cardio

Poniedzialek, sroda, piatek - owbodowy. wtorek, czwartek - cardio. sobota, niedziela (codziennie staram sie dobic do 10.000 krokow, ale to na spokojnie, mam caly dzien na to) te podmiany to wlasnie po to, żeby ominąć dwugłowy i czteroglowy :P troche moge jasne, ale mam taka budowe, a nie inna, ze w uda mi szybko wchodzi, w sensie, ze przy [...]

Plus zmieniłam obwodowy na PULL/PUSH, góra, dół ;) pytanie jak lepiej rozłożyć w tygodniu: 2 siłowe + 3 cardio

Wedle uznania, możesz na początek robić na przemian a z czasem dodać cardio po treningu silowym ;)

I odpuścić 2,5 godziny cardio. Ja bym jeszzce mysłała nad konsultacją u psychologa lub psychodietetyka.

I odpuścić 2,5 godziny cardio. Ja bym jeszzce mysłała nad konsultacją u psychologa lub psychodietetyka. Teraz jeżdżę na rowerku ok. 25km , chyba że, mam zajawkę :) Co do psychologa czy psychodietetyka nie mam przekonania. Ci ludzie (może nie wszyscy) sami nie są do końca normalni... Moje BMR to 1400kcal.

Jeśli chcesz zredukować zbedne kg to bieganie Ci zdecydowanie wystarczy, możesz krecić cardio z czasem zwiekszając czas pracy. Dodatkowo dodaj sobie trening interwałowy krótki ale intesywny

Pewnie, wiele osób prawdopodobnie używa roweru jako formy cardio. Co do interwałów to też wykonalne, tylko jednak trzeba bardziej uważać, bo jednak jazda na rowerze w ruchu drogowym może być niebezpieczna jak jeszcze zerkasz na zegarek i jak często zmieniasz prędkość.

Dół brzucha ostatni schodzi zazwyczaj, cardio dodawaj stopniowo

no jak 8 piwek na raz to się nie ma co dziwić że efekty są jakie są, jak po cardio się nic nie zmieni to się będzie trzeba przyłożyć

hmm jak mam zapotrzebowanie 2464 to ile dać kcal i ile cardio wstawić?

Najpierw zostaw jak masz kalorie a dodaj aktynośc interwały/sprinty/cardio , zmniejsz przerwy w czasie treningu bardziej intesywnie trenuj a jak staniesz w miejscu to odetnij np. 300 kalorii . Pozdrawiam

albo masa albo redu. Wprowadzenie dodatkowego cardio + odpowiednie ćwiczenie brzucha po treningu siłowym może natomiast zminimalizować przyrosty tłuszczu ;-)

Dodam jeszcze ze chodze na silownie, Jednak sama sobie mieszkam cardio z cwicEniami silowymi.Potrzebuje Jednak jakiegos konkretnego planu.DziewcYny pomozcie,bardzo prosze

Postanowilam sprobowac trening dla zielonych.Jednak skoro Jestem na redukcji to czy powinnam dodac do tego Jakies cardio....jesli tak to ile czasu....i na poczatku czy na koncu treningu silowego....bardzo prosze o pomoc

[...] to raczej w ramach rozgrzewki ok. 7-10 min. Jak już to cario po treningu, ale spróbuj może na początku zrobić porządnie siłowy, bo raczej nie będziesz miała siły na cardio ;-) Ogranicz nabiał i układaj posiłki tak by w każdym było białko, węglowodany, tłuszcz (a nie np. sam twaróg) A i korzystaj z opcji edycji posta (karteczka z ołówkiem [...]

Ewveline,ile tego cardio, co robic....moze byc bieznia.....ile czasu

Czyli mam jeść 2300 kcal i robić cardio co spale 2000 kcal ? I jeść 200 g b 83 t i 400 w? SebekRF wysłał Ci wzór, zacznij od niego. Jeśli zbyt skomplikowany to możesz użyc kalkulatora na potreningu/pl w Twoim profilu. 2300 to zdecydowanie za mało, w szczególnie przy aktywności, o której wspominasz. Stracisz szybko kilka kilo, w tym dużo mięśni a [...]

3000 kcal 200 b 80 t 400 w było by okej ? Codziennie cardio 45 min i 5 treningów na siłowni

dla osoby nie cwiczajacej wprowadzenie prawidlowego hiita to najczescie wymioty z przemeczenia :) lub podobny stan :) ciezko z wydolnoscia na takim treningu mozesz robic czesciej nie ma problemu , albo areoby lub hit na przemienne lub jakis trening cardio Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2007-10-20 00:07:12

Biceps 1) Modlitewnik - 3 serie - 10-8-8 2) Naprzemiennie sztangielkami siedząc 3 serie - 10-10-10 3) Równoczesne ściąganie linek wyciągu górnego na bramie do głowy - 3 serie - 10-10-10 Triceps 1) wyciskanie sztangi na ławce w wąskim chwycie - 3 serie - 10-8-8 2) wyciskanie zza głowy - 3 serie - 10-10-10 2) pompki na ławce - 3 serie - [...]