cardio

ja codziennie jeżdżę 20 minut rowerem w trybie interwałowym + robię nogi + kręcę cardio z rana + gram w nogę na orliku. Uwierz mi, że nogi po jakimś czasie się przyzwyczajają do wysiłku, a mocne nogi to zawsze duży + dla sylwetki i wysportowania

Jeśli chodzi o dietę o co byś wywalił a co byś wstawił? Kiepskie źródła czyli np ser, dżem ? Po treningu zazwyczaj jest kasza + kurczak. Rzadko jest makaron. Obecnie cardio staram się robić co najmniej 30 min. Zmieniony przez - sylar91 w dniu 2015-03-26 08:02:48

a co myslicie o tym ? bialko/weglowodany o 15 jest od razu po treningu/treningu + cardio. warzywa nie wpisywalem ale sa takie jak wyzej. /SFD/Images/2016/3/21/7008b8dc90a34c3580173b9c4fcbb8ce.jpg Zmieniony przez - mareczek199 w dniu 2016-03-21 18:48:10 Zmieniony przez - mareczek199 w dniu 2016-03-21 18:48:13

[...] nic się z miejsca nie rusza, a każdy trening wykonuje sumiennie i do bólu od roku!. Wina leży zapewne w jedzeniu wiec chciałam się poradzić kogoś mądrzejszego co o tym sądzi... Domer myślisz, ze powinnam podbić te kalorie i zmienić całkowicie plan żywieniowy? Czy może dołożyć jeszcze cardio po treningu? A kaloryczność i rozkład makro zostawić?

Wprowadź więc aktywność fizyczną w postaci treningu siłowego, ewentualnie dodatek raz w tygodniu cardio. Jeżeli chodzi o dietę, to trzeba po kolei eliminować produkty, które teoretycznie mogą powodować problemy trawienne u niektórych osób. Raczej bym sugerował eliminować je po kolei, a nie wszystko na raz. Jeżeli wyeliminujesz jednocześnie [...]

ok! Wziąłem sobie wasze rady do serca. Od jutro wchodzę na reversa i dodaje 150 kcal na tydzień jednocześnie powoli zmniejszając liczbę cardio. I tutaj pytanie czy jutro cheat day jest dopuszczalny ? Delikatny odpoczynek od diety czuję że by mi się przydał

ok! Wziąłem sobie wasze rady do serca. Od jutro wchodzę na reversa i dodaje 150 kcal na tydzień jednocześnie powoli zmniejszając liczbę cardio. I tutaj pytanie czy jutro cheat day jest dopuszczalny ? Delikatny odpoczynek od diety czuję że by mi się przydał Spokojnie możesz tylko nie szalej za bardzo

Cały rok dieta? i takie wyniki siłowe? chyba jednak przespałeś ten okres. Lepiej korzystaj z tych kilo co masz. Bo redukować to raczej nie masz do czego ( chodzi o tkankę mięśniową). dorzuć więcej cardio o ile wgl je masz...

W takim razie może trening RPT ? Jak zaleca to leangains.com ? A w dni nietreningowe lekkie cardio ?

[...] jej nie jest niski, efekty będą dobre zachowując podstawy, czyli dobrze dobraną dietę i trening siłowy. Ewentualnie do tego jakaś dodatkowa aktywność fizyczna, w postaci cardio, HIIT, tabaty, itp. Problem zaczyna się, gdy chcemy już zejść nisko i odsłonić szczegóły sylwetki. Wtedy johimbina jak najbardziej sprawdzi się. W innych sytuacjach [...]

Nie musisz tylko jezdzic na rowerze, areoby to takze plywanie, bieganie, itp. Wiec biegac mozesz jak najbardziej. Biegaj ok 45 min stale tempo, tetno ok 75% cardio max (220-wiek)<--najlepiej jakbys mial jakies urzadzenie do mierzenia tetna. Dlatego ja polecam rower bo tam zwykle masz taki wskaznik. Ew mozesz robic areoby odrazu po treningu [...]

Nie wiem, ale 3000kcal waga stała. Rowerem do szkoły rano i spowrotem, później rowerem na trening profesjonalnie tenis stołowy, mniej więcej tak to wygląda jak interwały cardio. https://www.youtube.com/watch?v=9m-vkP2Ncmo Na nagraniu czołówka świata, ale nie różni się to bardzo mocno, jest szybszy, gra mocniej. A ogólnie wygrywają właśnie mocą [...]

Wg mnie osoby zaczynające przygode z treningiem nie mające przez długi czas styczności z wysiłkiem fizycznym o takiej intensywności nie powinny zaczynać od form interwałowych z racji zdrowia przede wszystkim. We wszystkim istotna jest kwestia przygotowania (czy też rozgrzewki) zwarzywszy na "objawy" o jakich piszesz wg mojego zdania zmieniłbym [...]

Dzięki za odp. czyli pozostaję przy cardio ok. 30-40minut jednorazowo. proszę jeszcze o informację, jak mam "budować" kondycję? Po prostu robić postępy stopniowo zwiększając opór? (dodam, że nie wchodzi w grę wydłużenie czasu treningu, a bieganie w terenie odpada)

Dziękuję za radę.Jeśli będę ćwiczyć cardio 40min 4-5 razy w tygodniu, po jakim czasie mogę liczyć na poprawę kondycji? Wiem, że każdy jest inny, ale chodzi mi o przybliżony czas - tygodnie miesiące czy lata)

Takie dawkowanie ari powino byc ok :-)) Co do wagi to byc moze nie jestes jednak na deficycie kalorycznym. Trening cardio jest w Twoim planie?

Jasne, że cardio zadziała, ale póki co wygląda na to, że to co uważam za dopiętą dietę nadal nie jest deficytem kalorycznym.

Jak masz bilans na + (rekompozycja) i dodasz cardio to BCAA nie bedziesz az tak bardzo konieczne, bo wtedy ciezej o katabolizm, ale moze sie rpzydac.

od palenia fatu jest DIETA cardio samo z siebie w cudowny sposób nie spali fatu

Wymieniłem wyżej dietę żeby wyzerować kcal. A cardio przy diecie dużo pomoże. Bardziej chodzi mi o to i dlatego też dodałem zdjęcie czy w ogóle jest sens żebym teraz schudł, bo raczej za dużo do wycinania nie mam. Podam taki przykład - https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1456526_707177175960328_578204613_n.jpg Domyślam się że samym [...]