dieta na mase ale naturalnym sposobem

Ćwicze jurz od prawie 7 miesiency ale mam mały problem.Chodzi o to że nie mam diety a jest mi bardzo poptrzebna na mase poniewarz jem co popadnie gdzie po padnie a posiłki jem o ruznych godzinach.Dlatego mam prośbe €łurzcie mi jakoms diete dobrom wysokobiałkowom bez żadnych suplementów.

<=ebo=>

no to źle czytałeś


"jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"
MAFIA SFD RULEZ

AGILITY HANDLER PRO

WYPELNIJ PROFIL

Na poczatek cos na wprowadzenie:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton

Pomysl nad dieta, postaraj sie cos samemu skomponowac, daj na forum do oceny.

______________________________
I want to be a better man
Lord knows that I'm trying
I want to keep the master's plan
But sometimes things get wild
Demons sleep with me in bed
I can feel their fire
When darkness gets around my head
Sometimes I go blind

dzienki ale jak by mi ktoś mugł ułorzyc diete na mase to daje proporcie>
waga:48(chce duyrzo wiencej około 70-80)
wzrost:160 cm
lat:15


<=ebo=>

Ebo: zaden z modow, specjalistow itp. nic Ci nie ulozy. Ewentualnie popatrzymy na to co sam skomponowales.
Zycze powodzenia!

______________________________
I want to be a better man
Lord knows that I'm trying
I want to keep the master's plan
But sometimes things get wild
Demons sleep with me in bed
I can feel their fire
When darkness gets around my head
Sometimes I go blind

posiłki:
pierwsze śniadanie-7:00
drugie sniadanie-10:00
obiat-13:00
podwieczorek-16:00
kolacja-19:00


7:00-śniadanie-płatki kukurydziane z mlekiem + 2 grachamik z serem kozim feta i szklanka mleka .
10:00-drugie śniadanie-grachamka z żułtym serem.
13:00-obiad-piers gotowana z kurczaka razem z ryżem
16:00-podwieczorek-jabłko + kostka czekolady
19:00-ryz gotowany z jabłkiem + grachamka z mlekiem.

w takim razie oceniajcie i zmieniajcie.

<=ebo=>

NIEBARDZO SIE POSTARALES.
1. ZA MALO POSILKOW, POWINNO BYC 5-6 PELNYCH POSILKOW
2. WYWAL SER FETA I ZOLTY, ZASTAP CHUDYM TWAROGIEM, A PLATKI KUKURYDZIANE OWSIANYMI
3. PODAJ GRAMATURE
4. KAZDY POSILEK POWINIEN ZAWIERAC OK. 25G BIALKA I 60G WW.
5. PODAJ GODZINY TRENINGOW.



______________________________
I want to be a better man
Lord knows that I'm trying
I want to keep the master's plan
But sometimes things get wild
Demons sleep with me in bed
I can feel their fire
When darkness gets around my head
Sometimes I go blind

Zerzeli chodzi o mleko ile powinno miec tłuszczy?????

<=ebo=>

Ja pijam 0,5%, niektorzy 0%...
Wg mnie nie powinno byc bardziej tluste niz 1,5%

______________________________
I want to be a better man
Lord knows that I'm trying
I want to keep the master's plan
But sometimes things get wild
Demons sleep with me in bed
I can feel their fire
When darkness gets around my head
Sometimes I go blind

1.około 7:30
2. około 10:00
3.około 15:00
4.około 17:00
5.około 19:00
6.około 21:00
1.
dwie grachamki z chudym twarogiem i 150g.płatkuw owsianych z mlekiem (0,5) + jabłko.
2
dwie kanapki hleba razowego z wendlinom drobiowom +ogurek kiszony.
3.(przed treningiem)
tuńczyk w sasie własnym +makaron z ryżem.
4.(po treningu)
pierś z kurczaka z ryżem +sałatka warzywna 200g. + 2 kapsułki mieszanki witamin
5.
2 jbłka z jednom kromkom hleba razowego.
6.
dwie szklanki mlekaz hlebem pełnoziarnistym + hudy twarug



<=ebo=>

mała poprawka:

1.około 7:30
2. około 10:00
3.około 15:00
4.około 17:00
5.około 19:00
6.około 21:00
1.
dwie grachamki z chudym twarogiem 100g i 150g.płatkuw owsianych z mlekiem (0,5) + jabłko.
2
dwie kanapki hleba razowego z wendlinom drobiowom(dwa plastry) +ogurek kiszony.
3.(przed treningiem)
tuńczyk w sasie własnym +makaron z ryżem.
4.(po treningu)
pierś z kurczaka z ryżem +sałatka warzywna 200g. + 2 kapsułki mieszanki witamin
5.
2 jbłka z jednom kromkom hleba razowego.
6.
dwie szklanki mleka z chlebem pełnoziarnistym + hudy twarug 100g



<=ebo=>

1.dwie grachamki z chudym twarogiem 100g i 150g.płatkuw owsianych z mlekiem (0,5) + jabłko. /GRAHAMKI WYRZUC, TWAROGU 100G
2 dwie kanapki hleba razowego z wendlinom drobiowom(dwa plastry) +ogurek kiszony. /CHLEBA OK 100G. WEDLINY 100G
3.(przed treningiem) tuńczyk w sasie własnym +makaron z ryżem. /TUNCZYK W SOSIE WLASNYM, RYZU 100G
4.(po treningu) pierś z kurczaka z ryżem +sałatka warzywna 200g. + 2 kapsułki mieszanki witamin /BEZPOSREDNIO PO TRENINGU 30G GLUKOZY, 40-60 MIN. POZNIEJ 100G RYZU + 100G PIERSI + SALATKA WARZYWNA
5. 2 jbłka z jednom kromkom hleba razowego. /100G KASZY + JAJECZNICA Z 4 BIALEK + JEDNO CALE BIALKO
6. dwie szklanki mleka z chlebem pełnoziarnistym + hudy twarug 100g. /PUSZKA TUNCZYKA

PIJ 4-5 L WODY DZIENNIE, W DNI BEZTRENINGOWE JEDZ RYBKI, DODAWAJ WARZYWA, OWOCE RACZEJ Z RANA.

______________________________
I want to be a better man
Lord knows that I'm trying
I want to keep the master's plan
But sometimes things get wild
Demons sleep with me in bed
I can feel their fire
When darkness gets around my head
Sometimes I go blind