SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

    Post
    Po 35 roku życia

    08.01.2014 DT środa Trening wieczorny o 20.00 - barki i nogi. Nogi bez dwójek przez naciągnięcie. Trener kazał nie ruszać - rozgrzewać i masować do następnego tygodnia, aż przestanie boleć. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2014 5:25:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

    Post
    Po 35 roku życia

    12.01.2014 DT niedziela Trening popołudniowy o 18.00 - po 4 posiłkach. Postanowiłem dziś zdać się intuicyjnie na ciężary, w których będę w stanie utrzymać cały czas napięcie mięśniowe w każdej fazie ruchu. Wyszło całkiem ok. i niewiele odbiegało od standardu wcześniejszego. Była natomiast mega pompa długo jeszcze po treningu się utrzymująca. [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2014 10:25:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

    Post
    Po 35 roku życia

    13.01.2014 DNT poniedziałek Klatka i biceps obolałe po niedzieli. Dobrze działa ta max. spinka w całej fazie ruchu. Niby ciężary mniejsze ale domsy jak po dłuższej przerwie. Dobrze - nowy bodziec działa znaczy się, boli to rośnie :-) SUPLEMENTACJA: Whey 81+ 2x 30g (rano i przed snem) 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2014 9:13:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

    Post
    Po 35 roku życia

    14.01.2014 DT wtorek Trening popołudniowy o 17.00 - barki i brzuch. Czwórki z dwójkami wydzieliłem na osobny dzień. W tym tygodniu będą w czwartek najprawdopodobniej. Dzisiaj miałem konsultacje z trenerem. Zmiana diety i treningu na następne 4-6 tygodni. Dalszy plan jest taki, że muszę zbić BF do 8-10% żeby wejść na masowanie :-) Z trybu A-A-B [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2014 9:31:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

    Post
    Po 35 roku życia

    Nie szkoda nie szkoda :-) Żona się buntuje więc muszę się sprężać czasowo i zaczynam też nie ogarniać pomału. To był taki wyjątkowy układ. Pomiędzy treningiem a cardio jeszcze konsultacje. I tak długo mi zeszło. Co do brokułów mam przykaz teraz żeby razem z ogórkami kiszonymi stanowiły 50% warzyw.

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/16/2014 8:41:41 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

    Post
    Po 35 roku życia

    20.01.2014 DT poniedziałek Trening rano o 6.30 - barki + triceps i brzuch. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/22/2014 7:35:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

    Post
    Po 35 roku życia

    24.01.2014 DNT piątek Dzień regeneracji, OFF, tylko trening Młodego wieczorem. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g (rano i przed snem) 3 x 1000mg Omega3 Glucosamine 3x1 tab. Wit. C 1000 1 tab. Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień standardowy. rano było 50g owsa z izolatem + mrożone truskawki 100g, 3x [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2014 9:06:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

    Post
    Po 35 roku życia

    25.01.2014 DT sobota Trening poranny o 8.00 - po 1 posiłku. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA Powder - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, wit. C 1000mg, 3 x 1000mg Omega3, Glucosemine 3 x 1tab. [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2014 9:13:04 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

    Post
    Po 35 roku życia

    27.01.2014 DT poniedziałek Trening popołudniowy o 18.00 - barki + triceps. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, Glucosamine 3x1tab. Wit. C 1000 1tab. 3 x 1000mg [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2014 9:29:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

    Post
    Po 35 roku życia

    28.01.2014 DNT wtorek OFF, bez aktywności tylko trening Młodego. Jutro nogi z brzuchem. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g (rano i przed snem) 3 x 1000mg Omega3 Glucosamine 3x1 tab. Wit. C 1000 1 tab. Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab - przed snem DIETA: Dzień standardowy. rano było 50g owsa z izolatem + mrożone truskawki [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2014 12:26:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

    Post
    Po 35 roku życia

    03.02.2014 DNT poniedziałek OFF, miał byc dziś DT ale żona na 20.00 do dentysty a ja z Mlodym na trening :( Ten tydzień tak się ułożył, że trening będzie wt, śr , czw. i sobota :( SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g (rano i przed snem) 3 x 1000mg Omega3 Glucosamine 3x1 tab. Wit. C 1000 1 tab. Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab - [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2014 10:10:11 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

    Post
    Po 35 roku życia

    04.02.2014 DT wtorek Trening bardzo wieczorny o 20.30 - barki + triceps. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, Glucosamine 3x1tab. Wit. C 1000 1tab. 3 x 1000mg [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2014 9:39:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

    Post
    Po 35 roku życia

    17.02.2014 DT poniedziałek Trening wieczorny 18.00 - barki + triceps. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g ShowTime 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, Glucosamine 3x1tab. Wit. C 1000 1tab. 3 x 1000mg Omega3, Komplex [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2014 12:29:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

    Post
    Po 35 roku życia

    26.03.2014 DT środa Trening wieczorny 18.00 - nogi + brzuch. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g piersi kurczaka + warzywa [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2014 10:34:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

    Post
    Po 35 roku życia

    Na potrzeby zoptymalizowania cardio oraz "wyrżnięcia" całego tłuszczu właśnie nabyłem droga kupna takie ot cuś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d16f1dde8664f32b3046bcb783f39c4.jpg

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2014 12:08:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

    Post
    Po 35 roku życia

    30.03.2014 DNT niedziela Dziś totalny OFF, tylko wyjazd z Młodym na jego mecz w Małej Lidze. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś kurczaka + warzywa + 100g ryżu brązowego, 6. 30g izolat TRENING: OFF, odpoczynek CARDIO: OFF Pozdro !

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2014 10:14:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

    Post
    Po 35 roku życia

    7.04.2014 DNT poniedziałek OFF tylko wyjazd na trening z Młodym. Ten tydzień jest do dupy bo Żonka pracuje do 21.00 i nie mam z kim zostawić Młodego bo sąsiedzi na urlopie :-) Do Pure zakazali "wnosić" dziecki :-D Barany ! SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g 3 x 1000mg Omega3, Glukozamina 2tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2014 10:53:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

    Post
    Po 35 roku życia

    8.04.2014 DNT wtorek OFF tylko meczyk o 20.00 1,5h pograliśmy w gałę :-D SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA 10g przed meczem, Carbo 30g po meczu, 3 x 1000mg Omega3, Glukozamina 2tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś kurczaka + warzywa + 2x100g ryżu brązowego, 2x75g, 6. 30g [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2014 10:57:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

    Post
    Po 35 roku życia

    9.04.2014 DT środa Trening poranny, udało mi się wyrwać na 6.30 przed robotą. Jutro na pewno nici bo Młody ma trening, zrobię chyba tylko jeszcze plecy w piątek przed sobotnią masakrą z Kondziem w Poznaniu. Bilet już kupiony, zdecydowałem, że jednak pojadę pociągiem - przynajmniej sobie kimnę w drodze powrotnej :-D SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2014 11:14:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] na trening kopytek. W piątek plecki a w sobotę klata z bickiem. Do końca tygodnia lecę starym planem i dietą a od poniedziałku zaczynamy znowu ostry zapierdziel treningowy i cardio :-) Co do diety to będzie teraz 4 tygodnie tłuszczówki. Metabolizm nakręcony więc niech pali dalej zasoby tkanki tłuszczowej. Poniżej zdjęcie dzisiejsze bez napinki - [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/30/2014 10:48:56 PM Liczba szacunów: 0