co na redukcję?

Witam! Chciałbym się wyrzeźbić. Obecnie ważę 86kg, poziom tkanki tłuszczowej kształtuje się na poziomie 17,5%, chciałbym obniżyć tłuszcz do 10%. Rozpisałem sobie dietkę i tak dziennie pochłaniam ok 2000 kacl w tym 140g białka. Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu i mam zamiar biegać 4-6 razy w tygodniu. Moje pytanie brzmi: jakie suplementy pomogą mi osiągnąć mój cel przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej.

pozdrawiam :)

zacznij od 200 g wegli

150g bialka i 70g tluszczu (zdrowych).

Po 2 tygodniach Patrz na organizm, jak bedzie ok to trzymaj.
jak nie to obcinaj powoli wegle

pozdro

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2013-01-23 18:05:59

zacznij może od wypełnienia ankiety:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html 

Skup się na diecie. BCAA możesz dać okołotreningowo skoro zależy Ci na jak najmniejszej utracie tk mięśniowej.

myślałem że wystarczy wypełnienie profilu

1) typ: raczej endomorfik
2) wiek 23
3) waga 86, wzrost 186
4) 2 lata z przerwami
5) redukcja tłuszczu do 10% z obecnych 17,5%
6) monohydrat kreatyny ok 1.5 roku temu
7) stosowane spalacze: brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - brak
9) ilość dni wolnych od kreatyny :
10) informacje na temat diety: ok 2000 kacl dziennie, 140g białka, nie wiem ile ww i tłuszczu

11) finanse: ok 300- 500zł

Zmieniony przez - schody1 w dniu 2013-01-23 16:37:51

jak chcesz redukcje robic skoro nie znasz rozkladu b/w/t ?
w diecie redukcyjnej wszystko musi byc dograne, nie licz na przypadek...

na szybko obliczyłem, że dziennie bedę pożywał ok 90g ww i 60 g tłuszczu no i białko 140 g

wiecek krzywdy taka dieta sobie narobisz niz pozytku,
jak kalorycznosc masz obecnie?

Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-23 16:48:56

ale dlaczego ? gdzieś czytałem, że dieta na redukcję powinna być niska w węglowodany

przede wszystkim bilans kaloryczny musi być na minus
najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne a potem układaj dietę
czytaj tematy podwieszone w dziale odżywianie
korzystaj z narzędzi potreningu.pl

ale ta Twoja to głodówka,
kalorie lepiej bedzie jak zaczniesz obcinac stopniowo w miare postepowania redukcji

chyba się wezmę jeszcze raz za opracowywanie diety, ten swój wynalazek stosuje trzeci dzień i jest lipa - brak siły, energii