Czy docelowo ten temat nie powinien być w dziale dla początkujących? Jak ktoś ćwiczy CIĄGIEM 2 lata nie potrzebuje banalnych rozpisek.. Czas sie przygotowac do treningu silowego i cardio, bye! Zmieniony przez - kapitanp w dniu 2011-05-16 07:28:35
[...] będę miał jak zmienię trening %-) as tak prawde pisząc, zmieniam na push/pull bo: -bardzo długo lecę już fbw -znudził mi się ten schemat -szukanie fimików do ćwiczeń hiit/cardio w domu zaczyna być irytujace. Wciąż nie wrcama do biegania na dworze,choć de facto mógłbym już Co do planu "siłowego". Trening push pull,po 6-7 ćwiczeń na trening. [...]
dalej lecę push/pull + jakiś trening typu cardio jak tabata czy hiit. Filmiki z youtuba,bo do biegania wciąż nie wróciłem. Slabo się śmiga w masce,a za stary jestem żeby bawić się w buntownika i wykłócać po sądach co mi gwarantuje konstytucja z czego nie. Takie kłótnie zostawiam sobie na prawdziwe problemy. W każdym razie ostatni trening wyglądał [...]
[...] w tych grupa miesniowa na maxa zeby rosla przez tydzien odpoczynku),ale nie powinno sie tego cwiczyc na lato,tylko na wiosne.Oczywiscie powinnam robic FBW i to bardziej pod cardio,mniejsze obciazenie wiecej powtorzen.Bo generalnie on trenowal kiedys Taeboo i nie podobaja mu sie kobiety typowo silowe,ze fajnie ze dbam o siebie ale po co takie [...]
[...] ze jakies 5 lat temu wystarczylo mi dorzucic aero 3x w tygodniu i chudlam w postepie geometrycznym, to ryczec mi sie chce A teraz, cholera silowy, wytrzymalosciowy, cardio o wysokiej intensywnosci, aero i dupa. Idzie jak po grudzie Dlatego jak schudne (wciaz nie trace nadziei ) to na pewno sobie tego nie spier...e wpierdzielaniem [...]
/SFD/2018/5/21/b6a70c2b3a54418280b059943954e65e.jpg Dzisiejszy trening: Trening B przysiad ze sztangą 4x10 20 20/20/20/20 hip trust 4x12 rozgrzewka: 30/30 37.5/37.5/40/40 uginanie na maszynie dwugłowy 3x12 13.5/13.5/13.5 podciąganie na drążku negatywy podchwytem 3x10 Na początku 3 razy samodzielnie, potem negatywy 10/10/10 pompki na poręczach [...]
[...] Ok wracam na pokład SFD ;-) nadrobione zaległości w Waszych dziennikach teraz na szybko moje rozpiski. DZIEŃ NT Wczoraj tylko cardio wpadło. 30 minut na bieżni pochylenie 6, prędkość 6-6.5km/h. Miało być 40 min, ale wolałam resztę przeznaczyć na rozciąganie, którego ostatnio brakuje. Była więc joga [...]
[...] że u mnie ich nie będzie. Poza tym planuję ostatnie cięcie kalorii. Zejdę na 1800 kcal, postaram się na dwa tygodnie - wątpię, że dłużej dam radę. Nie mam czasu na wiecej cardio. Utnę węglowodany, zrobię rotację w DT. Postaram się mniej ich jeść w dzień, a ładowania zrobię na wieczór. Ciekawe jak pójdzie. Na osi teraz 58.3kg. [...]
[...] na nie uważać :( Wykroki już wyrzucone, martwy fajniejszy jest :) Jutro znów nogi, ale zrobię je lekko mix ćwiczeń bez nadmiernego angażowania kolan. Nie było dużo czasu na cardio - tylko 15 min roweru. /SFD/2018/7/28/95bdb59417b14c29baa24aae4fe2dfc5.jpg DIETA Rano zagalopowałam się z ilością tłuszczu, kalorii wyszło wiecej nadrobię to ;) [...]
Ja sie jakoś nie mogę zmusić do cardio po treningu... może zimą wprowadzę, jak mi rower odpadnie. Ze sprzętów robiących wiatr u siebie mam ergometr i najprawdopodobniej na niego padnie :-)
Day 22 Spóźniłem sie na siłke i jedyne na co miałem czas to na 10 min skakanki ( jak przyjechałem to miałem 30min na trening a klaty + barki zajmują mi dużo więcej czasu %-) ) I wróciłem po tym do domu , takie cardio z wycieczki wyszło }:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d97a166f361541928a49681e4fced1e6.png
PLAN TRENINGOWY PHAT : Nei będzie to typowo siłowy plan , bo ze względu na kręgosłup w treningu pleców nie będzie to na 100% ani nie będzie ruchów oszukanych itd , z nogami troche sobie pozwole na więcej ale bez przesady , te partie potraktuje lżej niż reszte i po kontuzji pleców zamiast bicia rekordów mam zamair porpostu dojść do siły z przed [...]
[...] proprocje makro w swojej diecie to będąc endo nawet możesz w miare czysto masować a pas leciutko będzie sie zwiększał , dorzucja śmiało kcal i wrazie czego dodasz cardio . U mnie od paru miesięcy to wychodzi gdzieś pomiedzy 2-3 kg miesięcznie ( też wliczaj w to nabieranie wody itd ). I tu jest właśnie problem że endo sie obżeracie w [...]
Plan taki w tym tyg 3800 kcal ed do zrealizowania myśle że przy mojej wadze ( gdzieś 69kg +/-) 4 x cardio ( w postaci dojazdu na siłke ok.40 min eTd ) i 1 godzinny jujitsu będzie szła ta masa i nie będe sie zalewać.
Plan taki w tym tyg 3800 kcal ed do zrealizowania myśle że przy mojej wadze ( gdzieś 69kg +/-) 4 x cardio ( w postaci dojazdu na siłke ok.40 min eTd ) i 1 godzinny jujitsu będzie szła ta masa i nie będe sie zalewać. Apropo apetyu napewno tyle zajęć mi w jedzeniu pomoże go podkręci bo tutaj susza straszna zapowiada sie długie lato %-)))
[...] zalatany mam. Cały tydzień matury, codziennie próby poloneza, dieta trzymana w 80% jem to co jadłem, niestety w tym tyg kcal nie liczę. Treningi siłowe robione regularnie, jednak bez cardio. To najgorszy tydzień, bo przed świętami rodzina się zlatuje zza granicy i te świąteczne sprzątania.... Ale od piątku myślę wypiski już regularnie :-).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja dzisiaj mam double cardio. Zrobię sobie 30 minut na siłce w oczekiwaniu na wynik badań, potem wrócę do domu, zjem, pójdę na angielski, po angielskim zrobię VOL2 i znowu zjem \-)
"Masówki" dla Was ode mnie
