SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Serio, szkoda mi tego :-D Nie po to zap*****la**am codziennie rano cardio, miska obcięta, treningi nakurviam i żal to zaprzepaścić. Wiadomo jeden wieczór nic nie zepsuje ale i tak chce to zrobić z głową dlatego zjem to co wszyscy: tort, obiad i deser chyba tak się je na weselu, nie wiem dawno nie byłem :-D Na densach to przepale %-)

    Odpowiedzi: 2870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2018 8:21:59 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A ja rozkminiam jedną rzecz. Zaznaczam, że robię zawsze identycznie jak Ty. Ale jak już się szykuje jakieś jedzenie, to ekstra 20 min cardio, obcięcie węgli przed o 60-100g.. tak jakby miało to coś dać przy tych ilościach jedzenia, które zazwyczaj DO TEJ PORY wjeżdżały %-). Ale głowa jakaś spokojniejsza :-D

    Odpowiedzi: 2870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2018 8:47:57 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    28.5.2018 Plecy 30min cardio na czczo FC24 1. Ściąganie drążka szeroko - 91x10, 82x12 2. Rackpull - 305x3 , 260x9 3. Ściąganie z góry hammer - 70x8, 70x10 4. T-BAR szeroko - 55x9, 55x9 5. Przyciąganie V do pasa - 91x8, 77x12 + drop 6a. Ściąganie podchwyt - 40x15, 40x15, 40x15 6b. Narciarz - 40x15, 40x15, 40x15 7. Szrugsy z hantlami - 52x16, 52x18 [...]

    Odpowiedzi: 2870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2018 3:48:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    29.5.2018 Klatka + Biceps 40min cardio po treningu Core 1. Butterfly - 147x11, 120x16 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 54x9, 46x11 3. Wypychanie na maszynie siedząc - 180x6, 140x11 4a. Wyciskanie maszyna na "górę" -50x12, 50x12, 50x12 4b. Wyciskanie maszyna chwyt młotkowy - 40x10, 40x10, 40x10 5. Uginanie modlitewnik jednorącz - 20x7, 18x9 6. [...]

    Odpowiedzi: 2870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/29/2018 8:30:03 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    30.5.2018 Nogi 25min cardio na czczo McSyf 1. SQ - 212.5x4, 180x10 2. Wypychanie suwnica wąsko - 440x15 3. Wykroki na smith jednonóż - 60x10, 40x15 4. Uginanie podudzi leżąc - 85x15, 75x19 5. Dwójki na rzymskiej - x18, x18, x21 6. Przywodziciele - 70x14, 60x18 7. Odwodziciele - 85x22, 85x17 Na początku treningu wiedziałem że mało mocy będzie, [...]

    Odpowiedzi: 2870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/30/2018 3:25:07 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.6.2018 Push A 50min cardio po treningu Sportclub 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - 54x12 46x19 2. Wypychanie na maszynie siedząc- 140x8, 120x10 3. Podciąganie sztangi do brody - 65x11, 50x16 4. Unoszenie hantli na boki stojąc- 20x12, 15x17 5. Odwrotne rozpiętki na ławce- 12x15, 10x18 6. Wyciskanie wąsko sztangi -100x7, 80x17 7. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2018 4:16:22 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    2.6.2018 Pull A 50min cardio po treningu Core 1. Ściąganie drążka szeroko - 100x8, 86x11 2. Rackpull- 300x6, 260x12 3. T-bar - 100x7, 80x12 4. Ściąganie z góry V do pasa- 79x12, 68x13 5. Wiosło na maszynie oburącz- 130x12, 110x14 6. Szrugsy ze sztangą - 160x10, 140x12 260x12 youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=2qDB9skh8lE Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 2870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/2/2018 4:11:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    3.6.2018 Push B 50min cardio po treningu Core 1. Buterflly - 156x11, 120x16 2. Wyciskanie na maszynie skos dodatni- 170x11, 200x5 3. Wyciskanie hantli siedząc - 44x8, 40x7 4. Unoszenie hantli na boki jednorącz- 22x13, 18x16 5. Facepull- 45x16, 36x21 + drop 6. Prostowanie ramion ze sznurem w klęku - 54x10, 45x14 6. Młotki - 42x10, 36x11

    Odpowiedzi: 2870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/3/2018 3:37:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzięki szanuję ;-) Wiesz na początku każdy najwięcej dokłada: mniejsza objętość treningowa, mniej cardio, więcej jedzenia, trening typowo nastawiony na przyrost siły, więcej odpoczynku - więc z automatu siły od razu przybywa sporo. Później już nie jest tak kolorowo :-D Ale racja, mi przyszło od razu jakoś "więcej" Zmieniony przez - wojtekztr w [...]

    Odpowiedzi: 2870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/2/2018 2:09:10 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jak: glute bridge czy hip thrust. Następnie słabe plecy były, dokładnie górnaa część czworoboczny itp więc tam poszło: pendlay row i t-bar w szerokim chwycie. Napisz co masz słabe to coś wymyślimy a jeżeli nie wiesz co masz słabe to wstaw fimik z danego boju i wyciagniemy wnioski :) Marian spoko, tylko wiesz... dla mnie 3+ powt to już cardio :-D

    Odpowiedzi: 2870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/20/2018 11:38:32 AM Liczba szacunów: 2
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. Rack pull - 300x3, 300x3, 300x3, 220x18, 170x21 2. Ściąganie szeroko drążka 4x 3. Wiosło sztangą nachwyt 4x 4. Narciarz 4x 5. Trzymanie sztangi na czas 3x 6. Spięcia brzucha na piłce 4x 20min cardio :-D waga 96

    Odpowiedzi: 2870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/4/2018 10:10:26 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12x, 12x 5. Uginanie na dwójki siedząc - 91x10, 91x10, 91x10, 91x10 6a. Odwodziciele - 50x15, 50x15, 50x15, 50x15 6b. SQ sumo z kettlem - 20x12, 20x12, 20x12, 20x12 30min cardio po treningu Cieżary - skala rpe0 :-D Ale ważne, że bez bólu i teraz powoli co tydzień bd dokładał klamotu :-) Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-11-14 17:31:00

    Odpowiedzi: 2870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2018 5:29:40 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - 40x8, 40x8, 45x8, 45x8 4. Wznosy boczne - 10x15, 12x15, 14x12, 16x12 5a. Wznosy hantli w przód - 6x12, 6x12, 6x12, 6x12 5b. Odwrotne rozpiętki - 6x12, 6x12, 6x12, 6x12 6. Francuz hantlami - 14x12, 16x10, 18x10, 20x8 7. Francuz do czoła - 30x10, 30x10, 35x10, 35x10 8. Prostowanie podchwyt - 41x12, 41x12, 41x12, 41x12 30min cardio po treningu

    Odpowiedzi: 2870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2018 5:28:28 PM Liczba szacunów: 2
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plecy 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki - 59x12, 68x10, 73x8 2. Wiosło nachwyt - 160x6, 160x6, 160x6, 160x6 3. Wiosło T-BAR - 80x8, 80x8, 80x8, 80x8 4. Ściąganie V do klatki - 68x12, 73x10, 86x8, 93x6 5. Wiosło jednorącz do biodra w siadzie - 23x10, 23x10, 23x10, 23x10 6. Narciarz sznurem - 50x12, 50x12, 50x12, 50x12 30min cardio po treningu

    Odpowiedzi: 2870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/16/2018 6:23:55 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka + Biceps 1. Floor press - 125x5, 125x5, 125x5, 125x5 2. Wyciskanie na maszynie - 130x9, 110x13 3. Wyciskanie skos dodatni - 100x8, 80x15 4. Rozpiętki w bramie stojąc - 32x12, 27x16 5. Modlitewnik jednorącz - 18x7, 16x10 6. Młotki stojąc - 24x8, 22x11 7. "21" - 25kg 3s 40min cardio po treningu

    Odpowiedzi: 2870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2018 3:13:55 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wyglądem faktycznie dupy nie urywa:d ale własnie mskauje moze inaczej sporo cardio jak na ciebie ;-)

    Odpowiedzi: 2870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2018 6:07:03 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nogi 1. SQ - 120x10, 120x10, 120x10, 120x10 2. RDL - 200x7, 180x12 3. Bulgarian split SQ - 28x10, 20x15 4. Uginanie na dwójki siedząc - 118x10, 91x15 5a. Odwodziciele - 54x15, 54x15, 54x15, 54x15 5b. SQ sumo z kettlem - 20x13, 20x13, 20x13, 20x13 35min cardio po treningu

    Odpowiedzi: 2870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/19/2018 9:19:48 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 16x12 5b. Odwrotne rozpiętki - 8x12, 8x12, 8x12, 8x12 6. Francuz hantlami - 22x8, 18x15 7. Francuz do czoła - 50x9, 40x20 8. Prostowanie podchwyt - 88x10, 61x15 30min cardio po treningu Wywalilem wyciskanie hantli siedząc i OHP... nie wiem ale dałem ciężar już lekko wymagający i tydzień temu po treningu się od razu odezwał uszkodzony [...]

    Odpowiedzi: 2870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2018 5:26:32 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] drążka szeroko do klatki - 50x15, 50x15, 50x15, 50x15 2. Ciąg - 250x3, 250x3, 250x3 3. Wiosło nachwyt - 165x10, 130x16 4. Ściąganie V do klatki - 100x7, 80x14 5. Narciarz drążkiem - 50x12, 50x12, 50x12, 50x12 20min cardio po treningu Plan trochę zmieniony bo robiony na siłowni w Zatorze Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-11-23 09:00:56

    Odpowiedzi: 2870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/23/2018 8:59:36 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2. Wyciskanie na płaskiej - 130x5, 130x5, 130x5, 130x5 3. Wyciskanie skos dodatni smith(bez posuwu) - 100x6, 70x15 4. Rozpiętki w bramie stojąc - 12.5x15, 12.5x15, 12.5x15, 12.5x15 5. Modlitewnik z hantlą - 17,5x9, 15x13 6. Młotki oburącz - 25x9, 22,5x11 7. Uginanie na wyc dolnym szeroko - 12,5x12, 12,5x12, 12,5x12 20min cardio po treningu

    Odpowiedzi: 2870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/23/2018 6:06:32 PM Liczba szacunów: 0