cardio

[...] x 12 - francuz z łamaną leżąc - 25 x 15, 35 x 12, 45 x 9 - sznur - 3s x 15, 12, 10 + 5 restpauza - prostowanie jednoracz podchwytem, 30sek przerw miedzy seriami - 3s x 15 cardio- 25,min dzisiaj mega trening, mocna pompa. Mimo średniego samopoczucia bo głowa mnie pobolewa dzisiaj i pogoda do banii(moze dlatego takie samopoczucie), do tego 3h [...]

[...] i klimatycznie jest mega. Powodem byla takze godzina otwarcia,bo chcialem jak najwczesniej zrobić trening, a u mnie dopiero od 9 silkę otwierali. Dzień wcześniej dnt, tylko cardio po pracy wpadło...poza tym blisko 5h w tym upale - myslalem że udaru dostanę. Popoludniu natomiast impreza urodzinowa Mojej Kluseczki, która kończyła 2 latka. Dietka [...]

[...] mnie strasznie naparzał - takie typowe objawy jak zwykle miewalem przy jakis grypach zołądkowych. Apetyt średni więc trening dzisiaj odpuścilem, wpadlo przed chwilą 20min cardio i to tyle. Dietka dzisiaj taka zbilansowana, z rana wpadlo normalnie jak w DT snidanie z weglami bo myslalem, że zaraz mi ten ból przejdzie no ale w planie są czwórki [...]

[...] 3-0-1-0- 3s x 15,12,12 - prostowanie jednoracz podchwytem - 1s x 30 - plank - 3s x max - spiecia na maszynie - 3s x 20-15 dzisiaj dnt, zaraz wskakuję na rowerek i pokręce cardio 25min. samopoczucie nawet spoko,waga delikatnie idzie w górę. Wczoraj pokazala 98,8....ale to wieczorem po calym dniu jedzenia , tak w kit stanąlem. z rana waha się [...]

Siemka, jestem właśnie w drodze powrotnej z Wrocka. Fajnie spędzone 2,5dnia. Było zoo z afrykarium-polecam, był aquapark, sporo spacerów i trening.... A w sumie dwa ale o tym zaraz. Dieta w miarę możliwości trzymana, dzisiaj 3 posiłek nieco rozjechany i za mały... Ale wolę niedojesc teraz niż pchać syf. Wpadł serek wiejski, bulka drozdzowka i [...]

[...] szerszy niz zwykle) - 45 x 15, 67.5 x 12, 97.5 x 10 - ściąganie drążka szeroko do klatki, 4-0-1-1 - 4s x 15,15,12,10 - narciarz - 3s x 15,12,12 - ławka rzymska - 3s x 15 cardio-20min trening po 4 posilkach więc była moc, chociaż był to 4 dzien treningowy z rzędu. Jutro zatem dnt, bo ostro dzisiaj w kość sobie dałem. We wiośle max mój i choć [...]

[...] drązek prosty - 3s x 15,15,10 - prostowanie zza głowy na wyciągu górnym, 3-0-1-0 - 3s x 15,12,12 - allachy - 4s x max - wood chooper - 3 x 15-12(dobre ćwiczenie na skosy) cardio - 20min Waga dzisiaj z rana na czczo pokazała równe 100,0kg, wczoraj po dnt z rana było 99.6 więc tak to teraz wygląda. Jutro z rana cyknę kontrolne fotki. Dzisiaj [...]

[...] - 3s x 15,15,12 - 17.5, 25, 27.5 - mc klasyk - 4s x 5 - 100,140,165, 200 - przyciaganie do brzucha - 2s x 15,10 - ściąganie do klatki na hammerze, 4-0-1-1 - 4s x 15-12 cardio 20min Trening mega fajny, na tyle sie ostro zajechalem , że beznadziejnie spalem tej nocy. Nie wiem czy ten trening czy jednak 480g ww jakie weszły w sumie od miedzy [...]

[...] jeszcze nie wyciskałem wiec tym bardziej jestem zadowolony. Reszta w tempie ale i tu staram się o te 2,5kg wiecej robic,przynajmniej w roboczej. Małe zmiany wprowadzane od dzisiaj, w diecie -340gr ww, cardio 4x35. Taka krótka i mocna obcinka aby odpoczęły nieco flaki, zobaczymy jak zareaguję. Potem jeszcze króciutko masa i już docelowa redukcja.

Dawno mnie nie było u Ciebie a forma widzę ze caly czas bardzo dobra. dziękóweczka, forma dopiero się zacznie robić. Zobaczymy ile sie faktycznie mięsnia zrobiło. 12.09.18 plecy,łydki - ściąganie do klatki, wąsko i neutralnie - 3-0-1-0 - 4s x 15,12,10,8+2 - wiosłowanie ze sztangą - 5s x 6 - 60,100,110,130,150 - wiosłowanie na maszynietypu hammer, [...]

[...] juz przywyknąłem zwyczajnie. Za to te przedramię przy bicepsach mega bolało, jedynie te młotki nawet spoko. Natomiast gdy skrecam nadgarstek lub mialbym na prostym drazku/sztandze uginac to mega lipa. Niebawem wpadnie jeszcze cardio 35min tu na szybciaka dzisiejszy "pokaz" kulturowcowy:-D https://www.youtube.com/watch?v=C_wWnp1uQP8

Dzisiaj dnt, zaraz konczę kawkę i machne 35min cardio. coś mnie od połowy dnia goni na kibel ze sraką, oby to zapowiedz jakieś jelitówki nie była. Wczoraj były grane czwórki, jako że we wtorek poszły dwójki to nie maxowałem w siadach ale zrobiłem 6 x 8, a dalej generalnie wiecej powtórzen co w efekcie przyniosło mega dobry trening. Sluchac [...]

[...] pomogło zatrzymać wodę z tyłka, tutaj niestety dopiero loperamid cos zadziałal. obecnie jest duzo lepiej ale dalej jeszcze obcy siedzi. Wjedzie jeszcze dzisiaj 35min cardio, potem przeglądne jakies relacje z diamond z Warszawie. Mega wystep Mariana, cieszy mnie takze sukces Tomka Marca bo wydaje się spoko chłopem, nie gwiazdorzy i za to [...]

Wczoraj dnt, a po pracy 35min cardio i czesc seansu rzecz jasna na kanale Dawida. Przedwczoraj zas wpadły dwójki z tyłkim i lydkami 24.09.18 dwójki, łydki - odwodzenie nóg na maszynie - 4s x 20,15,15,12 - uginanie nóg na maszynie, 3-0-1-0 - 4s x 15,15,12,9 - mcnpn - 60 x 6, 100 x 6, 140 x 6, 182.5 x 9 - REKORD - wyciskanie na platformie, stopy [...]

[...] podobno jest poprawa. Młócę to coraz czesciej i do lustra wychodzi to duzo lepiej ale potem jak nagrywka idzie to jakos srednio mi się to widzi. Filmik do tego nakrecony jakies 15min po zakonczeniu krecenia cardio na rowerku(25min) wiec nieco opuchniete, światlo z dupy ale co tam - nagralem to wrzucam. https://www.youtube.com/watch?v=hs7-r9Hpyvk

[...] thrusty na smithcie - 4s x 15-12 - żurawie - 3 x 12-10 - uginanie jednonóż na maszynie stojąc, 3-0-1-0- 3s x 12,12,10 - wspiecia na palce siedzac,3-1-1-0 - 4s x 20-15 cardio 25min I tak weekend zleciał, jutro na dnióweczkę. Filmik z dzisiaj ,jakies 1,5h po pierwszym posilku. Bez pompy itd rzecz jasna bo na chacie. Sorry za mistrza [...]

[...] 3s x 15,10,8 - ściaganie szeroko do klatki - 3-0-1-1- 4s x 15,12,10,10 - wiosłowanie w opadzie na smithcie,mocny pochyl -2-0-1-1 - 60 x 12, 100 x 12,11 - narciarz - 3s x 15 cardio 20min Na poczatku wczorajszego treningu telefon ze żlobka, że Mała ma biegunkę. Zona odebrala, odwiozła do Babci i potem ją odebrałem. Dlatego podkrecone nieco tempo i [...]

[...] na suwnicy, stopy wysoko i szeroko - 3s x 25, 20,20 - uginania siedząc - 3s x 20, 15, 15 - prostowanie na lawce rzymskiej + wykopy na maszynie - 3s x 12 + 3s x 15 cardio 25min Wczorajszy trening bardo fajny, do odwodzenia uzylem gum bo cały stos juz nieco lekki, z gumami mega fajne czucie. Martwe tym razem dla odmiany klasyczne, [...]

Siemka, mialy być wpisy ale wczoraj i dzisiaj dniówki w pracy, wczoraj jeszcze cardio pokręcilem z wieczora, zanim szamkę zrobilem itd to trzeba bylo się kłaść. Do tego jeszcze fotki machnalem. Jakos w tej chacie blado to wychodzi, szczegolnie z wieczora przy tym swietle ale zrobilem iwec wrzucam. Bede raczej juz czesciej filmiki krecil chyba, jak [...]

Siemka, przed wczoraj siady nogi. Przy tym dość ciężkim tygodniu gdzie wypadało mało snu, Małą w domu miałem to poszły nogi i tak ok. Na domiar złego od piątku wieczór męczy mnie przeziębienie więc tradycyjnie większą dawkę Wit C wrzuciłem i zobaczymy, na razie smarkam i schodzi taki brzydki glut więc może to puści. Wczoraj dniówka, pokrecone [...]