SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • " Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"

    Post
    Dzienniki Treningowe

    3x 10 8 8 uginanie ramion z hantlem siedzac, chwyt mlotkowy 3 x max modlitewnik 2x 10 10 kaptury: szrugsy hantlem siedzac 3 x 15 szrugsy sztanga stojac 2x 20 cardio 20min dieta: 125g mozzarella+1 cale jajo+10g sezamu+20g nerkowcow 3 kromki chleba zytniego+100g piersi indyka+15g migdalow 100g kaszy owsianej+200g kury+ogorek 100g kas

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 11560 Data: 2015-07-02 19:37:30 Liczba szacunów: 0
  • " Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"

    Post
    Dzienniki Treningowe

    anie hantli skos dodatni 3 x 8 wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 8 rozpietki hantlami 3 x 12 rozpietki na bramie stojac 2x 15 barki: wyciskanie sztangi siedzac 3x 12 cardio 15min dieta: 90g owsa+200ml mleka 2%+10g sezamu+20g wpc+pomidor 2 kromki chleba zytniego+100g sardynek+20g migdalow 100g kaszy peczak+100g kury+ogorek 100g kaszy pecza

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 11560 Data: 2015-07-06 21:28:29 Liczba szacunów: 0
  • " Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"

    Post
    Dzienniki Treningowe

    yciagu dolnego 3x 12 12 10 sciaganie linek wyciagu gornego do brzucha stojac 3x 21 18 15 barki: cwiczenie na tyl:D 3x 12 unoszenie ramion w bok 3x 15 15 12 cardio 20min suplementacja: 5g monohydrat 10g bcaa 4g beta alanina 1g agmatyna dieta: 90g platkow owsianych+200ml mleka 2%+10g sezamu+25g wpc+lyzka kawy rozpuszczalnej+ogorek

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 11560 Data: 2015-07-07 21:52:28 Liczba szacunów: 0
  • " Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"

    Post
    Dzienniki Treningowe

    nie ramion ze sztanga 3x 12 10 9 uginanie ramion z hantlami supinacja 3x max modlitewnik 2x 12 11 kaptury: szrugsy siedzac hantlami 3x 15 szrugsy stojac sztanga 2 x 17 cardio 20min dieta: 90g platkow owsianych+200ml mleka+10g sezamu+25g wpc+kakao+cynamon 2 kromki zytniego chleba+200ml kefiru+120g tunczyka+20g migdalow 100g kaszy peczak+200g

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 11560 Data: 2015-07-09 21:58:56 Liczba szacunów: 0
  • " Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"

    Post
    Dzienniki Treningowe

    +200g kury+20g migdalow 100g kaszy peczak+200g kury 2 udka z kurczaka 100g kaszy peczak+120g tunczyka+kielbasa 180g jogurt naturalny+20g nerkowcow jeszcze dwie kawy z mlekiem wpadly w ciagu dnia suplementacja: 5h monohydrat 10g bcaa 4g beta alanina od jutra prawdopodobnie cardio 25min, zdecyduje jutro jak wstane z rana i spojrze na swoj brzuch %-)

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 11560 Data: 2015-07-12 22:55:06 Liczba szacunów: 0
  • " Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"

    Post
    Dzienniki Treningowe

    e kcal wiecej - bulka z poledwica. ale to nie szkodzi, jutro bedzie tak samo. Dzisiejszy trening triceps+biceps+kaptury calkiem fajny pompa fajna, motywacja tez byla gorzej z cardio troche ponad 20min spocony na maksa, te upaly sa nie do wytrzymania, chce deszczu! triceps: wyciskanie francuskie sztanga 3x 12 11 10 wyciskanie sztangi w wa

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 11560 Data: 2015-07-23 20:49:39 Liczba szacunów: 0
  • " Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"

    Post
    Dzienniki Treningowe

    hantli skos dodatni 2x 14 9 rozpietki skos dodatni 3x 15 12 12 wyciskanie sztangi skos ujemny 3 x 8 7 7 wyciskanie zolnierskie 2x 8 unoszenie hantli w przod 2 x 15 cardio 20min - ucialem 5min i zostaje przy 20, nie chce mi sie tyle latac na tym orbitreku :D dieta: 90g owsa+200g mleka+20g wpc+kakao+cappucino waniliowe+ogorek 100g kaszy

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 11560 Data: 2015-07-27 16:06:46 Liczba szacunów: 0
  • " Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"

    Post
    Dzienniki Treningowe

    owanie koncem sztangi 3x 12 10 10 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 2x 8 przyciaganie drazka siedzac 2x 10 barki tyl 4x 12 odwodzenie ramion w bok 4x 15 cardio 20min dieta: 90g owsa+200ml mleka+25g wpc+15g sezamu+kawa rozpuszczalna+pomidor 100g kaszy peczak+200g kury+pieczarki+korniszony 100g kaszy peczak+200g kefiru+10g masla

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 11560 Data: 2015-07-28 18:31:29 Liczba szacunów: 0
  • " Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"

    Post
    Dzienniki Treningowe

    siedząc 3x 10 uginanie ramion ze sztanga 3x 12 8 8 modlitewnik 3x 9 uginanie ramion z hantlami siedząc 3x 10+dropset szrugsy stojąc 3x 20 szrugsy siedząc hantlami 3x 15 cardio 20min dieta: 100g owsa+25g wpc+200g mleka+15g sezamu+pomidor 100g kaszy gryczanej+200g kefiru 100g kaszy gryczanej+200g kury+ogorek+20g orzechow wloskich 100g kaszy gry

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 11560 Data: 2015-07-30 23:05:31 Liczba szacunów: 0
  • " Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"

    Post
    Dzienniki Treningowe

    do klatki podchwytem 3x 16 sciaganie linek do brzucha 3x 15 przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 3x 10 odwodzenie ramion w bok 3x 15 cwicz. na tyl barkow 4x 12 cardio 20min (myslalem ze zdechne) dieta: 90g owsa+20g wpc+200g mleka+3 plastry ananasa 100g kaszy gryczanej prazonej+200g kury+marchew 100g kaszy gryczanej prazonej+200g kefi

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 11560 Data: 2015-08-04 11:52:55 Liczba szacunów: 0
  • " Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"

    Post
    Dzienniki Treningowe

    nom.nowy fajny trening. moze jakis.partner treningowy masz jakiegos zioma?;p dobra muza. plus 10000 dla mocy ! Nigdy nie trenowałam szczerze mówiąc w słuchawkach %-) Oczywiście nie licząc cardio :-D

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 11560 Data: 2015-08-05 17:09:12 Liczba szacunów: 0
  • " Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"

    Post
    Dzienniki Treningowe

    y trening. moze jakis.partner treningowy masz jakiegos zioma?;p dobra muza. plus 10000 dla mocy ! Nigdy nie trenowałam szczerze mówiąc w słuchawkach %-) Oczywiście nie licząc cardio :-D ja musze mieć dobra muze , działa lepiej niz przedtreningowka ;) w słuchawkach mało trenuje, na siłowni mam taki komfort że mam swoje cd nagrane i puszczam co chce

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 11560 Data: 2015-08-05 22:03:25 Liczba szacunów: 0
  • " Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"

    Post
    Dzienniki Treningowe

    e zawsze na silowni muzyka na maxa leci, ale czesto jakies daremne kawalki ;p w sumie co kto lubi. Dzisiaj trening taki w miare, nawet mi sie chcialo wiec jakos to poszlo, na cardio byla masakra tak sie pocilem ze szok - kapalo ze mnie. wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x 15 13 11 + dropset wyciskanie francuskie hantala siedzac 3x 10 prosto

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 11560 Data: 2015-08-06 12:09:58 Liczba szacunów: 0
  • " Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"

    Post
    Dzienniki Treningowe

    ie drazka do klatki 3x 16 16 12 przyciaganie drazka do brzucha siedzac 3x 10 10 8 sciaganie linek 2x 20 szrugsy sztanga stojac 3x 20 20 18 szrugsy hantlamie 4x 12 12 15 15 +cardio 20min dieta: 90g owsa+20g wpc+15g sezamu+100g ananasa+200g mleka 3 bulki zytnie+szynka wieprzowa 100g kaszy peczak+200g kefiru+100g kury+pomidor+20g orzechow wloskich 1

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 11560 Data: 2015-08-11 20:06:31 Liczba szacunów: 0
  • " Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"

    Post
    Dzienniki Treningowe

    kanie hantli skos ujemny 3 x 10 wyciskanie sztangi plasko 3x 8 7 5 rozpietki 3x 12 wyciskanie hantli siedzac 3x 12 uginanie ramion ze sztanga 3x 10 10 8 modlitewnik 3x 8 cardio 15min dieta: sernik+90g owsa+15g sezamu+100g ananasa+20g wpc+200g mleka 100g kaszy peczak+2 bialka jaj+250g kefiru+50g ananasa+20g orzechow wloskich 100g kaszy jaglanej

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 11560 Data: 2015-08-17 19:59:39 Liczba szacunów: 0
  • " Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"

    Post
    Dzienniki Treningowe

    10 przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 3x 12 12 10 sciaganie linek do dolu 3x 16 16 12 wioslowanie koncem sztangi 2x 12 szrugsy stojac 3x 20 szrugsy siedzac 3x 10 cardio 20min dieta: 100g ananasa+90g owsa+20g wpc+15g sezamu+200g mleka 100g kaszy gryczanej+2jaja (1cale)+200g kefiru+zupa koperkowa z ryzem 100g kaszy gryczanej+150g kury+br

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 11560 Data: 2015-08-18 20:21:34 Liczba szacunów: 0
  • " Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"

    Post
    Dzienniki Treningowe

    ego 3x 15 12 10+dropset prostowanie ramion z hantlem w pochyle 3x 12 uginanie ramion z hantlami siedzac 3x 12 mlotki siedzac 3x 10 barki tyl 4x 12 barki bok 4x 15 15 12 12 cardio 15min dieta: 90g owsa+100g ananasa+15g sezamu+20g wpc+200g mleka+kakao 100g kaszy peczak+200g kefiru+4bialka jaj 100g kaszy peczak+150g kury 100g kaszy peczak+150g kury

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 11560 Data: 2015-08-20 18:47:46 Liczba szacunów: 0
  • " Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"

    Post
    Dzienniki Treningowe

    ntli skos ujemny 3x 10 9 8 wyciskanie sztangi na plasko 3x 8 7 5 rozpietki 3x 12 wyciskanie hantli siedzac 3x 12 uginanie ramion ze sztanga 3x 10 10 8 modlitewnik 3x 10 cardio 15min 100g owsa+15g sezamu+100g ananasa+200g mleka+20g wpc+cappucino orzechowe 100g kaszy owsianej+150g kury 100g kaszy owsianej+200g kefiru+20g orzechow wloskich+2 bia

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 11560 Data: 2015-08-24 12:23:12 Liczba szacunów: 0
  • " Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"

    Post
    Dzienniki Treningowe

    olnego siedzac 3 x 12 11 10 wioslowanie sztanga 3x 10 sciaganie linek 3x 18 18 16 zapomnialem zrobic wioslowania koncem sztangi :) szrugsy siedzac 2x 12 szrugsy stojac 4x 20 cardio 20min 100g owsa+15g sezamu+100g ananasa+20g wpc+200g mleka 100g kaszy jeczmiennej perlowej+150g kury 100g kaszy jeczmiennej perlowej+250g kefiru+1 bialka jaja+20g orzec

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 11560 Data: 2015-08-25 13:23:05 Liczba szacunów: 0
  • " Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"

    Post
    Dzienniki Treningowe

    i skos ujemny 3x 8 wyciskanie sztangi na plasko 3x 8 7 5 rozpietki 3x 15 12 12 wyciskanie hantli siedzac 3x 15 12 12 uginanie ramion ze sztanga 11 10 8 modlitwenik 3x 10 cardio 20min dieta: 100g owsa+20g wpc+100g ananasa+200g mleka+15g sezamu bulka+2 ciasteczka belvita+poledwica kasza jeczmienna wiejska+200g kefiru+udko+20g orzechow wloskich+p

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 11560 Data: 2015-08-31 20:15:52 Liczba szacunów: 0