cardio

[...] kilka drinków. Do tego smaczny obiad, potem nieco tatara, frytek i kawałek ciasta. W sumie nie dużo tego zjadłem,wróciłem jakoś po 21. Z rana nieco suszylo wiec nawodnilem się, jeszcze pospałem nieco. A wieczorkiem wpadło 25min cardio, wróciłem jakoś po 21. Jutro nogi machnę, będzie ból czego bym nie robił bo jednak 1.5 tyg nie trenowane były

Hejka, nogi dzisiaj strasznie pizgają. Ciężko po schodach się idzie itd. Dzisiaj nawet zamienilem ohp stojąc które robią zwykle na siedząc, bo niezbyt pewnie się stało, hehe Weszły barki, same tym razem. Dlatego ze łapy zrobię sobie osobno. Wstępnie sobie rozkład partii rozpisalem, głównie już z myślą że za tydzień otworzą to większe pole manewru [...]

[...] ilości offow, liczenia objętości i tak dalej i tak dalej XD jeszcze dwa lata temu nikt o tym nie mówił. ;-) Akurat marsze wolę zdecydowanie niż rowerek jeśli chodzi o cardio, offy robię na czuja raczej. Deloady tak modne to wolę kilka dni totalnego offu, nie lubię trenować tak na pół gwizdka - wyjatkiem jak mnie coś mocniej pobolewa. [...]

Siemka, wczoraj kladlem się z obawą co to będzie z tymi plecami ale wstałem i było już dużo lepiej. Smarowalam Traumonem i chłodzilem. Nic się tam nie rozlało więc chyba zwyczajne naciągnięcie. Tak wiec poszedł push - klatka. 25.06.2021 1. Ściąganie w bramie 4*15 z progresją 2. Skos Smith 110*9, 100*11 3. Unoszenia bokiem z linką wyciągu [...]

Tak jak z rana pisałem byłem na siłce ale w celach porządkowych, kroków nawaliłem jakbym normalne 30min cardio zrobił, nawet więcej(+ część z ciężarem, hehe) poukładane, wróciłem, zjadlem i pojechałem sobie do Gliwic do Selgrosa. Moja pierwsza wizyta w tym sklepie. Potężny, masa wszystkiego. Ceny dla zwykle Janka czyli z Vatem normalne, czasem coś [...]

29.05.2021 push-klatka, brzuch 1. Butterfly 4*15-12 z progresją 2. Skos Smith 110*8, 120*8 3. Hantle lekki skos 30*10, 40*10, 45*10 4. Unoszenia bokiem maszyna 3*15 5a. Ściąganie w bramie 3*15 5b. Dipsy cc*12, 10,10 6. Uginania stojąc dolny wyciąg 4*15-12 Plank x2, spięcia maszyna x3, plank boczny x2 Cardio 30min. Dobry trening, w skosie na [...]

31.05.2021 plecy, lekko dwójki 1. Face pull 3*12 2. Uginania podudzi leżąc 4*15-12 z progresją 3. Ściąganie szeroko do klatki 4*12-10 z progresją 4. Dolny hammer 60*10, 65*8 5. Hammer poziomy, szeroki nachwyt 3*12, 10,10 6a. Wiosło z hantlami w oparciu o skos 24*12, 12,12 6b. Narciarz 3*15-12 7. Odwodzenie z linkami w bramie na tył 3*20-15 Cardio [...]

Dzisiaj weszły barki i brzuch 02.06.2021 Barki, brzuch 1. Face pull 3*15 2. Ohp siedzac r6 (40, 50,70,80,90,95*5) 3a. Unoszenie bokiem siedząc 3*15 3b. Unoszenie bokiem w opadzie tulowia 3*15-14 4a. Wyciskanie na hammerze 3*15, 12,11(35, 45,50) 4b. Unoszenie na maszynie w opadzie 3*15 4c. Unoszenie jednorącz z linka wyciągu 3*12, 10,10 Plank [...]

Dzisiaj pyknely łapy ale dzień upłynął mega zaj**iście. Zacząłem z rana od 30min cardio przy zaj**istej pogodzie. Potem kierunek Opole. Fajnie było spotkać się z Chłopakami, wiadomo ze u każdego często ciężko z czasem dlatego gdy tylko przypasuje termin to trzeba to kultywować. Sam trening zrobiony w Just Gym. Logistycznie było ok z parkingiem i [...]

Siemka, dzisiaj już normalne samopoczucie. Odespalem nocke, pranie, ogar i na siłkę 07.06.2021 push-klatka 1. Butterfly 4*15-12 z progresją 2. Skos Smith 112.5*8, 122.5*8 3. Hammer poziomy 20,30,40 na stronę *12, 12,9 4. Unoszenia bokiem maszyna 3*18, 15,14 5a. Ściąganie w bramie 3*15 5b. Dipsy cc*12, 12,10 6. Uginania stojąc dolny wyciąg 4*15-10 [...]

Hejka, wczoraj wszedł trening pleców 09.06.2021 plecy, lekko dwójki 1. Ściąganie szeroko do klatki 2*rozg, 2*11, 9 2. Face pull 3*15 3. Wiosło z hantlami w oparciu o skos 3*12-10(25, 30,32.5) 4. Hammer poziomy jednorącz 2*rozg, 1*10 5a. Przyciąganie dk brzucha szerokim nachwytem 3*15-12 5b. Narciarz 3*14-12 6. Mcnpn z hantlami 3*12(25, 30,30) 7. [...]

Dzisiaj trening push-klatka chociaż nastawil się na plegar. Coś mi się poyebało, poszły 3 serie face pull i zerknąłem w telefon co tam tydzień temu było grane i się wtedy zorientowałem. Więc szybka zmiana planu, jedynie nie miałem opasek na łokcie ale walić to. Dolozone 2.5kg w skosie i na hammerze ale dosyć ciężko. Generalnie mnie mulilo jakoś i [...]

Nocka odesłana, po wczorajszym meczu dobrze ze bez koszmarów, heh. Który to już raz kopacze pokazali klasę. Załamka. Wszedł dzisiaj trening pleców, po 16 jade na druga dawkę Zenka i "upragniony certyfikat", haha. 09.06.2021 plecy, lekko dwójki 1. Ściąganie szeroko do klatki 2*rozg, 2*12,10(80, 90) 2. Face pull 3*15 3. Wiosło z hantlami w [...]

1.Butterfly 4*15-12 z progresją(55, 75,80,85) 2. Skos Smith 120*8, 127.5*6+1 3. Hammer poziomy 30,40,45na stronę *12, 10,9 4. Unoszenia bokiem maszyna 3*20, 15,12 5a. Ściąganie w bramie 3*15, 15,12 5b. Dipsy cc*16, 12,12 6. Uginania stojąc dolny wyciąg 4*15-10 Allachy x3, kółko xe Cardio 30min Hejka, z rana wszedł push - klatka, bardzo [...]

09.06.2021 plecy, lekko dwójki 1. Ściąganie szeroko do klatki 2*rozg, 2*12,9(85, 95) 2. Face pull z gumą 3*15 3. Hammer poziomy jednorącz 2*rozg, 2*12,9(70,80 na stronę) 4. Wiosło z hantlami w oparciu o skos 2*10,9(25, 35) 5a. Przyciąganie dk brzucha szerokim nachwytem 3*15-10(67.5,82.5,97.5) 5b. Narciarz 3*14-10(40,45,45) 6. Uginania siedzac [...]

Z rana jeszcze na zakład, egzamin z wiedzy o agregacie prądotwórczym. Potem powrót, chwilę ogaru na chacie. Wypiłem z żoną po kawce bo szła na 12 i po drugim posiłku trening barków, łap. Wróciłem do żołnierskich stojąc, nie chce mi się ławki pod stojaki ustawiać itd, poza tym lubię stojąc wyciskać. Siły trochę mniej, w zasadzie nawet bardzo ale [...]

[...] serii i +2.5kg w ostatniej. Ostatnie 127.5 poszło ciężko 6 razy, teraz te 130 bardzo spoko. Dalej zamiast opornego hammera 3 serie po 10 powt zwykłej ławy. Zamiast nudnego cardio coś w formie interwałów, m. In. Coś co na testach by było czyli bieg 2 serie 10x10m sprintem czy bieg z 20kg obciążeniem 6x15m(ja mam na siłce miejsce na 12.5 m, też [...]

Niezła masz aktywnosc:D u mnie jak patrzę to włącznie z cardio które robie ostatnio w plenerze wychodzi może 7 max 8000 krokow dziennie :p Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-08-16 22:07:04

Dnt dzisiaj, nocka odespana. Nieco ogaru na chacie i machnąłem zwykle cardio aby się poruszać, bez biegu czy sprintu. Staram się już oszczędzać bo to tego testu od jutra zostanie tydzień. Weszło dzisiaj 43min żwawego marszu. Potem 2 personale, teraz sobie filmiki oglądam na yt - wcześniej Marka Purczynskiego, teraz kanal Squat University. Oba mega [...]

[...] doraźnie mi pomaga więc czasem wrzucam. Dzisiaj wycieczka do Chorzowa do Zoo, spacerek po parku miejskim. Fajna miejscowa. Bardzo udany wyjazd. Z rana wpadło 30minut cardio w formie marszu, dalszą część dnia też na nogach, finalnie mam nabite 18 tysi kroków. Jutro dniówka na oddziale więc mniej nie wleci. Siłowo odpoczywam, w środę test.