[...] tzn. w trakcie mojego okna żywieniowego, to biorę nadal z dala od posiłku (powiedzmy półtorej godziny po posiłku) oraz 30 minut przed treningiem? 3. W dzień nietreningowy, w który mam samo cardio (20 minut biegu) biorę w jakim czasie przed owym cardio? Około półtorej godziny, gdyż po tym czasie ma najlepsze działanie? Z góry dzięki za odpowiedzi.
[...] oczywiście z odpowiednim ucięciem tłuszczu z oliwki. 2. Jeśli w dany dzień biegam to z posiłku o 20:30 wywalam pieczarki i oliwę i daję nieco ryżu białego. TRENING Stosuję cardio oraz HIIT. Jednego dnia około godziny 6:30 wykonuję HIIT. Następnego dnia około 19:00 wykonuję 40-50min cardio. Potem dzień przerwy i od nowa od 6:30… :) [...]
[...] doprowadzić, wystarczy że pozostanę przy obecnych mięśniach. I tu nasuwa się pytanie jako że chcę zejść do dość niskiego poziomu tłuszczu, co polecacie za lepszy trening cardio - bieg na 10km czy trening HIIT - coś z tego zamierzam wykonywać w dniach poza siłownią (3x w tygodniu siłownia 3x cardio). Staż mam już dość długi bo ćwiczę dość [...]
Witam wszystkich na wstepnie podstawowe informacje o mnie i kilka zdjec : Wiek 22 lata 1992 rocznik Waga obecna 86 kg Wzrost 180 cm Staż na silowni okolo 4-5 lat Haslo motywacyjne No Pain No Gain :D Plan trenigowy nie mam stalych cwiczen czesto zmieniam ale zawsze w duzych partiach miesniowych sa podstawowe cwiczenia na wolnych ciezarach :) : [...]
[...] i obwod pasa i waga a reszta stoi i dlatego plan na ciecie srodki juz mam wiec musze je wykorzystac 3 razy w tyg po cencie tescia i boldka a clen pol rano na czczo przed cardio i przed treningiem a dnt tylko rano po 5 dniach zwiekszyc o pol tabli a teraz do diety dostalem od trenera rozpiske ale mam wrazenie ze ilosc bialka jest zaporowa co [...]
[...] dodać ewentualne poprawki to z góry dziękuję! Na wstępie powiem, że jestem 23letnia dziewczyna i ważę 63 kilo 169 wzrostu, na siłowni codziennie, raz w tygodniu robię same cardio, rowerek/bieżnia tak do godziny, po siłowych też zawsze robię cardio wcześniej godzina, teraz przed treningiem 15 minut po 30. Do tego 2 razy w tygodniu rolki 10-15km [...]
[...] mi trening. Poczytałem wątki na sfd i postanowiłem sprawdzić czy to co rozpisał ma sens. Proszę o Waszą opinię: (ćwiczę co 2 dni, 2 partie treningowe) 1 trening 10 min cardio Ławka skos 3x10 Ławka płaska 3x10 Rozpiętki 3x10 Barki 3x10 (na takiej maszynce http://www.ahpequipment.com/lib/images/custom/125/9lls4303.jpg) Barki 3x10 [...]
[...] 22 godziny poszczę a 2 godziny jem wszystko po treningu.Trening wykonuje zupełnie na czczo biorę tylko bcaa 30 minut przed.Trenuję 3 razy w tygodniu trening siłowy + 20 min. cardio i 2 razy trening mięśni brzucha i Interwały 15 minut(45 sek. wysiłek 100% 15 sek. odpoczynek).Jeżeli chodzi o suplementację to od połowy redukcji brałem monohydrat [...]
[...] zaczac trenowac inczej, bardziej fitnesowo niz kulturytycznie. Do tej pory robilam wszelkiej masci programy ( duzo od obliques i z roznych dziennikow tutaj na sfd) , rozne cardio. Wogole trenuje od dlugiego czasu bo lubie strasznie;)) . Jestem kobieta, 33 lata, budowa drobna, wysportowana. Wracajac do fitnesu. Mam dosc muskularnej atletycznej [...]
[...] Jedyna aktywność to właśnie siłownia 5x w tygodniu. Chciałbym się czymś wspomuc żeby to sadło szybciej lecialo bo nawet cm nie spadł a naprawdę daje z siebie wszystko na cardio. Oto moje pytania: 1.zmienic cardio na interwał? 2.czy spalacze coś dawaja? Jak tak to jakie 3.Czy jest możliwe zgubić przynajmniej 7cm do wakacji? 4.jaka [...]
[...] Endomorfik poniższa dieta to 2989 kcal (moje zapotrzebowanie to około 3500 kcal ) białko - 186 g węgle - 337 g tłuszcze - 100 g Zależy mi na redukcji przy treningu silowym i cardio. Trening silowy 4 x tyg, cardio bezpośrednio po silowym 4 x tyg po 35 min Trenuję intensywnie już od 3-ch miesięcy, dietę którą stosowałem, pomogła mi przez tylko 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaprocentuje w dalszej redukcji, a tu guzik. Mam dość aktywną pracę, bo jestem kierownikiem w restauracji i "biegam" ciągle do tego 4 razy w tyg trenuję na siłowni (+ 20 min cardio/sesja). Znajomy personalny trener powiedział mi, że może problem tkwić w bilansie kalorycznym. Ale będąc z wami szczerym, jak pamiętam swoją redukcję 1,5 roku temu to [...]
[...] dalej z redukcja. Mianowicie myslalem zrobic tak, jakbym zaczynal od nowa . np wejsc na 2500 kcal, tyle gdzies u mnie wynosi zero , 3 razy w tyg split i powoli dokladac cardio w dnt 3 x week powiedzmy czy ucinac caly czas kalorie i chwilowo nie krecic cardio ? zaczalem teraz pracowac na budowie wiec troche mam wiekszy wysilek. Ogolnie tez [...]
[...] początek redukcji 06.05.2015-26.07.2015 do końca niedzieli z wagi ok 85-86kg na dzień dzisiejszy około 76-77 kg , odejmowałem kcal dokładałem oraz zwiększałem stopniowo cardio. Redukcję skończę 2100 kcal trzymałem cały czas wysoko białko ok 3 gram na kg ciała , miałem ustaloną stała liczbę tłuszczy dokładnie 50g a resztę to węgle. od 2 tyg [...]
[...] 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 16tyg 500mg test ew. 2 20tyg 500mg test ew przeplatane z masterem i tren na probe 6tyg 8. TRENING: 4xsilowy split 20min cardio po, dnt 40min cardio 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 20tyg 500mg test ew przeplatane z masterem i tren na probe 6tyg 11. POZIOM [...]
Witam, od prawie 2 miesięcy jestem na redukcji: Zacząłem od 3100kcal, aktualnie jest ich 2000 i brak cardio, pracę traktuję jako cardio. Nie zamierzam schodzić z kaloriami niżej niż 1800, teraz jak waga stanie w miejscu to dorzucę bieganie. Chudnę ok 0,5-1kg tygodniowo. Waga początkowa: 88kg Waga aktualna: 76,7kg Wzrost: 180cm Jak widać straciłem [...]
[...] wina), produkty wysokoprzetworzone czy z oczyszczonej mąki. Dodałam również więcej regularnej aktywności ruchowej (ćwiczę codziennie różne programy treningowe typu cardio). Od pewnego czasu nie widzę już za bardzo efektów, dlatego postanowiłam rozpocząć wreszcie trening siłowy (forum podglądam już od pewnego czasu), ten z piłką wydał mi [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA - krzy92
