pozdrawiam :)
...
Napisał(a)
Witam! Chciałbym się wyrzeźbić. Obecnie ważę 86kg, poziom tkanki tłuszczowej kształtuje się na poziomie 17,5%, chciałbym obniżyć tłuszcz do 10%. Rozpisałem sobie dietkę i tak dziennie pochłaniam ok 2000 kacl w tym 140g białka. Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu i mam zamiar biegać 4-6 razy w tygodniu. Moje pytanie brzmi: jakie suplementy pomogą mi osiągnąć mój cel przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej.
pozdrawiam :)
pozdrawiam :)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
zacznij od 200 g wegli
150g bialka i 70g tluszczu (zdrowych).
Po 2 tygodniach Patrz na organizm, jak bedzie ok to trzymaj.
jak nie to obcinaj powoli wegle
pozdro
Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2013-01-23 18:05:59
150g bialka i 70g tluszczu (zdrowych).
Po 2 tygodniach Patrz na organizm, jak bedzie ok to trzymaj.
jak nie to obcinaj powoli wegle
pozdro
Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2013-01-23 18:05:59
...
Napisał(a)
zacznij może od wypełnienia ankiety:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Skup się na diecie. BCAA możesz dać okołotreningowo skoro zależy Ci na jak najmniejszej utracie tk mięśniowej.
Nie siłą lecz odwagą zdobywaj!
...
Napisał(a)
myślałem że wystarczy wypełnienie profilu
1) typ: raczej endomorfik
2) wiek 23
3) waga 86, wzrost 186
4) 2 lata z przerwami
5) redukcja tłuszczu do 10% z obecnych 17,5%
6) monohydrat kreatyny ok 1.5 roku temu
7) stosowane spalacze: brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - brak
9) ilość dni wolnych od kreatyny :
10) informacje na temat diety: ok 2000 kacl dziennie, 140g białka, nie wiem ile ww i tłuszczu
11) finanse: ok 300- 500zł
Zmieniony przez - schody1 w dniu 2013-01-23 16:37:51
1) typ: raczej endomorfik
2) wiek 23
3) waga 86, wzrost 186
4) 2 lata z przerwami
5) redukcja tłuszczu do 10% z obecnych 17,5%
6) monohydrat kreatyny ok 1.5 roku temu
7) stosowane spalacze: brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - brak
9) ilość dni wolnych od kreatyny :
10) informacje na temat diety: ok 2000 kacl dziennie, 140g białka, nie wiem ile ww i tłuszczu
11) finanse: ok 300- 500zł
Zmieniony przez - schody1 w dniu 2013-01-23 16:37:51
...
Napisał(a)
jak chcesz redukcje robic skoro nie znasz rozkladu b/w/t ?
w diecie redukcyjnej wszystko musi byc dograne, nie licz na przypadek...
w diecie redukcyjnej wszystko musi byc dograne, nie licz na przypadek...
...
Napisał(a)
na szybko obliczyłem, że dziennie bedę pożywał ok 90g ww i 60 g tłuszczu no i białko 140 g
...
Napisał(a)
wiecek krzywdy taka dieta sobie narobisz niz pozytku,
jak kalorycznosc masz obecnie?
Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-23 16:48:56
jak kalorycznosc masz obecnie?
Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-23 16:48:56
...
Napisał(a)
przede wszystkim bilans kaloryczny musi być na minus
najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne a potem układaj dietę
czytaj tematy podwieszone w dziale odżywianie
korzystaj z narzędzi potreningu.pl
najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne a potem układaj dietę
czytaj tematy podwieszone w dziale odżywianie
korzystaj z narzędzi potreningu.pl
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
ale ta Twoja to głodówka,
kalorie lepiej bedzie jak zaczniesz obcinac stopniowo w miare postepowania redukcji
kalorie lepiej bedzie jak zaczniesz obcinac stopniowo w miare postepowania redukcji
...
Napisał(a)
chyba się wezmę jeszcze raz za opracowywanie diety, ten swój wynalazek stosuje trzeci dzień i jest lipa - brak siły, energii
Polecane artykuły