cardio

[...] walczyłem z jelitówka finalnie skończyło sie w czwartek na pogotowiu. Kroplowa plus zestaw lekow na 250zl i wracam do żywych ^^ Wczoraj juz udało sie zrobic trening i cardio takze, fajnie wpiska niżej Push 1 Klata Pan i Pani 1. Butterfly (7): 8-10 - 2 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 10-12 - 2 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 12-15 - 1 s w [...]

[...] 250x11 6. Reverse Banded Hack 10-15 10-15 100x9 80x13 Noc przespana w systemie: 1-1.5h snu i pobudka i tak od 23 do 5 rano.. Z rana praca do 12, pózniej posiłek i wybrałem sie na nogi, trening nawet spoko, jakoś naszła na siady na safe barze i fajnie wyszło, chociaż wieki nie robiłem ^^ Po treningu cardio na rowerku i dzionek prawie odhaczony ^^

[...] Wycisk wąski smith 8-10 10-12 100x8 80x11 4. Młotki: 22.5x8 17.5x12 5. A)Prostowanie ze sznurem: 60x12,12,12 B) Uginanie przy wyciągu podchwytem 110x12,10 6. A) Prostowanie za głowa: 100x15,15,15 B) Modlitewnik 2h: 85x15,15,15 Czw i pt off od siłowego, wczoraj szybkie łapki i cardio. Dzisiaj cały dzien poza domem i powrót do rzeczywiści ^^

[...] 10-15 10-15 50x14 50x10 40x12 4. Wznosy w bok przy wyciągu jednoracz 10-15 10-15 10-15 30x15 30x12 30x10 5. A) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40 B) Wznosy hantli w przód: 7.5x C) Wznosy w bok maszyna 6. Prostowanie jednorącz nachwytem - 1s w rozciągnięciu, 1s w spięciu 10-15 10-15 10-15 60x13 60x10 50x10+1 +30min cardio po treningu

[...] dodatnim 4x15-8(ostatnia seria do upadku) -rozpiętki w bramie 3x15-8 -wyciskanie na maszynie w staniu 3x10-8 Aeroby: -bieżnia 45min Od jutra dokładam jeszcze jedną sesję cardio. Czyli: po przebudzeniu i przyjęciu porcji suplementów 45min na rowerku stacjonarnym i po treningu siłowym 30min bieżni. Mimo tego że 30marca to nie są moje docelowe [...]

[...] 4x15-8(drop set) -wznosy hantli w opadzie tułowia 3x20-10 -przyciąganie liny wyciągu górnego w staniu do brody 2x10 Brzuch: -skłony na ławce 4x25-20 -podciąganie nóg w siadzie 3x20-10 Aeroby: -bieżnia 30min Tak jak pisałem wczoraj od dzisiaj została dorzucona druga sesja cardio.Rano po przebudzeniu i przyjęciu porcji suplementów 45min na rowerku.

[...] zamiar zjeść tyle ciasta ile we mnie wejdzie. Za chwilę zabieram się do robienia sernika 3bit <3 kompletnie zero liczenia kcal, sama przyjemność. Trening: 5 min rozgrzewki cardio Ściąganie drążka nachwytem szerokim: 73x3, 63x8, 55x10, 30x12 Ściąganie drążka nachwytem za głowę: 66x3, 58x8, 45x10, 30x12 Wiosłowanie sztangielką: 30x3, 24x8, 20x10, [...]

[...] nie mam problemow z utrzymaniem diety. Trening. Przedwczoraj trening tylko rąk, nic ciekawego w nim nie ma, hehe, 3 superserie na bicek-tricek, cuban pressy, tyle. Wczoraj cardio 30 min. Dzis wpadl trening Upper 1, z kilku cwiczen zrobilam nagrywki by bylo ciekawiej :-) co do techniki jestem otwarta na komentarze i uwagi, wiem ze tragedii nie [...]

[...] w jakimś podcascie mówił, ze jak juz czujesz ze potrzebujesz deload, to znaczy ze powinien być wcześniej. Dobrze, ze juz za rogiem. To bedzie kompletny off od siłki i samo cardio zostanie czy zmniejszasz obciążenia? Mój mini cut w grudniu był tak mniej więcej na 1800-2000. Zeszło 2kg - ale nie wiem czego:) Zainspirowana Tobą próbuję jeść [...]

[...] kcal w zaleznosci od produktow jakie uzywam i ilosci warzyw, poki co nie ma znaczenia +/- 100kcal dziennie, podaz sie usrednia w skali tygodnia Planik: trening 5x/tyg, cardio 20 min po kazdym silowym, HR 120-130 Na biezaco bede moze wrzucac dokladniejsza rozpiske i jakies filmiki moze, a ogolny plan jest taki: 1. Upper 1 2. Lower + [...]

A tak ogólnie - znaczenie cardio na masie to tylko profilaktyka serducha czy coś jeszcze??

[...] ze moze ladnie podniose ten ciezar w kolejnych tygodniach :-) W rdl puszcza mi chwyt jak mam duzo powt tak od 60kg, zrobie niby ale zbyt skupiam sie na tym chwycie i troche walcze, wiec nie oplaca mi sie robic bez paskow. W nastepnym tyg juz wezme z paskami. A cardio to chyba tak, do generowania jakiegos deficytu i ukladu sercowo-naczyniowego.

Paatik na kursie trener mówił, że cardio ma zwiększać zapotrzebowanie i apetyt żeby można było więcej jeść. Podobno pozytywnie wpływa na robienie masy.

No tak tak, cardio do robienia deficytu w sensie zeby zapotrzebowanie bylo wieksze, zeby mozna bylo jesc wiecej, ale mnie to juz na ten apetyt chyba nic nie pomoze, jem z automatu, apetyt na dnie :-(

Na nogach siedze dluzej, jutro mam to nawet moge zmierzyc :-) Tak z rogrzewka i cardio po treningu wyjdzie prawie zawsze ze 2 godziny okolo :-) chociaz ja tej rozgrzewki tez jakos nie rozwlekam, jakas bieznia kilka minut na rozgrzanie sie, cos na lopatki, troche pompek (koedys robilam pullupy 1 seria na maxa, ale mi sie znudzilo po 1-2 latach [...]

[...] 2b. Leg curls 6x10 (49kg) (47kg) 3. Leg press 4x12 (170kg) (160kg) 4a. Rdl 4x12 (60kg) (57,5kg) 4b. Reverse lunge from deficit 4x15+15 (2x DB 10kg) (2x DB 10kg) 5. plank 4xmax Dzis byl dobry dzien na trening nog, fajny power, zapas jest na nastepne tygodnie. Paatik, dzisiejszy trening 1,5 godz, bez rozgrzewki i cardio 20 min po silowym :-)

[...] 4b. Skull crusher 15/12/10/8 (17,5kg/17,5/20/20) (15kg/17,5/17,5/20) (15kg/15/17,5/17,5) (12,5kg/15/17,5/17,5) Dzis mnie niezle przetyralo, siedze teraz na cardio tuz po, krece swoje 20 min, ale spac mi sie chce. Na nastepnym treningu pendley bedzie bez zmian bo troche szarpane ostatnie repy byly w ostatnich seriach. Wioslo [...]

Od dzis zmiany :-) nowy plan od dzis z mniejsza objetoscia, tylko 4xw tyg, cardio 4x 20min FBW + glutes FBW II DNT Lower body Upper body DNT DNT Dieta: -20g W

[...] 2. DB rdl 3x10 (2x30kg) 3a. BB hip thrust 3x12 (120kg) 3b. One leg DB rdl 3x12 (20kg) 4a. Banded side walk 3x12 4b. Frog pump 40/40/amrap Super trening dzis, power jak trzeba, tylek na koniec jakby stracil kompletnie moc, dziwne uczucie, jakby go odcielo. Nie robilam tylka od pol roku to teraz 3xw tyg :-) a teraz cardio 20 min i do domu :-)

To teraz 7x w tygodniu będzie cardio? Bez żadnego dnia wolnego?