[...] na tym wyjdziesz Szału - wiem przecież Ties - no zobaczymy, te kompleksy ode mnie? Jak nie to daj planik, ocenimy TRENING 10.10.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: 15kg x 6 22,5kg x 6 30kg x 20 30kg x 20 Martwy Ciąg: [...]
TRENING 13.10.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: 15kg x 6 22,5kg x 6 30kg x 20 30kg x 20 Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt) 17,5kg x 6 25kg x 6 35kg x 20 35kg x 20 FILM Podciąganie podchwytem: (4 sek. fazy ekscentrycznej z [...]
TRENING 21.10.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees + uginanie nóg (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: +2,5kg 17,5kg x 6 25kg x 6 32,5kg x 20 32,5kg x 20 Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt) +2,5kg 25kg x 6 30kg x 6 37,5kg x 20 37,5kg x 25 8-) [...]
Rafi - Ja się nie denerwuje;-) TRENING 27.10.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees + uginanie nóg (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: 17,5kg x 6 25kg x 6 32,5kg x 20 32,5kg x 20 Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt) 26,5kg x 6 31,5kg x 6 37,5kg x 20 37,5kg [...]
[...] kumpel mnie dziś zapytał, ile tam naładowałem. Będzie trochę, tylko ja się martwię czy biedaczek to wytrzyma%-) TRENING 02.11.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees + uginanie nóg (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: +2,5kg 17,5kg x 6 27,5kg x 6 [...]
W serii na 15 powtórzeń, słuchajcie Antosa bo wie najlepiej. Teraz za mnie wypiski będzie dawał. TRENING 08.11.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees + uginanie nóg (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: +5kg 20kg x 6 30kg x 6 40kg x 20 40kg x 20 Martwy [...]
Kvrwa, wejde!8-) Ale za pare lat chyba najwcześniej - za mocno by orały moją tłocznie, ech..... TRENING 10.11.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees + uginanie nóg (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: 20kg x 6 30kg x 6 40kg x 20 40kg x 20 Martwy Ciąg: [...]
Miałem napisać jak tam diete się spisuje a więc tak jestem po 3 tygodniach właśnie stosowania, niestety nie miałem za wiele czasu na treningi dlatego cardio tylko 3 razy w tygodniu i jak narazie spadło 4 kg, moze nie jest to jakas fenomenalna ilość ale ja jak narazie jestem zadowolony ;] Pragne dodac ze zakupiłem do pomocy suplement o nazwie [...]
[...] ze sztangą 2x15x8kg 5) Wspięcia na palce 2x30 + Wznosy nóg do klatki – 2x20 Trening bardzo fajny choć na tych piętnastkach bardzo mocno się dyszy Dodatkowo cardio 25 min. CZWARTEK 1) Przysiady ze sztangą z tyłu 3x10x30kg + RDL 3x10x30kg 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10x25kg + Ściąganie uchwytu na wyciągu dolnym [...]
[...] tydzień. 3. Moim zdaniem to nie powinna być redukcja tylko budowanie masy jakościowej. 4. Tak naprawdę w początkowych etapach redukcji przy dobrej diecie i treningu siłowym cardio jest zbędne. Plan nie jest zły ale wymaga kilku poprawek, na nogi zamiast tej prasy dałbym przysiady lub chociaż wykroki i formę martwego ciągu jakąś. W zestawie B [...]
[...] ale potrafią też walczyć w zwarciu, jeśli zajdzie taka potrzeba. Obaj panowie mają też dobre umiejętności zapaśnicze, szczególnie Jones, nie wspominając o naprawdę dobrym cardio. Dodatkowo, obaj są w zasadzie niepokonani w Oktagonie, więc byłaby to naprawdę bardzo interesująca walka, jeśli kiedykolwiek zostałaby zestawiona. Oczywiście, Jones [...]
[...] i dostać się do dywizji ciężkiej, to uważam, że się myli. On nie zdobywa tej masy w sposób naturalny, Francis ma tę wagę w sposób naturalny. Nauczyliśmy się, jak zarządzać cardio inaczej niż większość (zawodników). Nie wiem jak on dodaje sobie tych mięśni". Na dzień dzisiejszy nie ma żadnego harmonogramu powrotu do Oktagonu dla żadnego z tych [...]
[...] mnie 2 tygodnie omletów %-) http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/4/tf10.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/829/trpv.jpg Dzisiaj zrobiłem plecy + 30min cardio na koniec. Głównie MC i wiosło. Przed treningiem 50g A.M.G + 3g DAA z Primaforce. To DAA faktycznie działa ! jadłem innych firm, tańsze i nie czułem zbytnio nic, teraz [...]
domsy na tricepsie ogromne, aż za duże można rzec. Barki nieco lepiej ale też czuć. Dzisiaj dieta dalej marna :/ Postaram się jeszcze machnąć z 20-30min cardio jakiegoś
domsy w przedramieniu (chyba m.ramienno-promieniowy) masakryczne ciągle. nie da rady z tym ćwiczyć dzisiaj. Muszę sobie zafundować jakieś wieczorne rozciągania, dodatkowo wpadnie małe cardio żeby się dobrze rozgrzać przed rozciąganiem
sorka, ze pytam ale przy sporej ilosci dzienikow mozna sie pogubic:)) robisz cardio? bardzo fajnie wpływa na "rozruszanie" mięsni. CO do ilości snu - przy małej nie dziw sie, że domsy dłuzej trzymają;-)
Cokta - po prostu ćwiczę
