SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • Michał Karmowski- Trec Team

    Post
    Trec

    -hak przysiady -wypychanie jednonóż -wyprosty systemem fst-7 Dieta: 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex, 4 caps clenburexin 30min cardio bieżnia po 2 miarki bcaa powder, 2miarki l-glutamine extreme 1-600g białek jaj, 200g płatków owsianych, 100g awokado, ? jointXpack, vitalXpack, 2 g vit c strong 2-300g

    Odpowiedzi: 828 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-22 09:47:09 Liczba szacunów: 0
  • Michał Karmowski- Trec Team

    Post
    Trec

    widziałbym to tak... 17.30 100g ryżu 200g piersi, 10g oleju 18.30 suplementy 19.00 trening a zaraz po nim izolat 40g z 20g bcaa i 45-60 min cardio a po cardio normalny posilek 50g ryzu brazowego 200g piersi na noc przed samym spaniem bialko na kazeinie z orzechami lub maslem orzechowym, jesli chodzi o cm3 to daj tylko około treningowo,czyli prze

    Odpowiedzi: 828 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-04 23:30:35 Liczba szacunów: 0
  • Michał Karmowski- Trec Team

    Post
    Trec

    no tak tylko ze wtedy nasz organizm nie wpadnie w katabolizm??zauwazylem ze w trakcie przygotowan wielu zawodnikow miedzy silowym a cardio pija carbo i oczywiscie amino zas po cardio bialko i po krotkim czasie posilek. Stad moje pytanie..

    Odpowiedzi: 828 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-05 23:36:49 Liczba szacunów: 0
  • Michał Karmowski- Trec Team

    Post
    Trec

    Chociaż dziś jest dzień "żartu" ja nie będę żartował i opiszę moją dietę..., musiałem na szybko wprowadzić zmiany i dołożyć cardio ponieważ jadę z TRECTEAM'em na targi FIBO do Essen za 2,5 tygodnia . To nie wiele czasu ale zobaczymy co się uda zrobić. Od jutra zmieniają mi się godziny pracy i muszę to jakoś logicznie poukładać i z jedzeniem i treni

    Odpowiedzi: 828 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-01 23:01:58 Liczba szacunów: 0
  • Michał Karmowski- Trec Team

    Post
    Trec

    mentowania i zaczynam powoli wdrażać w życie makrocykl ,który mam poukładany. Przez najbliższe 4 tyg będę trenował 5 razy w tyg na siłowni wykonując po każdej sesji 20-30 min cardio. Treningi będą typowo kulturystyczne w zakresie powtórzeń 15-12-10-8 w seriach. Teraz muszę bardzo uważać na kontuzję więc wiekszą uwagę będę przykładał do techniki i c

    Odpowiedzi: 828 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-24 13:16:42 Liczba szacunów: 0
  • december - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR. 32!!

    Post
    Trening dla początkujących

    ości, bez przerw między seriami. Pomysł się sprawdził. Trening zajął raptem 40 minut, ale po raz kolejny ta intensywność nie została dobrze spożytkowana przez plecy. +20 min. cardio na stacjonarnym Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e433868630404a25b45e50be743b4eea.png Wiosło już wczoraj ustaliliśmy, że będziesz robił w pochyleniu. Wiosło sztangielką

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-07 10:30:35 Liczba szacunów: 0
  • Od Zera do Bohatera - Korek na diecie

    Post
    Po 35 roku życia

    Czasami są korzyści z bycia gapą. Iść czy nie iść zadawałem sobie pytanie i po szybkich kalkulacjach postanowiłem przeprowadzić trening wieczorem przed cyklicznym treningiem cardio oraz mięśni brzucha. Zresztą i tak nie zdążyłem na cardio po treningu siłowym. Cytując sławnego klasyka "wyżarty i wyspany" wieczorem wkroczyłem na siłownie. Ludzisków

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 6527 Data: 2014-02-11 23:59:19 Liczba szacunów: 0
  • TRENBOLON - dlaczego nie dla poczatkujacych

    Post
    Doping

    e powinno zależeć nie nam , na pomocy. Zwrócę uwagę na jeszcze post Alexa nie wiem czy w tym temacie , trening interwałowy, dla mnie jest to dużo efektywniejszy trening, niż cardio, na początku jest ciężko, można sobie proporcje tempa ustalać dowolnie pod swoją kondycję, fett palił mi się dużo lepiej niż przy cardio ta sama miska, na wiosnę jak z

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-14 20:14:50 Liczba szacunów: 0
  • DEBIUTY 2011: BUDUJEMY NIWIXA

    Post
    Usuniete tematy

    /16 10 /16 4. Wyprost z opadu 3 x 8 15 /20 15 /20 15 /20 5. Hip Thrust 3 x 8 40 /50 40 /50 40 /50 6. Wspięcia na palce siedząc 3 x 20 cięzar samych talerzy 50 /- 70 /- 70 /- cardio 20 min /20 min 1. mniej niż minuta przerwy , dość głeboki siad , ahhh... czuje człek że żyje i jego żołądek też%) 2. ok 3. niestety zostalem źle poinformowany i wyko

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 15017 Data: 2010-04-16 16:54:16 Liczba szacunów: 0
  • DEBIUTY 2011: BUDUJEMY NIWIXA

    Post
    Usuniete tematy

    0 10 /20 10 /20 Cardio 30 min 1. nie czuje tego jakoś... preferuje klasyczny uproght row , a najlepiej na hantlach ! 2. ok 3. znowu bolal mnie lewy lokiec. 4. ok 5. lepiej jednak mniej sie odcylałem w tył 6. myślałem że mnie rozerwie 7. bolesne dzisiaj off więc mam w planach cardio jednak nogi i plecy wciąż umierająwiec nie wiem jak to wyjdzie

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 15017 Data: 2010-04-21 12:49:06 Liczba szacunów: 0
  • DEBIUTY 2011: BUDUJEMY NIWIXA

    Post
    Usuniete tematy

    /50 /60*8/-/ 70*8 40 /50 /60*8/-/ 70*8 6. Wspięcia na palce siedząc 3 x 20 cięzar samych talerzy 50 / 70 /72,5*20/-/ 80*20 70 / 70 /72,5*20/-/ 80*15 70 / 70 /72,5*20/-/ 80*14 cardio 20 min /20 min /20 min / / 25 min siady praktycznie ATG to był idealny dzień na przysiady ----------------------------------------------------------------------------

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 15017 Data: 2010-05-10 16:45:32 Liczba szacunów: 0
  • DEBIUTY 2011: BUDUJEMY NIWIXA

    Post
    Usuniete tematy

    *8 /28,75*8 /31,25*6 /26,75*8 6,25*8/23,25*8 /28,75*8 /31,25*4 albo 62,5 jak kto woli /26,75*8 -/28,75*8 /- /- /26,75*8 Cardio 25 min /szybki spacer do domu ~20 min / jakieś cardio /25 min stepper 1. jak pisałem , rozstawiłem szerzej dłonie i dałem łokcie na ukos lepiej czułem cyc , miałem więcej siły... musze nagrać kilka chwytów i prowadzeń ł

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 15017 Data: 2010-05-12 15:46:23 Liczba szacunów: 0
  • DEBIUTY 2011: BUDUJEMY NIWIXA

    Post
    Usuniete tematy

    łokiec do klatki x 20 sekund c Jednorecz lokiec do karku x 20 sekund d Jednorecz reka powyzej rownoleglosc x 20 sekund e Jednorecz reka na poziomie rownoleglosci x 20 sekund cardio 25 min 1. git , cięzko szło ale to dlatego że trenowałem dośc rano 2/3/4/5 ok , mega pompa 6. kozacko zauwazyłęm że po przerwie lepiej czuje te ćqwiczenia łatwiej

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 15017 Data: 2010-05-27 07:03:46 Liczba szacunów: 0
  • DEBIUTY 2011: BUDUJEMY NIWIXA

    Post
    Usuniete tematy

    135*7 135*7 135*7 135*7 C Wąski przysiad przedni 70*7 70*7 70*6 70*6 D Neutral and Out Leg Extension 45*7 55*7 55*7 55*7 55*7 55*7 55*7 4. Ośle wspięcia 4 x 25 ~90 kg 4*25 cardio 30 min Trening T3 B 1. WS x 15 powt 2. High power pull z kolan 4 x 4 + 5 jako 80% ostatniej 4 20 40 60 70 80 90 100 110*4 90*12 3. Swieczki 4 serie i eliminacja, 7 pow

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 15017 Data: 2010-05-30 19:27:42 Liczba szacunów: 0
  • DEBIUTY 2011: BUDUJEMY NIWIXA

    Post
    Usuniete tematy

    ia stretch a Jednorecz reka powyzej rownoleglosc x 20 sekund b Jednorecz reka na poziomie rownoleglosci x 20 sekund c Jednorecz reka ponizej poziomu rownoleglosci x 20 sekund cardio 26 min /30 min Trening T2a 1. WS x 15 powt 2. Przysiad Tylni ze sztanga 4 x 4 + 5 seria 80% ostatniej czworki 20 /20*4 60 /60*4 -/80*4 100 /105*4 110 /115*4 120 /125*

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 15017 Data: 2010-06-03 15:44:56 Liczba szacunów: 0
  • DEBIUTY 2011: BUDUJEMY NIWIXA

    Post
    Usuniete tematy

    łokiec do klatki x 20 sekund c Jednorecz lokiec do karku x 20 sekund d Jednorecz reka powyzej rownoleglosc x 20 sekund e Jednorecz reka na poziomie rownoleglosci x 20 sekund cardio 25 min /30 min Trening T1b week 2 1. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 2. Wycisk sztangi na lawce plaskiej 4 x 4 + 5 jako 80% ostatniej 4 na max powt 20 /25*4 40 /45*4 60 /65*

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 15017 Data: 2010-06-05 17:53:28 Liczba szacunów: 0
  • BPS czyli bezpośrednio przed startem.Odwadnianie i ładowanie.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    graniczać ilość wydzielanych hormonów tarczycy i zmniejsza wydajność systemu nerwowego w celu zatrzymana utraty wagi. My chcąc dalej spalać tkankę tłuszczową dodajemy wysiłku cardio i dalej ograniczamy kalorie z diety. Co prawda w tym ruchu organizm traci dalej tkankę tłuszczową ale jeszcze bardziej niweluje wydzielanie hormonów tarczycy i wydatek

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-29 22:38:40 Liczba szacunów: 0
  • Low Carb na zredukowanie opornych ud.

    Post
    Ladies SFD

    TRENING A MARTWY CIĄG NA PROSTYCH4X8 WYKROKI CHODZONE 4X8 WYCISKANIE LEŻĄC 4X10 WIOSŁO HANTLĄ 4X10 WYCISKANIE NA BARKI 3X10 BIC+TRIC SUPERSERIA BRZUCH TRENING B --OBWÓDX4 PRZYSIAD Z SZEROKIM ROZSTAWEM NÓG 4X8 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4X10 WYCISKANIE MŁOTKOWE 4X12 UNOSZENIE BOKIEM 3X15 BIC + TRIX 3X15 SUPER SERIA BRZUCH COS TAKIEGO BYŁOBY OK? JAK ROZŁOZY

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1644 Data: 2016-01-16 11:50:54 Liczba szacunów: 0
  • UFC165 Jones vs Gustafsson + debiut Daniela Omielańczuka

    Post
    Scena MMA i K-1

    arunków fizycznych - nie widzę za bardzo Cormiera - fakt świetne zapasy i z klinczu może by coś zdziałał, ma bombe tylko czy trafi to jest pytania, też nie wiadomo czy miałby cardio w 205 - napewno ma gorsze cardio niż Jones.. Wniosek jest taki: Cormier i tak ma większe szanse niż Gustafsson czy Glover co nie zmienia faktu, że byłby underdogiem w t

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 18171 Data: 2013-09-10 18:46:38 Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do sezonu 2016 - luki77

    Post
    Dzienniki Treningowe

    do klatki 80x12 100x10 113x8 -wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 60x12 100x12 140x12 -szrugsy sztangą z przodu 140x20 190x15,15 -podciąganie kolan w zwisie 5x max. lekkie cardio 15 min. dziś z kolei trenowałem barki i bicepsy+łydki -wyciskanie sztangi zza karku stojąc 40x10 60x8 80x8 100x5 80x12 -wznosy boczne siedząc 18x12 24x8,7 -podciąganie

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 11704 Data: 2015-07-23 18:11:39 Liczba szacunów: 0