[...] czuje jakbym byl po 3 dniach offa. Trawienie i zgagi ustapily to meczylo mnie juz jak mialem te 280b a na 400 to juz calkiem. Mam problemy z zoladkiem ogolem. Codziennie 1h cardio bez mrugniecia okiem robię z czysta przyjemnością i ochota. A to dla mnie klucz. A nie karne treningi i karne cardio wyj**ane flaki itp. Mowicie ze formy nie zrobię i [...]
[...] Astragalus 1g Piperyna+kurkuma Ashwaghanda 600mg Potas 400mg Niacyna 1.5g Przedtreningowo 200/400mg kofeiny + efedryna 15mg + cytrulina Cardio tylko kroki 15tys+ 10 min cardio po treningu. 2x w tyg Wszystko zgodnie z planem. Az dziwne ze to dziala ;p sila do przodu sylwetka tez. Waga 105-106. [...]
[...] 500 do sniadania, drugiego posilku i drugiego potreningowego wit c -2g do sniadania eaa - 10g podczas treningu kreatyna - 5g po treningu, 5g przed glutamina 10g na czczo po cardio + 10g podczas treningu na kichy gaba - 3g 30 min przed snem z 3mg melatoniny msm - 10g na noc Cardio 5x40min. Trening Uginanie obunoz lezac 3s 12-10, kazda 80% [...]
[...] 500 do sniadania, drugiego posilku i drugiego potreningowego wit c -2g do sniadania eaa - 10g podczas treningu kreatyna - 5g po treningu, 5g przed glutamina 10g na czczo po cardio + 10g podczas treningu na kichy gaba - 3g 30 min przed snem z 3mg melatoniny msm - 10g na noc Dichodzi tabs efedryny i 200mg kofeiny pw. Cardio 5x40min. Trening [...]
[...] dni galaretek z owocami na noc. Leje przez to jak poj**any. 5-6x w kiblu w nocy 2 dni z rzedu. Zobacze jak bedzie sie zachowywac waga do końca tyg, mozliwe ze podbije ilosc cardio do 1h ed lub bede czekał, wyjdzie w praniu. Celowo zostalo max 8 tyg redu . Trening: Smith płasko, duzo lepiej czuje od sztangi, orzy niej pobolewa mnie lewy bark. [...]
Po cardio seks tez zj**isty ,wszystko ładnie ukrwione , czuc rozp****** :D .Najlepiej cardio z panna leciec , i do wyra . Zmieniony przez - acidm w dniu 4/3/2020 11:55:51 AM
Jakos trzeba sobie radzic. Tym czasem zjadlem posilek 70ww 2 tab berberyny poszedlem na cardio jest 2h po i mam 130 cukru. Albo mi cardio spowolnilo trawienie albo jestem cukrzykiem %-) ide spac
[...] czas bo mi kolana siadaja id innych cwiczen a orzy wyprostach nic nie czuje. Na mase wejde dodam przywodziciele odwodziciele i posladki. Potem po 1cw na tric i bic. 55 min cardio. Waga 99.6 schodzi efekt gh. Pewnie j**nie ponizej 98. Bo jak wchodzilem to 2-3kg wskoczylo. Czuje sie dobrze, zobaczymy co czas przyniesie taki trening nog wypada mi [...]
[...] 3x 15/12/6 i drop w oststniej serii x6 Klatka skos 3x 10/8/8 Plaska 3x 10/8/8 Rozpietki 3 serie na maszynie Wzniosy bokiem 3x 15/12/12 Uginanie na biceps 3x 15/12/10 Przy cardio znów mi j**lo w tej pachwinie/biodrze ch** wi jak to nazwac 45 min kustykalem ale 1h cardio wpadlo dzos sie porozciagam w robocie bo lydki i zginacze biodrowe [...]
Ryba mnie to nie martwi, ja wiem ze mi to mega profity przyniesie, patrze na to dlugoterminowo, waga to tylko cyfry. Adam ja tez lubie cardio tyle ze ja robie 1h na niskim tetnie, 80% sprawia mi przyjemnosc chodz są dni gdy walcze sam ze soba. Tyle ze np porownujac to ostatnia redukcja to walczyłem z kazdym treningiem z kazda sesja cardio, istna [...]
[...] 5. 80ww. 5t Warzywa to okolo 10g wegli, tego sie trzymam. Czuje sie tak ze mogbym trenowac codziennie. Regeneracja jest o wiele lepsza, moge dac z siebie wiecej na treningu, cardio 8ntensywniejsze ogolem zyje. Taka redukcje to ja rozumiem. A nie zajezdzanie sie bez końca. Wiadomo czasem trzeba ale ja prawie od poczatku to robilem. Cardio nadal [...]
Cardio z rana wchodzi mi pięknie, 45 min naczczo jak nigdy dobie tego nie wyobrażałem a teraz jeszcze na corti to całkiem inny stosunek do świata, w sobotę i niedziele wstaje 6 rano i działam, poj**ane. Zwykle zanim się rozruszałem to była 11sta. A tak kończyłem cardio, pogoda piękna. /SFD/2021/3/28/e4ccdff65364418291aaa855cd81882d.jpg
[...] też od tego jak organizm będzie reagował, przystąpie do redukcji w bardziej fachowy, przemyślany sposób. O treningu już wspomniałem, będzie FBW x4/tydzień i do tego 3x cardio. Nad wszystkim trochę wczoraj posiedziałem i wymyśliłem takie coś: FULL BODY WORKOUT 3 serie po 5 powtórzeń OA Assisted Pull-up (podciąganie na jednej ręce z asystą; [...]
[...] 20x 30kg/4kg; 20x 30kg/4kg 5. Triceps press - 12x145kg; 16x115kg; 20x85kg 6. Wyprosty ramion z drążkiem wyciągu górneego - 12x9szt.; 15x7szt.; 25x5szt. Na koniec 30min cardio na rowerku. https://youtu.be/nTm2ixBkpZY https://youtu.be/6Q4YjjcKK4U Jednak trening na czczo po 3 dniach bez węgli nie był najlepszym pomysłem %-). Siła bardzo w dół [...]
Jest jedna różnica w porównaniu do innych trenerów - zawodnicy Adama nie są zmęczeni przed startem i jalowa miska rzadko sie zdarza, wiadomo czasi sie zdarza, ale to skrajności przy limicie wagowym :P no a cardio im bliżej zawodów tym mniej :P
[...] w listopadzie ważyłem rekordowo 93kg, ale bardzo napuchnięty byłem). BTW w treningowe wyglądało 260/55/510. A poniżej masz fragment mojego dziennika z ostatniego miesiąca jak to wyglądało z cardio. /SFD/2016/11/7/4644f6484bc94cc6b22444b75adce78e.jpg Czyli robiłem tak jak mi się chciało :-) Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-11-07 22:04:55
Haha nieeee. Wypisuje konkretne żarcie przy cheatach i czasem kolumn nie starcza %-). Dalej w prawo mam dokładnie rozpisany trening, w sensie jakie partie i ile cardio. A jeszcze dalej dokładnie suple wraz z dawkami. I tak codziennie od prawie 2 lat %-)
[...] Pewnie do końca tygodnia będzie XX,Xkg. OBSTAWIAMY! Jaka będzie moja waga w niedzielę rano na czczo?! Dla ułatwienia: * -80g węglowodanów w DT * -20g tłuszczów w DNT * cardio 2x20min --> 4x30min Dla osoby, która będzie najbliżej przewidziana nagroda niespodzianka. W przypadku dwóch takich samych odpowiedzi liczy się kolejność. Go! %-) [...]
SnicK, póki co próbowałem tylko czekoladę i jest bardzo dobra. Niestety nie jestem w stanie powiedzieć jak z rozpuszczalnością i pianą, bo nie pijam białek z shakera. DamiosL, BTW w DT 235/50/390, w DNT 210/110/80. Cardio 4x30. Banan, z takim nastawieniem, to sorry %-). Trening rano świetna opcja, tylko właśnie trzeba się przestawić. A szakszuka [...]
[...] 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg 30s przerwy między seriami 6. Wspięcia siedząc - 4x MAX 7. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/7bl6-lZTbNg Dalej jestem strasznie spuchnięty przez co trening średnio komfortowy. Musiałem przez to zrezygnować w MC sumo, bo już po jednej nodze [...]
Dmq92 - Wiosna 2022
