[...] wypowiedź gdzie tam w którymś temacie żeby nie co dokładności. Bo tak nie będę używał tego przelicznika z apki bo rzeczywiście mało tylko wylicze tutaj z forum tylko chodzi mi co zrobić z tymi kcal co spałam z treningu siłowego, cardio czy nawet spacerów (kroki) czy mam po prostu tylko wyliczyć zapotrzebowanie i zacząć od tego i obserwować ?
[...] ponownie ekipę Zrobiłem wyliczenia i zrobiłem to uważnie więc wynik wygląda na poprawny. Uwzglednilem trening siłowy nie aeroby (już wiem o co z tym chodzi) choć robię też cardio. Wynik wyszedł duży więc nie wiem czy nie powinienem czegoś odjąć na start bo naprawdę wyszło dużo i wcale nie bazowałem na górnych pułapach. Mężczyzna wzrost 180 cm, [...]
Zasada jest taka zeby uciac jak najmniej, zeby potem miec jezcze pole na dalsze uciannie. Ja bym zaczol od 3000 I obserwować. Pytanie o cardio troche ponizej pasa, mysle ze juz o to pytales kilka postow wczesniej, co jest dalej nie jasne ? Troche logicznego myslenia nikt Cie nie bedzie prowadzil za reke, jesli potezebujesz takiego prowadzenia to [...]
No tak zapytałem ale nikt nie odpowiedział. Ja na cardio spałam 100 kcal to jak będę miał 3000 to będzie minus 100 kcal. Wyluzuj nie chce by ktoś prowadził mnie za rękę... Zmieniony przez - els94 w dniu 2024-02-13 13:50:01
Nie kolego, obliczyles swoje kalorie wliczajac w to ruch. Wiec juz nic od tego nie odejmujesz nie waze czy wypadnie Ci silowania, cardio czy wiecej ruchu tego dnia. Jesli zaczynasz z 3000kcal to odzienie jesz tyle, przez powiecmy 2-3 tygdnie , porownujesz wyniki na zdjeciach i pomiarach i jak idzi ew dobra strone nic nie zmieniasz. Jesli nie spada [...]
[...] lepiej uważam. Nie będzie to oczywiście tylko sam ryż i kurczak. Będę zamieniał ale więcej jednak będzie tego pierwszego. A tak czwicze z koleżankom i przed robimy krótkie cardio. EDIT Przeczytam temat co wysłałeś link i też się odezwę, jestem w robocie. Ale jak dodam sporo warzyw i nie będzie to tylko i wyłącznie kurczak i ryż to jak wtedy [...]
Na youtube jest mase kanałów poświęconych fitnesowi ,cardio etc. wszystko to można wykonywać w domu nie płacąc... po zatem bez dobrej diety rezultaty będą mizerne , nie kupi zielona herbate tak na dobry początek i pije dużo białej niegazowanej
Podstawą kształtowania sylwetki to trening siłowy. Cardio nie jest w ogóle potrzebne, ale jak najbardziej można stopniowo wprowadzać. Zapraszam do działu trening dla początkujących. Ułożysz tam plan i wiedząc jaką masz aktywność pomożemy Ci tutaj ułożyć dietę. Taka powinna być kolejność. [...]
Wstawilam dziennik z posilkami dzisiejszymi. Troche tego wiecej wyszlo niz sadzilam. Co sadzicie? Co moge zmienic ? Czy jak doloze trening silowy przed cardio to podkrece metabolizm ?
[...] - w poście podwieszonym znajdziesz wzór na zapotrzebowanie, w spisie najważniejszych tematów jest też temat o obliczaniu deficytu. Myślałem o siłowni ale stwierdziłem że cardio przy głównym celu jakim jest zejść z wagi będzie lepszym rozwiązaniem a wszystkiego robić nie mogę. Na razie raczej zostanę przy bieganiu i rowerku (czyli 40 min [...]
"Myślałem o siłowni ale stwierdziłem że cardio przy głównym celu jakim jest zejść z wagi będzie lepszym rozwiązaniem a wszystkiego robić nie mogę. " pomyśl jeszcze raz.
Spytałeś o zdanie, otrzymałeś odpowiedź - trening siłowy, to zostało Ci polecone. Stwierdzasz że jednak zostajesz przy cardio co generalnie nie da dobrych rezultatów, na pewno nie będzie to długofalowe a sylwetka się nie zmieni, co najwyżej zejdzie waga i w sumie tyle. Trening siłowy jest kluczowy, zapewnia ciału jędrność i pomaga przyspieszyć [...]
Spytałeś o zdanie, otrzymałeś odpowiedź - trening siłowy, to zostało Ci polecone. Stwierdzasz że jednak zostajesz przy cardio co generalnie nie da dobrych rezultatów, na pewno nie będzie to długofalowe a sylwetka się nie zmieni, co najwyżej zejdzie waga i w sumie tyle. Trening siłowy jest kluczowy, zapewnia ciału jędrność i pomaga przyspieszyć [...]
[...] ta kwestia o którą muszę dopytać,Ja podczas ostatniego odchidzania doprowadziłam do ubytku mięśni,w ich miejsce pojawił się nowy tłuszcz(uda się telepią,brzuch uciska,twarz bardziej nalana,a przy tym jestem węższa np.w ramionach) trening siłowy da mi palenie tłuszczu i budowanie mięśni czy co,co mam najpierw zrobić,czy w ogóle stosować cardio?
[...] ;d parę bonusów w postaci widzę że często jest takie coś użyte - push, pull, leg aeroby to np bieganie rower tak? interwały- np 15 sprint a 45juz tak wolniej? 5-10 minut cardio -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 (nie mam poreczy to najwyzej można nogi na coś wyższego i robić? i 5 to jest seria?) 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. [...]
[...] push pull leg to podzial ze wzgledu na wspolpracujace partie, opisalem go tam dokladnie aeroby tak bieganie stalym tepem interwaly - podalem tam linka do interwałow cardio = aeroby rampa to sposob wolne proregsji, dla ludzi poczatkujacych w ty temacie polecam poprostu 5-6 serii nie wiecej niz x powtorzen (dla rampy 5, x = 5), moze byc [...]
Zamiast tych orali wrzuć tren enan no i chyba trochę za mało jesz metabolizm słaby obciąl był 100g tłuszczu zostapił węglami dodał 30 min cardio po treningu silowym 2,3,tyg i powinno już się coś dziać Zmieniony przez - 01Storm01 w dniu 2015-04-07 15:14:07
Pewnie, rozruszanie miesni moze nawet przyspieszyc regeneracje- tym bardziej, ze cardio nie jest zbyt intensywne ;-) Sporo tego oleju, ale jak wliczas w makro to gra gitarka ;-)
[...] nie bede, wiec opre sie o doswiadczenie i to co napisales o sobie. przy tej wadze i tej aktywnosci fizycznej kalorycznosc wydaje sie ok, na pewno nie jest przesadzona. makro rowniez okej. nie widze zadnej informacji o cardio, krecisz w ogole cokolwiek? co do podlania. dolozyles mete to i zaciagnela wode, proste. nie ma tu wiekszej filozofii ;-)
