad to co zaplanowałem. https://www.youtube.com/watch?v=juhhd9ZKyCg Zobaczymy tez co to będzie, pojawiła się dosyć dobra oferta [...]
i pisze to ten co sie bał robić 10min cardio po treningu };-) Pogadałem troche z Faftaqiem i obawy znikneły ;-), trzeba dodać również, że metabolic można podpiąc pod oporowy, cardio o niskiej intensywności to już inny "bodzieć".
[...] sztangielka x4 3. PP x4 4. Uginanie przedramion x3 5. Francuskie sztangielka x3 6. Wykorki ze sztangielkami x4 Cardio 25 minut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2d3b6305594c1a9ca14a97716c1105.png FBW na dużej intensywności, wykroki mnie pozamiatały po całości, stąd cardio a nie HIIT. Węgle up na 150g, bo coś waga stoi w miejscu a kcal już 2200.
Gestre: 5x siłowo 5x cardio 30 minut w tygodniu 2200kcal dzien w dzien i stagnacja, jeszcze bardziej byś zapierdyalał ;-) Pamiętajmy, że jestem amatorem nie mam czasu na robienie 2ch sesji cardio dziennie, a po siłowym zrobić metaboliczny jest mega ciężko, czasem niewykonalne. tyle masz w tygodniu słabo
jak nie jak tak ja j**e codziennie dzis wpadlo 7838 krokow dzien bez cardio o dzien stracony! albo lepiej juz nie jesc caly dzien niz nie zrobic cardio
Kuba????? WTF??? Wyposażenie jakbyś dyscyplinę sportu na stałe zmieniał, a nie tylko po to, żeby fat zrzucić ;) Aha, no i w tym dziale nie robimy cardio przecież };-) no wiesz wg opinii zasłyszanych na siłce, tłuszcz palimy dopiero po 40 minucie kręcenia aero, więc do 40 minut to nie jest cardio %-)
Dziękuję za odpowiedzi, wszystko sobie przejrzę :) A jak to jest z cardio? Z tego co się orientuję, to najbardziej efektywne spalanie jest wtedy, gdy wykonuje się cardio zaraz po treningu siłowym? Jestem na redukcji stąd pytanie - czy robić cardio po treningu - 40min (wystarczająco?), czy lepiej w dni nietreningowe np. po 2h? W pierwszym [...]
Cardio może być za mało? Czy po prostu zamienić potem cardio na interwały? Czy może odrazy zamiast cardio dać interwały 3 razy w tygodniu i raz w tygodniu np basen?
[...] stojąc: 3s Unoszenie nóg na poręczach: 3s Interwały: 30s/30s x 15 Cardio: 10min Plecy dziś zma sak ro wa ne! Na prawdę ledwo żyję. Wydolność widzę, że rośnie, bo interwały + cardio robię już bez problemów. Jedyne co to leje się ze mnie jak... ale to dobrze, niech woda ucieka %-) Linki pojedyncze https://youtu.be/3dG0CMxNd2g Bułerki fitness z [...]
[...] jestem zadowolony. Mimo tego, że się nie wyspałem i jednak trochę stres w pracy był i zapyerdol to trening był jak dla mnie dobry :-)) Podkręciłem tempo w interwałach i cardio :-)) Na szczęscie powoli, ale z pasa leci, więc kcal zostają. Mam już obserwacje, że jednak lepiej na redu czuje się na wysokich węglach niż na wysokich tłuszczach. [...]
07.06.2018- day 45 Kolejny ciężki dzień w pracy. Zaczął się od spotkania w celu omówienia spraw bieżących. Potem spotkanie z głównym dyrektorem, ponieważ chciał mnie poznać i 'ostrzec' %-) Facet co by nie mówić mistrzem motywacji nie jest %-) Tak czy inaczej wiedziałem czego się po nim spodziewać %-) Wszystkim wiadomo jest, że on chce sobie [...]
Adam Suker - Alternatywna droga w kulturystyce
