czas na fitnes ale jak??

Witam,

Zaczne od poczatku, chcialabym zaczac trenowac inczej, bardziej fitnesowo niz kulturytycznie. Do tej pory robilam wszelkiej masci programy ( duzo od obliques i z roznych dziennikow tutaj na sfd) , rozne cardio. Wogole trenuje od dlugiego czasu bo lubie strasznie;)) . Jestem kobieta, 33 lata, budowa drobna, wysportowana. Wracajac do fitnesu. Mam dosc muskularnej atletycznej budowy ciala , chcialbym teraz cwczyc w kierunku " lean,tone, slender and slim " . I tu sie gubie.. Jak? Znalazlam cos takiego:

1. rozgrzewka ,pajacyki 2 min
2. cardio 20-25 min, dosyc intensywnie zeby sie zmachac ale miec wciaz sile na dalsze cwiczenia
3. jeden obwod ( pisza ze po 15 powtorzen ale ja po seriach przysiadow ze sztanga nie czuje np. tak dobrze nog - moze to jest zle podejscie? i poza tym : tylko 1 obwod wiec moze zwiekszyc powtorzenia do 20-30 -przynajmnije na nogi - skoro nie ma obciazenia lub jest bardzo male..)

*przysiad z drazkiem
*outer tight press
*inner tight press out
*wypady
*donkey leg lift
*wspiecia na palce
*wioslowanie sztangielka w opadzie
*lower back lift
*pompki ( na razie 5 zwyklych i reszta damskich)
*unoszenie sztangielek bokiem
*uginanie ze sztangielkami
*prostowanie w opadzie ze sztangielka
*rowerek-brzuch
*przyciaganie kolan do klatki w zwisie -brzuch

4. 5 min na biezni zeby sie ostudzic
5. male rozciaganko

chce to robic 3 razy w tygodniu + 2 dni jogo-rozciagania. nie zalezy mi na zrzuceniu tluszczu ( wiadomo jak mi sie wszystko podrzezbi to super ale nie ejst to priorytet).

Tak sobie myslalm , moze ktos mi pomoze?

pozdrawaim

Na rzeźbę program OK, przepalasz glikogen w trakcie cardio i w trakcie obwodu zużywasz tłuszcz, warunek - nie doprowadzasz do zadyszki, dotyczy to też zwiększania liczby powtórzeń na konkretne grupy mięśniowe.

Dzieki za odpowiedz ! Dzis robilam tak: na nogi po 30 powtorzen ( przysiad drazek 8kg , wypady 2 kg w reke- ale wypadow robie po 15 na jedna noge , reszta nog z opaskami 1,5 kg) , na gorna czesc ciala po 20 powtorzen ( boje sie puchniecia bo mam duze tendencje do tego i nie chce miec wielkich przedramion ktore ZAWSZE mi wyskakuja przy intensywnym treningu). Czy uwazasz ze powtorzenia sa ok? Teraz brzuch.. troche mi nie pasuje to robic razem wiec myslam ze : normlanie zrobie unoszenie kolan na koniec obwodu , a potem dodatkowo w jedne dzien jopgo-rozciagania porzadna sesja brzucha. I... troche to glupie ale przyzyczailam sie ze po treningu silowym jestem naprawde ultra zmachana a po tym tak nie czuje? Co robie zle? Czy tak ma byc?

pozdrawiam

1. Dwa kolejne ćwiczenia na brzuch są OK gdyż chodzi o max uwolnienie wkt z tej właśnie okolicy na koniec treningu i potem ich spalenie w trkcie cool-down.
2. Jest to trening tlenowy (aerobowy) więc z natury mniej intensywny od typowo siłowego gdy kończymy serie na beztlenie, w dodatku poza brzuchem każda grupa jest wykorzystana tylko raz - możesz spox zrobić następnym razem 2 obwody, potem 3, bo ten jeden obwód wynika z założenia że ćwiczy osoba początkująca

W sumie nie pomyslalam o zrobieniu 2 obwodow, jak zwykle troche skomplikowalam;)) Czyli robie 2 obwody z 15 powtorzeniami.

dzieuje bardzo za pomoc)

przepraszam za ta "k...e" jakies dziwne skroty sa tutaj, zawsze mi to sie zdarza, "nieswiadoma "k...a";