[...] 4) czwartek a) triceps+przedramię tak jak w poniedziałek b) barki 4-5 ćwiczeń po 4 serie c) tutaj czasami tabata 5-6min 5. piątek a) brzuch tak jak w środę b) lekkie cardio lub hit 6. sobota a) plecy 4-5 ćwiczeń po 4 serie b) biceps tak jak w poniedziałek c) tabata z 5-6min lub coś takiego 7. niedziela a) brzuch b) piłka lub coś [...]
w pierwszej kolejnosci zamien cardio na interwaly. wystarczy na poczatek, jesli ich wczesniej nie robiles, ok. 7 minut. wrzuc je zamiast cardio. w drugiej kolejnosci mozesz pomyslec o dolozeniu czwartego treningu silowego w tygodniu.
[...] pokarmu czy regeneracje potreningową i masz sporo >3000 kcal. Moim zdaniem zbyt szybko ścinasz kalorie. Staraj się robić deficyt przez pierwsze tygodnie poprzez "rozkręcanie cardio". Zacznij (jak radzi np. Radek Słodkiewicz) od 3x25 min w pierwszym tygodniu, 4x35 min w drugim, 4x45 min w trzecim i docelowo 5x45 min od czwartego tygodnia. Wtedy od [...]
Oto mój jadłospis na dzis Cwiczenia: 20 min rowerek 60 pajacy trochę shape-a (w sumie jakieś 20 min)troche cardio,pilates ale odpuszczam go sobie-no może jogę, albo pilates bo na cardio nie wyrabiam-nie w sensie zadyszki ale połapac się nie mogę w tych układach 15 min rowerek co dołożyc co zmienic?
Widzę że tak chcesz masę ale nie chcesz się zalać...poleci cały czas cardio i t3. Cardio bym odpuścił/ograniczył do 2-3sesji interwałów tyg a t3 darowałbym sobie wogóle w okresie masy.
Rotacja ww w zależności od ciężkiego treningu. Wczoraj np nogi i barki 30 cardio to wpadło ok 400ww 250b i 40t . Dzisiaj 45 cardio tylko więc ww 100-150 t 80-100 b250. Jak mam ochotę na słodkie podjadaam kisiel z sfd z jakimś owocem i jest ok. U mnie jest problem z cheatami potrafię na spokojnie przez 1 dzień wciągnąć z 10tys kcal jak już zacznę. [...]
[...] było juz wykanczajace psychicznie. Wracajac do tematu, musze to przemyslec bo mialem w planie bardziej skupiac sie na podniesieniu ilosci spalanych kalorii poprzez dodatkowe cardio oraz zwiekszona ilosc korkow dzeinnie (pieszo do roboty) i zwyczajnie zmiejszyc porcje i ewentualnie obserwowac co sie dzieje i na bierząco korygować temat, liczenie [...]
[...] odpornośc czego efektem jest zwiekszone ryzyko zachorowania. Byc moze jest to rowniez efekt mojego zaniedbania poniewaz zdażało się wychodzic po mocnym treningu oraz mocnym cardio swieżo po prysznicu(wysuszony ale wiadomo ciało rozgrane itd) a ze mieszkam nad morzem to czesto tu wieje. Troche mnie to denerwuje bo jestem w fajnym ciągu [...]
Jeżeli w pracy trzaskasz po 20000 kroków to myślę że nie ma tutaj sensu podbijać cardio przynajmniej na tym etapie. Ja powiem ci szczerze że na końcówce redukcji dochodzę do 12 000 kroków dziennie. Aczkolwiek jest to kwestia indywidualna i niekiedy jeżeli chcemy naprawdę zejść nisko z opuszczeniem i osiągnąć naprawdę bardzo dobrą formę to są [...]
Tak samo czasowo moj trening z rozgrzewka, treningiem silowym i cardio trwa 2,5h i raczej niechciałbym juz go wydłużać. Myślałem jeszcze zeby moze zwiekszyc trudnosc w sensie dodac +1 poziom z 12 na 13 ale zejsc do 20minut i wtedy ewentualnie dokłądać minut. Co o tym myslicie ? Zmieniony przez - Wamuch94 w dniu 2022-05-02 20:45:59 Tak jak [...]
Dzień 23 Witam, dzień nietreningowy, wykonam małe cardio i brzuch. rower- przy małych ciezarach mozna trzymac na kolanach, podkładac recznik, pianki na rurki itp, ale jesli dojdzie ciężar to nic na to nie poradzisz. Dieta bedzie składa sie z : placków owsianych ryz + kurak z jajem ryz + wół makaron + łososiem i i i ziemniaki, surówki, śledzie i [...]
[...] ze schabem i warzywami 6. Jaja z wpc i warzywami Suple: Na czczo: gluta z kreatyną Przec aero :pól fiolki karnityny + 3 kapsy BCAA Po aero: Kreatyna+ Glutamina+BCAA Aeroby/cardio wykonałem na orbitreku, 20 min wolnego biegu. Do przygotowania pizzy użylem: maka zytniej razowej tym 2000 250g drozdze 50g mleko 100ml woda ok.200ml sol oliwa [...]
[...] (+ inne dodatki) kiedy jeszcze nie jest do konca wchloniete spozywasz poislek z kolejnym bialkiem i ryzem - tym razem w postaci ktora jeszcze dluzej sie trawi w DNT po cardio daj albo samo bcaa w ilosci takiej jak masz 20g albo samo bialko ....+ oczywiscie (jesli bedziesz mial) dodatek wegli,te 30-40g Dlaczemu te wegle sa tak potrzebne? Po [...]
co Ty na to? kolejny tydzien ucinasz kcal z wegli - dasz rade? + dodajesz 5minut cardio ile teraz masz? staraj sie krecisz w stalym przedziale w DNT czy DT w DT np. 20 minut,nie wiecej w DNT 30-40minut,nie wiecej beda mijaly tygodnie,bedziesz dodawal po 5-10minut co tydzine czy dwa czy bedziesz zamienial czesc np. na interwaly i tak samo z [...]
:-) nie masz drastycznej reduckji nie masz glodowki nie krecisz cardio 2h codziennie to jest reduckja! fakt ze leci,mozesz przyspieszyc to wszystko ucinajac wsyztsko fchooy a dodajac cardio fchooy - ale czy chcesz tego? najwazniejsze ze poszlo,nie 1czy 2cm a duzo wiecej i tak bedzie szlo miesiac w miesiac jelsi bedziesz sie tego trzymal beda [...]
Co wy tak z tym cardio Overeema? Heh.Teżpatrzę na walkę z Werdumem przez pryzmat wcześniejszej przegranej,ale takiej pewności nie mam już co do cardio,widząc jak sapał po walce. A co miał robić? Ty po wysiłku fizycznym nie potrzebujesz więcej tlenu? Nie oddychasz? Nie są to moi ulubieni zawodnicy, ale obaj są świetni i liczę na mega walkę. [...]
Dobra mniejsza o to Ty uważasz, że Overeem bije mocniej ja, że Carwin, Ty, że Overeem ma lepsze cardio ja, że Lesnar itp., ale już drugi raz tłumaczysz mi coś o czym nie pisałem i co wiem... :-? Czy ja napisałem, że Overeem miał się pchać do parteru z Werdumem!? Mam dokładnie to samo zdanie, że tak powinien z Werdumem postąpić każdy, skrytykowałem [...]
Lesnar cardio zawsze miał zaj**iste, zawsze wychodził świeży do następnej rundy w końcu to typowy amerykański zapaśnik w nie byle jakimi osiągnięciami na dodatek jest szybki i zwinny, bo to były zawodowy wrestler. Jak by tego było mało to był mistrz UFC mimo 7 walk na swoim koncie z dwoma obronami pasa więc jego talentu raczej też nie podważajcie. [...]
Widzę, że niektórzy tu widzą, że Overeem będzie w stanie bronić obaleń Lesnara, że ma lepsze cardio niż Lesnar, że go podda w parterze itp. powiedzcie jeszcze, że ma lepsze zapasy i że nim rzuci na drugi koniec oktagonu albo po uberknee odleci mu głowa... Większość z was tu ubóstwia Reema trochę obiektywizmu ludzie. To Lesnar jest faworytem mimo [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 116kg
