witam, dzień nietreningowy
ok panowie Marcin, sls- solidna porcja wiedzy dla mnie,dzieki za pomoc zobaczym co z tego wyjdzie
uciąłem po 20 gr ryzu z kazde z posiłków co łacznie da odjecie 30 gr wegli tj.130 kcal - bede patrzył co sie bedzie działo czyli dueta bedzie wyglądała tak:
1. Placki z 100 gr owsianych, jaj i białka + owoc
2. 80 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem
3. 80 gr makaronu durum z piersia i warzywami
4. 120 gr ryzu z piersią i jajem +warzywa
l-karnityna + kreatyna z bcaa
siłownia
150 gr owoc +kreatyna + Bcaa+ gluta
po 20 min
5. 120 ryżu+ wołowina z warzywami
6. Jaja z warzywami /łosoś
okołotreningowe zostały bez zmian.
wiec jak z tym aero, krecic po siłowym czy w nietreningowe?
jesli po siłowym to jak z suplementacja?
może tak?
bcaa+ glutamin+karnityna
trening siłowy
bcaa
aero
białko + wegle(owoc)
wiem ze to masa, dlatego pasem sie zbytnio nie przejmuje, jednak uwage na niego zwrócic trzeba, widać ze cos nie tak i trzeba zmian
właśnie wróciłem z uczelni przez 50 km jechałem 50-60 km/h bo mgła była niezeimska, widocznosc max 10 m. Dzis jedzenie było planowo, wszystko mialem w pojemnikach.Padam na ryj jestem od 5 na nogach, zaraz zbieram sie za gotowanie na jutro,odpuszczam dzisiejsze aero:/ pozdrawiam
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk