Test:Rywalizacja GOLDEN LION oraz IRON HORSE by radoslaw88 vs canecorso - pods.str.45

witam, dzień nietreningowy

ok panowie Marcin, sls- solidna porcja wiedzy dla mnie,dzieki za pomoc zobaczym co z tego wyjdzie
uciąłem po 20 gr ryzu z kazde z posiłków co łacznie da odjecie 30 gr wegli tj.130 kcal - bede patrzył co sie bedzie działo czyli dueta bedzie wyglądała tak:
1. Placki z 100 gr owsianych, jaj i białka + owoc
2. 80 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem
3. 80 gr makaronu durum z piersia i warzywami
4. 120 gr ryzu z piersią i jajem +warzywa
l-karnityna + kreatyna z bcaa
siłownia
150 gr owoc +kreatyna + Bcaa+ gluta
po 20 min
5. 120 ryżu+ wołowina z warzywami
6. Jaja z warzywami /łosoś

okołotreningowe zostały bez zmian.
wiec jak z tym aero, krecic po siłowym czy w nietreningowe?
jesli po siłowym to jak z suplementacja?

może tak?
bcaa+ glutamin+karnityna
trening siłowy
bcaa
aero
białko + wegle(owoc)

wiem ze to masa, dlatego pasem sie zbytnio nie przejmuje, jednak uwage na niego zwrócic trzeba, widać ze cos nie tak i trzeba zmian

właśnie wróciłem z uczelni przez 50 km jechałem 50-60 km/h bo mgła była niezeimska, widocznosc max 10 m. Dzis jedzenie było planowo, wszystko mialem w pojemnikach.Padam na ryj jestem od 5 na nogach, zaraz zbieram sie za gotowanie na jutro,odpuszczam dzisiejsze aero:/ pozdrawiam

sam owoc po trenie to tez kiepski pomysl - zalezy jeszcze jaki owoc
jesli to glownie fruktoza - a penie idzie jakis banan - to wszystko pojdzie tylko w glikogen watrobowy!

daj ten owoc rano - jesli juz,daj jakies proste (carbo)
albo zamien ten ryz na owoc w II posilku ->bedzie fat + bilako + owoc
a daj porcje szybkich wegli zaraz po treningu razem z bialkiem

co do silowy a cardio - zalezy kiedy jesz przedtreningowy,ile pijesz na treningu - i czy cos wogole popijasz
jesli ten okres jest w miare krotki albo popijasz cos na treningu a konczysz w miare pozno - pod koniec treningu
a sesja cardio nie jest zbyt dluga (~20-30min) - to niekoniecznie

Zawsze to mozesz wypisc porcja bcaa - dodatkowe zabezpieczenie,ale zalezy co jesz i kiedy jesz - tak jak napisalem

bcaa zawsze mozna dodac

a po cardio juz normalny shake ->szybkie wegle + szybkie bialko
pozniej normalny posilek

.....jesli masz jakies carbo (malto czy dextro,cokolwiek) - daj zaraz po treningu porcje 60-80g,razem z bialkiem 40-50g (prochu) - i obserwuj co sie bedzie dzialo.

najwazniejszy okres to przed,na i juz wogole na piedestale kazda osoba ciwczaca powinna postawic te 2h zaraz po treningu!
I jesc w miare czysto to co sie da i ile sie da wlasnie w tym okresie.
Dasz rade zmiescic 2shake + posilek - laduj shake'i.
dasz rade shake + 2posilku w krotkim odstepie czasu -> laduj tak.

Chcesz miec pewnosc ze wiekszosc idzie w miecho a nie w fat - wiekszosc arsenalu (cukry,wegle) dawaj w tym okresie!
Magiczna liczba 50%+ -> ale cos w tym jest........

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-01-13 23:44:46

Zgadzam się z kolegą powyżej z tym owocem po treningu chyba ze potem ten posiłek masz w miarę szybko - już nie pamiętam jak tam było przyjętę ale zapewne wiesz o co chodzi.
Co do Bcaa jak najbardziej przed aerobami myślę że puki co 2-3 tabletki- tylko nie przesadzaj z tymi aerobami
Sam też zdajesz sobie sprawę, w jakim jesteś cyklu treningowym i jakie działanie mają preparaty, które spożywasz. Zatem dopasuj to tak żeby było najlepiej dla Ciebie i zobaczymy przy następnych pomiarach, bo może po prostu wystąpił jakiś inny czynnik, który spowodował ten wynik pomiarowy i na dobrą sprawę wszystko będzie ok.
Zatem do dzieła

Dzień 37 testu

Witam, dzień treningowy.
Niedawno wróciłem z uczelni, mam za sobą zaliczonego kwiatka z bibuły i przedstawienie w grupie 5-latków:)
Dzisiejsza dieta standardowa, do tej pory zjadłem 3 posiłki.


1. Placki z owsianych, jaj i białka + owoc
2. 80 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem
3. 80 gr makaronu durum z piersia i warzywami
4. 120 gr ryzu z piersią i jajem +warzywa
l-karnityna + kreatyna z bcaa
siłownia
150 gr owoc+kreatyna + Bcaa+ gluta
po 20 min
5. 120 ryżu+ wołowina z warzywami
6. Jaja z warzywami/łosos- jeszcze nie wiem

Chciałem wczesniej napisać post ale się ****a podwiesiło wszystko.
Sls,Marcin porady uzyję na pewno po teście bo teraz jak się nie mylę nie wolno nam stosować supli innych niż te od sponsora, wiec musimy działac na tym co jest. Panowie
Z tym co mamy może cos takiego wykombinowac przykładowo:

Dzien Treningowy:

10.00 posiłek- ryz + kurak z jajem
10.30-40 l karnityna
10.50 bcaa, kreatyna, glutamina
11.00 trening, pije tylko wode
12.10 bcaa+glutamina+kreatyna+białko+ owoc
12.30. posiłek ryz parabilic z wołowiną i warzywem

W dni Nietreningowe kiedy będzie aero:

10.00 posiłek ryz+mieso
10.40 bcaa
10.50 start aero
11.15-20 bcaa+ białko
11.45 posiłek ryż + mieso

Będzie tak?.
Może tez tak być jak Marcin piszesz, cos przy pomiarach poszło nie tak, może wcześniejszy dzien był jaks dziwny i wszystko się już potoczyło inaczej. Wiem ze to cykl/test masowy dlatego tez nie wkładam aero na czczo tylko wolałbym w nt.Zobaczymy aero mam zamiar robic 2-3 razy w tygodniu żeby jeden dzien był całkowicie wolny

Na siłownie spadam na 17, sfd znow mi się ***ie:/

Do miłego
Niech masa będzie z Tobą

po tym treningu przydaloby sie cos innego niz fruktoza
kup glukoze w aptece (czy gdzies indziej) i dodawaj glukoze
nie wiem co sponsor na to - ale to naprawde bardzo istotna kwestia ->szybkie wegle po treningu
ten czas od shake do posilku masz maly - ale dodajac wegle moglbys smialo (i nawet lepiej by bylo) jakbys wydluzyl do 45-60minut

nie wiem co na to Twoj organzim - jesli wlewasz pewnie ze 40g bialka (+ inne dodatki)
kiedy jeszcze nie jest do konca wchloniete
spozywasz poislek z kolejnym bialkiem i ryzem - tym razem w postaci ktora jeszcze dluzej sie trawi

w DNT po cardio daj albo samo bcaa w ilosci takiej jak masz 20g
albo samo bialko
....+ oczywiscie (jesli bedziesz mial) dodatek wegli,te 30-40g

Dlaczemu te wegle sa tak potrzebne?
Po pierwsze - po treningu BARDZO zalezy Ci na wyrzucie insuliny - a wiadomo ze wegle proste (np.dextroza) powoduje bardzo szybki i bardzo duzy wyrzut insuliny.
Ona dostarcza wszystkie skladniki jakie masz juz we krwi (shake przed treningowy powinien jeszcze plywac + to co pijesz po treningu) do miesni.
A ze po treningu twoje receptory na komorkach miesniowych sa otwarte bardziej niz w kazdej innej porze na insuline - wiec nie tylko mozesz ale MUSISZ dostarczyc odpowiedniej porcji weglowodanow w tym okresie.





wegle
wegle + bialko
wegla+bialko+leucyna

Po drugie - uzupelnienie glikogenu!
chyba latwiej i przedewszystkim taniej dostarczyc weglowodany - niz drogie bialko - ktore zostanie przeksztalcone na cele energetyczne (czesc aminokwosow w procesie zwanym glukonegeneza)
A to musi nastapic po ciezkim treningu - wiec czy spozywasz wegle czy bialko bez wegli - to i tak czesc z tej puli (bialka) zostanie przeksztalcone w glukoze!

Wiec wyjscie jest proste -> wegle + bialko po treningu musi byc


yol


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-01-14 16:18:13

Solaros, po treningu rodzynki dają radę?

co do fruktozy:
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/the_evils_of_fructose

tlumaczenie na polski:
https://www.sfd.pl/[Art]_Diabelska_fruktoza-t434974.html

...nie znaczy to ze fruktoza (owoce) sa zle - NIE!
Ze wzgledu na to ze powoduja mniejszy wyrzut insuliny (fruktoza dziala niezaleznie od insuliny!) polecane sa np. rano.

A w tym okresie (po treningu) zalezy Ci na wyrzucie insuliny - o czym mowa w poscie wyzej!

Fruktoza po tez moze byc w ograniczonych ilosciach - choc nie spozywalbym tylko owoców jako zrodlo wegli zaraz po treningu.

Pamietaj ze fruktoza idzie tylko i wylacznie w glikogen watrobowy!
Tylko tam.
Po treningu zalezy Ci jeszcze - a moze nawet bardziej - aby uzupelnic glikogen miesniowy - czego fruktoza nie jest w stanie zrobic.
Owoce zawieraja mix fruktozy+glukozy (w roznych %) - a teraz jest taka sytuacja ze glukoza jest spozywana razem z fruktoza - wtedy fruktoza idzie w odtsawke bo pierwszenstwo ma glukoza.
Wiec glukoza idzie w glikogen watrobowy,pozniej w miesnie
Zostaje fruktoza.
toeretycznie watroba jest pelna
co wtedy?
Skoro nie moze isc do miecha - gdzie sa jeszcze braki - zostaje zamieniona na fat!

Oczywiscie wszystkie badania czy tezy odnosza sie do wielkich ilosci spozywanej fruktozy.
Jak wiadomo watroba miesci okolo 100g glikogenu
miesnie okolo 300g.

wszystko zalezy od diety,ilosci spozywanych weglowodanow przed treningiem
od intensywnosci treningu

Sa badania ze kilka serii jest w stanie uszczuplic zasoby glikogenu do 40%.....kilka serii - co jest po godzinnym treningu,po kilkunastu seriach?


Tak wiec optymalnie jest spozywac ww proste (z pominieciem fruktozy) lub male jej ilosci.
Pic dextro,ew.malto,czy jakis mix.
owoce zostawic na rano.
Mozna rowniez po - ale nie wolno tylko na nich bazowac,bo:
-nie powoduja tak duzego wyrzutu insu
-uzupelniaja tylko gklikogen watrobowy

A zalezy Ci na:
-jak najwiekszym wyrzucie insuliny
-uzupelnieniu glikogenu miesniowego i watrobowego


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-01-14 18:20:14

Mikrocykl 3 powtórzeń

Trening 5 z 6

Wspiecia na palce 4s x 140 kg
siady 4 x 135 kg
Klatka hantle skos 3x 37 kg
Drazek nachwyt 3x 12 kg
Sztanga płaska 3x 92,5 kg
Wioslo hantla 3x 47 kg
Barki hantle 4x 27 kg
Biceps sztanga łamana wąsko 3x 41 kg
Triceps dips 3x 20 kg




Video:



Trening udany. Była moc.Przy barkach zostałem z ciężarem z poprzedniego treningu. Chociaż przy wyciskaniu hantli pierwsza seria oporni poszła, pózniej sie zebrałem i poszło jak szmata:)
pozdrawiam

Witam,dzień 38/56

jestem po śniadaniu juz i zmieniam owoc ze śniadania na ananasa, wczesnije to była zazwyczaj pomarańcz. Zainspirował mnie ten art o fruktozie z linku wyżej
Sls- a co myslisz po rodzaju wegli po treningu, czy to ma byc malto czy waxymaize. waxy chyba dłuzej sie wchłania wiec lepiej malto albo jakis miks.

Za jakies 40 min bedzie ryz z kurakiem i jajem. Pozniej lece zmienic olej i wymienic żarówki w aucie:/ Suple wzięte, mono z glutamina i bcaa, miedzy 4 a 5 posiłkiem zrobie aero na orbitreku, miałem wyjsc na drów bo pogoda super ciepło, ale cos smarkam:/ w ruch poszła dawka wit C.
pozdrawiam