DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

Dzisiaj dnt, zaraz konczę kawkę i machne 35min cardio. coś mnie od połowy dnia goni na kibel ze sraką, oby to zapowiedz jakieś jelitówki nie była.
Wczoraj były grane czwórki, jako że we wtorek poszły dwójki to nie maxowałem w siadach ale zrobiłem 6 x 8, a dalej generalnie wiecej powtórzen co w efekcie przyniosło mega dobry trening. Sluchac organizmu trzeba się mocnije nauczyc, nie chodzi mi o walenie w uja co 2 trening bo "slabiej się czuje" ale czasem jakies zmiany w tempie, ilosci powt itp przyniesie lepszy efekt.

20.09.18
czwórki,lekko dwójki, brzuch
- siady klasyczne - 6 x 8 - 60,80,100,110,120,130
- wyciskanie na platformie 3-0-1-0 - 4s x 20,20,20,13+8 rest pauza
- przywodzenie nóg na maszynie - 3s x 20,15,15
- wykroki ze sztangą - 20 x 12, 30 x 10, 40 x 10 na nogę
- prostowanie nóg na maszynie,3-0-1-1 - 4s x 15,10,10, 10+7 rest pauza
- prostowanie na ławce rzymskiej z gumą na karku - 3s x 12,12,12

- plank - 3 x max
- spięcia leżąc - 3s x max

lekkie zmiany w diecie, obciete wegle o 60gr w DT i tłuszcze o -30gr w DNT. Po tej lekkiej obcince w zeszłym tygodniu i dodatkowych dniach dnt gdzie lapalo mnie te grysko zeszło...4kg i waga pokazuje 96.5-97.0...ale sylwetka wg mnie i takze Adama na plus wiec jeszcze lekko to pociagniemy. Tylko te flaki zamiast odpocząć to jakies choróbsko łapią ku...a mać:'-(

line up ramiona troszke wyzej bo sie zmniejszasz przez to, triceps bokiem sprobuj robic inaczej i zacznij sie rozciagac, bo masz duzy problem z wyprostowaniem sie w tej pozie i przechyleniem do sedziow, to samo co mi radzili - do fizjo zeby rozbil plecy bo nic nie rozciagasz no i praca nog - nie ma jej wlasciwie

I jak flaki? Nic wielkiego, czy faktycznie grubsza sprawa?

Czawaj

I jak flaki? Nic wielkiego, czy faktycznie grubsza sprawa?

Lipa, tzn. Sraka piątek i sobotę cały czas. Dopiero z rana jak zszedłem dzisiaj z nocki zarzucił 2 tabsy loperamidu i jakoś ustali, tzn. Dalej nie ma stolca ale już bąka jakiegoś udało się puścic i przede wszystkim trening dzisiaj machnąłem bez większych problemów. Zakupiłem debutir i jeszcze do końca dnia wrzuca po 1 tabsie 2 razy loperamid. Natomiast nifuroksazyd to o kant dvpy można rozbić, zero działania u mnie.

23.09.18
barki, triceps, brzuch
- face pull-3-0-1-1 - 4s x 15,15,12,10
- unoszenie w opadzie na lawce skosnej - 3s - 7.5 x 20, 12.5 x 20, 17.5 x 15
- wyciskanei na hammerze - 5s x 8-10 - 40,45, 50 x 8, 60 x 10, 65 x 9 na stronę
- unoszenie bokiem stojąc - 10 x 15, 15 x 15, 20 x 12
- podciaganie sztangi łamanej do brody, 3-0-1-0 - 25 x 15, 35 x 12, 40 x 12
- unoszenie bokiem na maszynie - 1s x 10, 6 x 6 muscle round

- kicks backs z linką - 3s x 20,15,15
- wyciskanie lezac na smithcie w waskim chwycie - 4-0-1-0 - 60 x 15, 80 x 12, 90 x 10, 100 x 9
- francuz ze sznurem stojąc tylem do wyciagu,3-0-1-1 - 3s x 15,15,12
- wyciskanie poduszki wyciągu do dołu, ruch ala dipsy - 4-0-1-0 - 3s x 20,15,12

- allachy - 5s x max

Dzisiaj mimo problemów z bebechami nawet spoko trening, nieco niższe ciezary ale wiecej powtórzeń i/lub tempo wprowadzone. Na plus wycisk na plaskiej w waksim i bark jakos dawał radę ale ciezar smieszny, tempo jednak zrobiło robotę. Mimo tych problemów z bebechami dieta trzymana praktycznie 100%, jedynie wczoraj wjechała szklanka zwyklej coi i nieco paluszków - to mi ostatnio pomogło zatrzymać wodę z tyłka, tutaj niestety dopiero loperamid cos zadziałal. obecnie jest duzo lepiej ale dalej jeszcze obcy siedzi.
Wjedzie jeszcze dzisiaj 35min cardio, potem przeglądne jakies relacje z diamond z Warszawie. Mega wystep Mariana, cieszy mnie takze sukces Tomka Marca bo wydaje się spoko chłopem, nie gwiazdorzy i za to darzę Go sympatią mimo, ze nie mialem okazji go poznać. nie wiem jak tam reszta dzisiaj i wagówki ale smignelo mi, że Slodkiewicz open wygrał - widzialem porownania w open i szczerze to ten kloc z +100kg wyglądał duzo lepiej ale moze się mylę, bo tylko chwilę na tel widizialem

Mnie i żonę dziś coś flaki męczyły z rana, ale póki co spokój... coś chyba lata w powietrzu
Zdrówka i szacunek za trening i utrzymaną dietę- ból brzucha niszczy psychę i potrafi sponiewierać...

Wczoraj dnt, a po pracy 35min cardio i czesc seansu rzecz jasna na kanale Dawida. Przedwczoraj zas wpadły dwójki z tyłkim i lydkami
24.09.18
dwójki, łydki
- odwodzenie nóg na maszynie - 4s x 20,15,15,12
- uginanie nóg na maszynie, 3-0-1-0 - 4s x 15,15,12,9
- mcnpn - 60 x 6, 100 x 6, 140 x 6, 182.5 x 9 - REKORD
- wyciskanie na platformie, stopy szeroko - 3s x 20,20,20
- siady sumo z hantą, 3-0-1-0 - 20 x 15, 32.5 x 15, 45 x 15
- wykopy na maszynie - 3s x 15,15,15
- prostowanie na lawce rzymskiej z oporem gumy na szyji - 3s x 12,12,10 - mega na koniec treningu, gdzies na yt wypatrzyłem podczas przegladania ghr.
- wspiecia na palce siedzac - 4s x 20-15
- wpsiecia na place stojac na smithcie - 4s x 25-15

Ja zmiatam na trening klatki i bicepsów, a wrzucam dzisiejsze wypociny z przed godziny, piooona:

najpierw wypusc powietrze potem zepnij brzuch w przejsciach bokiem , tylem smialo go puszczaj w cholere i gleboko oddychaj

Ok Dawid, te obroty będzie ciężej opanować chyba niż obowiązkowe ale nauczę się choćbym miał się po nocach kręcić jak smród po gaciach

Ale na pewno lepiej poszło niż ostatnio, praktyka czyni mistrza
Plecy bardzo szerokie