SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] nóg, nogi blisko siebie, stopy lekko skręcone do wewnątrz + nogi szerzej stopy skręcone lekko na zewnątrz 3s 12+12p -3-0-x-1 7. Wyroki chodzone 2s 10p 30kg + 25min cardio Dieta: 1. 4 jajka, 75g kurczaka, 10g masla klarowanego, warzywa 2. 100 ryzu, 25g platkow kukurydzianych, 150g truskawek, 50g banana, 45g wheya 3. 60g kuskusu, 140g [...]

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/1/2017 8:14:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 4. 100g ryzu, 25g platkow kukurydzianych, 100g banana, 45g odzywki 5. 100g ryzu, 140g piersi z kurczaka, 5g oliwy 6. 30g platkow, 20g masla orzechowego, 45g odzywki + 35min cardio Dzisiaj pierwszy dzien egzaminow, taki stres ze dawno takiego nie mialem, egzamin z wf w innych normach, oprocz biegu to w sumie bez wiekszych problemow ;-P. Trening [...]

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/3/2017 8:12:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Wroclawia. Dlatego tez omlet na kolacje wpadnie. Od jutra do polowy piatku dieta bedzie odzywkowo, waflowo, tunczykowa %-) :-D. Wiec bardzo ubogo ale niestety tam nie bede mial ani dostepu do kuchni, lodowki, wody ani qrwa nic :P. Cos tam pewnie bede pisal, ale tez 2 DNT sie zapowiadaja wiec jedyne co planuje to brzuch i jakies cardio w terenie

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/4/2017 5:49:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] w przod z przenisieniem na bok i powrotem do pozycji wyjsciowej 3s max pow 4kg 7a. Facepull 3s 12pow 2-0-1-1 80/90/100kg 7b. Odwrotne rozpietki na gumie 3s max +35min cardio Dieta: 1. 130g tunczyka, 10g oliwy, 30g masla orzechowego 2. 50g kaszy jaglanej, 40g wheya, 5g oliwy, 20g masla orzechowego 3. 75g ryzu, 140g kurczaka, 5g masla [...]

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/7/2017 8:09:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] nie wrzucam bo nic sie nie dzialo. Wczoraj przyjechal znajomy z Holandii, odbieralem go o 8 rano i w sumie caly dzien spedzony z nim, w miedzy czasie tylko wpadly barki i cardio. Zaczynam zauwazac, ze musze przez caly dzien cos robic, bo jak nie robie to mysle o jedzeniu i jestem glodny %-). Na treningu sila sie utrzymuje, no ale progressu nie [...]

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/15/2017 7:27:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 24kg 4. Uginanie podudzi lezac 4s 15-10pow 3-0-1-0 5. Wykroki chodzone 3s 12 pow 24kg 6. Wyprosty 4s 10 pow 3-0-1-1 + max plynnie 7. Wykroki chodzone 2s max pow 24kg + 35min cardio Dieta: 1. Nie pamietam %) albo omlet albo jajecznica 2. 75g ryzu, 140g kurczaka, 5g masla klarowanego 3. 100g ryzu, 25g platkow kukurydzianych, 100g banana, 45 wheya [...]

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/16/2017 5:35:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] a reszta to juz zabawa byleby kcal przepalic wiecej, na koniec 24min interwalu. Micha jak widac standardowa, waga sie trzyma jak narazie. Jutro dnt, w planach brzuch i cardio w pracy ;). Doszla mi paka z sfd wiec mamy witamin na jakis czas i bialka na troche krotszy czas :-P jak chcecie to jak poprubuje to moge jakas relacje napisac. [...]

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/19/2017 9:34:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    28.07.2017 - DNT Wpadlo 45min cardio na biezni Dieta: 1. 4 jajka, 75 kury 2.3.4.5 50g ryzu, 140g miesa, 5g oliwy 6. 30g owsa, 45 whey, 40g masla orzechowego 29.07.2017-Nogi Trening: 1. Spinanie dupy na pilce z podwijaniem nog 3x max 2. MCPN z hantlami 15x30kg 12x36kg 10x40kg 3. Uginanie podudzi lezac 12x50 12x55 10x60 8x65 4. Przysiad 6x70 6x80 [...]

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/30/2017 8:46:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] na modlitewniku 4s 12x25 12x27.5 10x30 8x32.5 7a. Uginanie przedramion ze sznurem 3s 12pow 3-0-1-1 7b. Uginanie przedramion z drazkiem podchwyt 3s 10 pow 2-0-1-1 +35 min cardio Dieta: 1. 4 jajka, 75g kurczaka 2. 50g ryzu, 140g kurczaka, 5g masla klarowanego 3. 100g ryzu, 25g platkow kukurydzianych i 45g wheya 4. 50g ryzu, 140g kurczaka [...]

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/31/2017 6:42:36 PM Liczba szacunów: 1
  • Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] hantli 3s 12pow 20kg 5b. Rozpietki w skosie dodatnim 3s 12pow 3-0-1-0 14kg 6. Sciaganie linek w bramie z dolu 3s 15 pow 3-0-1-1 7. Przenoszenie hantli 3s 10 pow + 35min cardio Dieta: 1. 4 jajka, 75 szynki konserwowej 2. 75g ryzu, 140g kurczaka 3. 75g ryzu, 140g kurczaka Trening 4. 100g ryzu, 25g platkow kukurydzianych, 100g truskawek, [...]

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/2/2017 10:18:28 AM Liczba szacunów: 1
  • Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    U mnie troche zmian. Od dnia wczorajszego tak to wyglada: Trening silowy Push&Pull&Legs 4x w tygodniu + 4xcardio 35min i 2x interwal 24min (14min pracy) Trening wyglada tak: Push - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 2x 6-8p - Rozpiętki na ławce poziomej + wyciksanie sztangielek na ławce poziomej 2x 10 + 6-8p - Wyciskanie sztangi siedząc na barki [...]

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/3/2017 12:08:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] wszystko jest tip top, a efekty sa niewspolmierne do wlozonej pracy... Tymczasem od wczorajszego wieczora do dzisiaj do 11 nie bylo u mnie pradu :P. Wczoraj byl DNT, cardio, brzuch, pol dnia w parku linowym, wypad do sauny, bardzo aktywnie :-). Wlasnie wrocilem z selgrosa i kolo 18 planuje trening, po treningu wrzuce wpiske. Skoro [...]

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/12/2017 2:52:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 8x70 6x82,5 8x70 8x70 6. Francuskie wyciskane sztangi łamanej na lawce poziomej + wyciskanie sztagielki oburącz zza głowy 10x30 + 10x24 10x30 + 10x24 10x30 + 10x24 +45min cardio Dieta: 1. 4 jajka, 75g kurczaka - omlet 2. 50g ryzu 140g kurczaka, 5g oleju kokosowego Trening 3. 75g ryzu, 35g granexow, 45g wpc 4. 5 wafli ryzowych, 140g kurczaka [...]

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/17/2017 7:29:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] urlopu i da sie odczuc odzwyczajenie od wstawania o 6 rano %-). Trzeba na nowo sie przestawic :-P 22.08.2017 - DNT Z aspektow treningowych 9 serii na brzuch oraz 45 min cardio na stepie przy 2 sezonie "Narcos" - polecam :-). Zarcie lekko zmienione, w DNT obecnie wyglada tak: 1.2 4 jajka, 95g chude mieso 3.4 50g ryzu, 160g chude mieso, 5g [...]

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/22/2017 10:12:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] pozniej bylem umowiony do ksiedza zeby zalatwic papierologie ze slubem, zakupy, gotowanie i tak mamy prawie 21 :-P ale taki off tez sie przyda. Jutro za to w planie nogi, cardio i dalej katujemy Narcosa :-D. A tutaj szybka fotka jak to mniej wiecej na ten moment wyglada. Robiona przed chwila no i po dniu gdzie w sumie to poszlo na ten moment [...]

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2017 8:45:43 PM Liczba szacunów: 2
  • Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] bo wyjde z pracy po 9, jade na dzialke podlaczac wode i prad do domu (mocno powiedziane, w sumie to klasc rure i kabel w ziemie %-)), pozniej napewno wpadnie brzuch i cardio. Silowego nie chce robic bo po 26h w pracy, gdzie spal bede pewnie z 3 maks, calym dniu na lopacie to jednak wpadlyby nogi na pol gwizdka, a zreszta nie wiem kiedy [...]

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/29/2017 6:48:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] pol-wytrawnego wina :-). Wstalem rano, waga wieksza o 1kg, minimalnie zamglony wyglad. Dzisiaj low carb, low fat i niestety nie treningowy. Wlasnie wstalem, zrobie 45min cardio i jade do tesciow. Od jutra przestaje liczyc kcal i trening na pelnym luzie :-). /SFD/2017/9/9/4f6667d0b7664dc294ee16142fe2b8fe.jpg [...]

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2017 9:46:44 AM Liczba szacunów: 2
  • Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] hantlami w opadzie tulowia 4s 12-10pow 4a. Sciaganie drazka do karku 4s 15pow 4b. Przyciaganie klamry do brzucha 4s 10 pow 5. Przenoszenie na wyciagu 4s 20-15 pow + 20 min cardio Dieta: 1. Pol bulki z maslem orzechowym i dzemem, 200g serka wiejskiego z wpc 2. Omlet twarogowo-jaglany nadziewany nektarynka 3. Kurczak z ryzem i olejem kokosowym [...]

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2017 9:13:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] na boki 4s 10pow 4a. Unoszenie w bok raczki wyciagu dolnego 3s 12pow 4b. Unoszenie w przod -ll- 3s 10 pow 5. Przyciaganie raczki na tyl barku 4s 10-20 pow + 20 min cardio Dieta: 1. Bulka z maslem orzechowym i dzemem, 200g serka wiejskiego, 20g wpc 2. 50g kaszy bulgur, 140g kurczaka i 5 oliwy 3. Bulka z 100g chudej szynki i 70g [...]

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2017 8:31:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    15.06.2017 - Nogi Trening: Rano: 9 serii na brzuch 20 min cardio Po pracy: 1. Przysiad 5x 12-8pow 2. Wypychanie na maszynie 4x 15-10pow 3-0-1-0 3. Przysiad bulgarski metoda Bzyka %-) 4x 10pow 4. Wyprosty 4x 15 pow 5. Uginanie lezac 4x 15-10 pow 6. Zuraw 4x max Dieta: 1. Bulka z maslem orzechowym (20g) i serek wiejski (200g) w wpc (20g) Trening 2. [...]

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/16/2017 10:31:34 AM Liczba szacunów: 0