SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • Wojciech Piela - Przygotowania do sezonu jesiennego 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 15+12 Wyciskanie sztangi chwyt wąski smith 4x 8/8/12/12 + drop a) Prostowanie ramion nachwytem z osobnymi klamrami b) Prostowanie ramion podchwyt 3x 12+12 po treningu: 30min cardio Jak widać dzisiejszy trening można powiedzieć "lżejszy...ze względu na to, że trenowałem te partie drugi raz w tym tygodniu :-) Ale pozory mylą... na barki [...]

    Odpowiedzi: 533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2016 11:55:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Piela - Przygotowania do sezonu jesiennego 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] sztangielek na boki w opadzie 3x 12+12+15 a) Wyciskanie żołnierskie stojąc b) Kierownica 3x 15+20 Przyciąganie na maszynie szeroko (tył) 2x 20/20 po treningu: 55min cardio Dziś w nocy o 3:30 miałem pociąg do Krakowa, bo wróciłem do domu na kilka dni w odwiedziny :-) No i jak to w pociągu... za wiele nie pospałem :-) Przełożyło się to [...]

    Odpowiedzi: 533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/21/2016 5:42:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Piela - Przygotowania do sezonu jesiennego 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wojtek u mnie jest tez przej**ane %-) doslownie moglbym spac caly dzien i nic nie robic, dzis wstalem, cardio, zjadlem, do spania, teraz wstalem, zjadłem i zbieram siłe by barki i cardio zrobic %-)

    Odpowiedzi: 533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2016 4:47:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan i dieta totalnego laika.

    Post
    Trening dla początkujących

    cardio to cardio, każda forma jest dobra, ważne by było długie i nudne %-)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 786 Data: 9/24/2013 7:07:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Aga_921/ Walka z tluszczem

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] od 10x 15/45 do 5x 1/1 , każdy interwał w tym przedziale robiony na maks będzie odpowiedni ( może być także tabata ) - 5 minut kompletnego odpoczynku - 20-40 minut treningu cardio o niskiej intensywności ( 65-70% hr max ) 2.0 - 5-10 minut rogrzewki - 5-10 minut interwałów lub do 20 minut treningu metabolicznego , interwały od 10x 15/45 do 5x 1/1 [...]

    Odpowiedzi: 1081 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/6/2010 9:27:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Zmniejszenie bf, rozbudowa góry :)

    Post
    Ladies SFD

    Jesteś początkująca - wszystko rozumiem :-) Ale idz do jakiegoś rozsądnego trenera i niech Ci pomoże z doborem DOBREGO treningu. Lubisz cardio - spoko, też to rozumiem ALE 5x w tyg nie zrobi Ci ładnej rekompozycji tylko ją zaburzy. No sorry, ale przy tej kaloryczności, 5x cardio i tym "treningu" nie będzie spektakularnych efektów, chyba, że [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/23/2017 9:21:19 AM Liczba szacunów: 3
  • Zmniejszenie bf, rozbudowa góry :)

    Post
    Ladies SFD

    To, że ciężar na początek jest mały to jednak dość oczywista sprawa. Nie wolno się jednak zabetonować na tych "różowych" hantelkach i pchać się w cardio. Początki bywają trudne. Warto próbować opanować najprostsze wielostawowe ruchy. Niemniej jednak czasem się nie da. Mam na siłowni chłopaka - młodego, dwadzieścia kilka lat i ma tak okrągłe plecy, [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/23/2017 12:13:53 PM Liczba szacunów: 4
  • [DT]Tata - Jak feniks z popiołów...

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wielkie dzięki! Trzymajcie mocno kciuki, przydadzą się :-D ------------------------------------------------------------------------------------------ Siemanko! "pierwszy raz" z planem od Mariana za mną. Ale o tym później. Dziś dzień (na szczęście) nietreningowy, rozpoczęty pewnie jak u każdego z Was wylaną oliwą z oliwek w plecaku.... Dobrze, że [...]

    Odpowiedzi: 237 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2018 9:26:07 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT]Tata - Jak feniks z popiołów...

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dzień nietreningowy Siemka sportowe świry. Dziś leczę rany po wczorajszym treningu. Rano udało się wyszukać godzinkę na wypad --->siłownia. Zrobiłem delikatne cardio w ramach pokuty za wczorajsze pączki. Sumienie nie pozwoliło mi nic z tym nie robić. Bieżnia, poziom górki 10 tępo 5,8 dawało wymagane tętno do treningu. Pot się wylał, mam nadzieję, [...]

    Odpowiedzi: 237 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/9/2018 9:17:00 PM Liczba szacunów: 1
  • [DT]Tata - Jak feniks z popiołów...

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] się na nową siłownię, dziś start godzina 9:30 a na miejscu dwie trenujące osoby. Wszystko praktycznie wolne, Ławeczka, siady, wyciąg. Piękna sprawa. Przechodząc na strefe cardio - byłem sam. Lubię to. Może będę się w tłok pchał, jak będę fit. Na razie wolę spokój. https://zapodaj.net/images/26b25262f9f73.jpg Dziś rozgrywałem spotkanie planem [...]

    Odpowiedzi: 237 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/22/2018 5:28:41 PM Liczba szacunów: 1
  • [DT]Tata - Jak feniks z popiołów...

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mną jak szatanem :D miałem niedługo na 90 się przerzucać, ale będzie trzeba jeszcze kilka razy te 80 podygać :) Do tego na koniec interwały 30 minut. 10 minut normalnego cardio ( bieg 9km/h) 10 minut interwały i znów 10 minut normalnego cardio 9km/h. Wszystko oczywiście na bieżni https://zapodaj.net/images/67980cccd2ecb.jpg [...]

    Odpowiedzi: 237 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2018 6:13:43 PM Liczba szacunów: 0
  • John Meadows IFBB Pro

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    [...] how fired up that made me? I had just killed myself, but his standard for intensity is just on a whole nother level. This is what I expect from myself.... We talked about cardio - he is not a fan.. Talked about how in the 70's he did low fat diets that were torturous, but looked better when he included some fats and reduced cardio.. He has [...]

    Odpowiedzi: 203 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/17/2013 4:57:48 PM Liczba szacunów: 0
  • DO MICHAILA ...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń średnim tempem z zapasem 3, których nie wykonujemy -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 5 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek) Tydzień 2 (8-14 IX-nabieramy tempa) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 11 ćwiczeń -przerwy pomiędzy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 659 Data: 5/3/2004 12:11:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta i trening do oceny - redukcja

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] kiepskiej jakości tłuszczów. Obetnij na początek redukcji ok 10% kalorii i obserwuj co się dzieje. Im dalej w redukcję to radziłbym w pierwszej kolejności zwiększać ilość cardio a nie ciąć kalorii z miski. Jak już dojdziesz do 5 dni cardio to myślę, że nawet będzie można troszkę zwiększyć kalorie dobrej jakości :-) Co do nie mozności [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1529 Data: 4/10/2014 8:34:01 AM Liczba szacunów: 0
  • less hate=more health vol.2, czyli : WSZYSTKO W GŁOWIE! - nowe foto str. 234

    Post
    ActivLab

    Heh tez tak raz mialem jak pozmienailem cw itd droge do przystanku zamiast przejsc w 5 min szedlem jakies 15~ po korczku bo tak mi sie przysrodkowy spinal przy kazdym kroku :D ,Z ciekawosci jakie stosujesz bajery na rozbudowe zew czesci uda nie ma żadnych bajerów w zasadzie, wyprosty, suwnica stopy wąsko równolegle, przysiady stopy wąsko [...]

    Odpowiedzi: 2955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2013 10:24:09 AM Liczba szacunów: 0
  • less hate=more health vol.2, czyli : WSZYSTKO W GŁOWIE! - nowe foto str. 234

    Post
    ActivLab

    Push Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 30st (smith) - w rampie po 5 ruchów : 40kg,60kg,100kg,130kg i regres jeden 60kgx25. Klata już naprawdę solidnie spuchła... Pompki na poręczach - mało siły już było w klacie, na 15kg kończyłem na 12 ruchów. Rozpiętki na bramie - 3x10 na dużym ciężarze i od razu drop z tego + 1 seria wykonana nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 2955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/29/2013 9:04:45 AM Liczba szacunów: 0
  • less hate=more health vol.2, czyli : WSZYSTKO W GŁOWIE! - nowe foto str. 234

    Post
    ActivLab

    [...] przyciągania rączek w pochyleniu tułowia na całym wyciągu...nie wiem ile pow, do bólu. Wyprosty na ławie rzymskiej - total drop 20kg-15kg-10kg-5kg-2,5kg-własna waga + cardio. Rewelacyjny trening grzbietu, grzbiet mocno pogrubiony i wręcz jeszcze mocniej poprawiony w swej grubości, co mnie cieszy. Filmy zrzucę później, trochę tego będzie, [...]

    Odpowiedzi: 2955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/6/2013 7:15:29 PM Liczba szacunów: 0
  • less hate=more health vol.2, czyli : WSZYSTKO W GŁOWIE! - nowe foto str. 234

    Post
    ActivLab

    nie przesadzajmy, 50g węglowodanów tj. 0,5g węgla na kgmc, nawet jakbym miał ich 150 to nadal byłbym na low carbie. ________________________ DNT 45min cardio

    Odpowiedzi: 2955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/30/2013 9:10:53 AM Liczba szacunów: 0
  • less hate=more health vol.2, czyli : WSZYSTKO W GŁOWIE! - nowe foto str. 234

    Post
    ActivLab

    Przemo - robiłem, miazga dla klaty. W sumie mogę się tym dobijać po tych klasycznych, to dobry pomysł :-) żałuję, że trenuję w luźnych ciuchach, nie widać klaty, ale musisz mi wierzyć na słowo, że powiększyło ją w moment. rolkoks - bo mam wyyebane szczerze pisząc :-) __________________________ DNT Cardio na poziomie 40min. Rozkminiałem sobie w [...]

    Odpowiedzi: 2955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/3/2013 10:55:04 AM Liczba szacunów: 0
  • less hate=more health vol.2, czyli : WSZYSTKO W GŁOWIE! - nowe foto str. 234

    Post
    ActivLab

    Info dziennikowe: przycinam cardio do 3x30 w ciągu tygodnia, bo wystarczyło, że lekko zszedłem z tłuszczy i więcej żył na nogach, barkach itp...nie o to mi chodzi do końca na masie %-) węgle rozkręciły metabolizm na dobre...trzeba uciąć, bo sam się wpędzę w deficyt metaboliczny

    Odpowiedzi: 2955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/9/2013 10:57:57 PM Liczba szacunów: 0