cardio

Cardio na redukcji najlepiej robić na czczo lub po treningu siłowym, na masie w dnt lub z dala od treningu siłowego. Spalacz rano na czczo + przed treningiem, co do porcji to zależne od produktu,

W niedziele pierwszy raz obciąłem kalorie kiedy to waga wskazywała mi 82. Dziś wszedłem na wage i pokazała mi 81,3. Było to moje pierwsze obcięcie kalorii po masie, tylko zwiększyłem ilość treningów i dodałem cardio. Czy zostawić taki bilans czy może dodać kalorii żeby nie leciało za szybko?

Można robić cardio i trening siłowy w ten sam dzień ?

Można, jeśli chodzi o redukcję to możesz od razu po treningu, lecz na masie robiłbym trening i cardio z dala od siebie Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-02-28 15:36:19

ok dzięki:) jeszcze mam pytanie ile razy robić brzuch i czy mogę go wrzucić do planu z plecami, a i czy wystarczy robić cardio 4 razy w tyg po treningu?

Przerwy 30-60 sekund, brzuch 1-3x w tygodniu zależnie od objętości, z plecami można łączyć, na początek cardio 4x w tygodniu wystarczy.

A gdybym robił w dni wolne czyli środę i sobotę brzuch bez cardio to będzie ok?:)

Robić cardio na czczo na redukcji? Chodzi o to czy są jakieś minusy tego.

Albo zwiększasz cardio albo obcinasz kalorie.

To nie obcinac wegli tylko zwiększyć cardio?:)

Siemka, prosiłbym o ocene diety jaką sobie ułożyłem Wiek: 15 waga: 85 cel 77kg wzrost: 187 trening: od poniedziałku do końca marca: 2x mma, 3x siłka+cardio, 1x basen, potem zmiany w treningach /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5d613872da94424f9f1ae35ef45006e3.png

Czyli moge wykonywać takie treningi cardio: wtorek bieganie tym samym tempem 30min, czwartek: HIIT, niedziela 30min biegu?

Jak cardio jest na czczo/po treningu to bym wrzucił od początku

Siemka dzisiaj pada deszcz (dosyć mocno) u mnie, mam cardio po treningu nie mam bieżni ćwiczę w domu biegam po ulicach myślicie, że jak raz odpuszczę, a utnę więcej kcal to będzie dobrze? Mogę ewentualnie biegać w miejscu czy coś w tym stylu... (REDUKCJA)

No robie tak właśnie. Staram się spać dużo min 8 h żeby się regenerować żeby codziennie się ruszać :P Codziennie cardio robie więc trzeba się wysypiać :p

[...] na kg masy ciala, 0,5 g tluszczu i ok 3 3,5 g bialka. oprocz silowni 5 x w tygodniu spaceruje sobie ok 60 min szybkiego spaceru 5-7 x w tygodniu, zazwyczaj zakupy (takie cardio ;) cos mi sily brak , doladowac sie jeden dzien weglami , (jak tak to ile ?) czy zwiekszyc spozycie wegli do ok 3,5 g , moze 4g dodam ze szybko spalam , wiec jak [...]

Siemka. Mam pytanie, bo byłem w podróży, ale treningi cardio się tylko zachowały (30-40 min biegu) oraz zwiedzanie. I mam takie pytanie. Czy wie ktoś ile kalorii ma taka normalna porcja shoarma delikatna w Sphinxie? Wiem, tylko że kurczak 180g xd

j/dream . Zbilansowana dieta , trening może być fbw dalej , jak wolisz . Raczej pomyślał bym nad cardio. Może masz za dużo kalorii że nie spada ?

Na początku było 13700kcal na tydzień, teraz 12200 jest, cardio od jakiegoś czasu zaczynam robić po każdym treningu. Co do zbilansowanej to mając 150g ww codziennie jeszcze gorzej by redu szła, bo nie miał bym żadnych dni w których sie mogę najeść; ucinając jeszcze trochę codziennie miałbym mniej niż 100gr ww i czuł bym się jak g**** dzień w [...]

[...] osobne tematy, ciągle trujesz dupę o to samo, a my ci to samo odpowiadamy. Jak waga leci, to daj tej diecie spokój, jak przestanie leciec to obcinaj kcal z węgli lub dodawaj cardio, nic lepszego nie wymyślisz. I dodaj tych tłuszczy żeby mieć chociaż 0,8g na kg masy ciała, białko trzymaj 1,8-2g na kg masy ciała resztę daj z węgli żeby ci się w [...]