SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Co na redukcję

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 918

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 235 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2267
Witam

Jako, że mam 102cm w pasie to nadszedł czas coś z tym zrobić
Od 2tyg odpuściłem trochę trening siłowy tzn wykonuje go nadal, ale na lajcie czyli po 2-3cwiczenia na każdą partię i tyle gdyż skupiłem się bardziej na aerobach. Moje aeroby to przede wszystkim bieżnia po każdym treningu siłowym 40min biegania co daje dystans około 5km. Po 2 tyg waga nadal w miejscu lecz brzuch jakby mniej wypukły a bardziej płaski się zrobił pomimo, że nadal jego obwód to 102cm:( czuje też więcej energii oraz lepsza kondycję z treningu na trening. Moja praca to jeżdżenie samochodem więc po 12h musze siedzieć na dupie. Jedyna aktywność to właśnie siłownia 5x w tygodniu. Chciałbym się czymś wspomuc żeby to sadło szybciej lecialo bo nawet cm nie spadł a naprawdę daje z siebie wszystko na cardio. Oto moje pytania:

1.zmienic cardio na interwał?
2.czy spalacze coś dawaja? Jak tak to jakie
3.Czy jest możliwe zgubić przynajmniej 7cm do wakacji?
4.jaka suplementację polecacie? Mam wino ale nie chce już nigdy brać saa gdyż mój synek ma problemy z rozwojem w niektórych sprawach i mam wyrzuty, że to przez te pier**ne koksy


Wiek:28
Waga:91
Wzrost:170
Łapka:44.5
Klata:122
Barki:140
Udo:64
Łydka:40
Talia:102

Moje zapotrzebowanie to 3000kcal ale zjadam około 2500 i mało węgli. Jedynie rano płatki owsiane i po treningu.

Pozdrawiam:)


Zmieniony przez - Mursin w dniu 2019-01-02 20:57:52

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8432 Napisanych postów 110145 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1349417
Trochę za dużo tych aerobów, jak trenujesz 5 dni w tygodniu, to dałbym 3 x trening siłowy po nim jakieś krótkie interwały cos typu 10 interwałów np na rowerku, 30/30 czy jakiś wioślarz.

A w 2 dni aeroby, tak siłowy się kłuci z tymi aerobami to są inne aktywnosci, siłwoy to wyciłek beztlenowy aeroby tlenowy
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 83 Napisanych postów 310 Wiek 37 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 69072
Zależy kiedy na wakacje, bo jak w lato to bez problemu.
2 tygodnie to nie wiele, niby cos sie powinno ruszyć ale okres świąteczny mamy, może coś wpadło spoza diety?
Próbuj, obcinaj kalorie, zmieniaj trening I obserwuj siebie. Do lata mnóstwo czasu a 7 cm to nie jest dużo.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3253 Napisanych postów 51119 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 690078
Poszedłbym dokładnie w przeciwną stronę czyli zrobiłbym solidniejszy trening siłowy, a mniej tych aerobów bo ten trening siłowy lepiej zadziała na redukcję niż delikatny i trzaskanie aerobów.
Solidny trening siłowy da również bodziec do utrzymania tkanki mięśniowej.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 235 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2267
Zrobię tak. Wruce do treningów siłowych na wysokiej intensywności 4-5x w tyg i 3x w tygodniu po treningu siłowym interwał tj.bieznia minuta sprint minuta chód i tak przez 15min potem na wiosla na 5min i tyle. Bieżnia musi być bo powiem wam że odkąd zacząłem biegać to mega mi się bieganie spodobało. Rion10 dzięki za rade, ale jakoś nie przekonuje mnie, że sam trening siłowy zredukuje mi fet. Moim zdaniem jest idealny jako rozgrzewka przed interwałem bo wchodząc na interwał będę odrazy już palił fet bo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 235 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2267
Aha i jak możecie doradzić jakiś spalacze i czy w ogóle warto. Myślę o takiej suplementacji

Białko wpc80
Spalacze
Omega
Witaminy
Bcaa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3253 Napisanych postów 51119 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 690078
Mursin
Zrobię tak. Wruce do treningów siłowych na wysokiej intensywności 4-5x w tyg i 3x w tygodniu po treningu siłowym interwał tj.bieznia minuta sprint minuta chód i tak przez 15min potem na wiosla na 5min i tyle. Bieżnia musi być bo powiem wam że odkąd zacząłem biegać to mega mi się bieganie spodobało. Rion10 dzięki za rade, ale jakoś nie przekonuje mnie, że sam trening siłowy zredukuje mi fet. Moim zdaniem jest idealny jako rozgrzewka przed interwałem bo wchodząc na interwał będę odrazy już palił fet bo


Ale to tak łatwo nie działa jak by się chciało. Trening siłowy jest podstawą, którą jak poprzesz odpowiednią dietą to nie powinno być problemu z redukcją. Jak jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym i trenujesz fizycznie to leci.
Co do suplementów to spalacz na razie Ci nie potrzebny one mają słabą skuteczność.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 235 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2267
rion10 rozumiem. Czy dieta low carb sprawdzi sie w treningu silowym? Bede mial wogolena niego sile jedzac np 100g wegli?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3253 Napisanych postów 51119 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 690078
To sprawa mocno indywidualna ja ostatnie redukcje robiłem na wysokiej podaży węglowodanów i byłem zadowolony.
Ale ucinanie węgli na redukcji to dość popularne posunięcie.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8432 Napisanych postów 110145 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1349417
LC w siłowym się sprawdzi tylko nie licz że będzie progresował, pewnie będzie trzeba zaniżyć cięzary jak to byuwa na redukcji
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 235 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2267
No właśnie siła poszła w dół np ostatnia serie 100kg na lawce robiłem 5x a teraz 3x:( i w pasie w 3tyg zgubiłem 3-4cm a w łapce spadł 1cm. Czy to dobry wynik jak na 3tyg? Waga dalej taka sama. Zauważyłem też że trochę zarysy lepsze mięśni mam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaki sprzęt kupić do domu?

;