[...] być też marszobiegi jeśli sam bieg na początku będzie za dużym obciążeniem. Szczególnie że duża waga przy bieganiu mocno obciąża kolana, więc uważałabym żeby się nie nabawić problemów. Ewentualnie bieganie po treningu siłowym jako cardio, na początek 20 minut i stopniowo można zwiększać czas. Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-02-28 10:40:57
[...] a Tobie raczej chodzi o energię. W tym przypadku, pomocne mogą się okazać suplementy carbo np. jakieś żele energetyczne. Spróbuj inaczej podzielić trening: najpierw 10 min cardio na orbitreku intensywność w przedziale przemian tlenowych następnie trening siłowy i na koniec pozostałe 20 min na bieżni intensywność ta sama. Pamiętaj na początku [...]
[...] dobranej diecie. Już po tym co piszesz widać, że z treningiem coś jest nie tak. W pierwszej kolejności należy wykonać trening siłowy, a ewentualnie po jego zakończeniu cardio, a nie odwrotnie. Zapraszam do działu trening dla początkujących w celu analizy Twojego treningu: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html [...]
[...] Nie próbuj szukać drogi na skróty, bo bez wiedzy z zakresu odżywianie np. co to i po co jest deficyt kaloryczny, bez odpowiednio ułożonego planu treningowego, ustawienia odpowiedniej dawki treningów cardio/interwałówych itd. - cudów nie osiągniesz. Ogarnąć podstawy i wrócić do nas do działu, z większą ilością informacji o sobie :-))
[...] beda wspomagac wytrzymalosc miesni. Jednak kondycja to zagadnienie szersze bo dochodiz sprawnosc wymiany tlenowej ktora uwarunkowana jest chocby od wymiany miedzy komorkami krwi. Tutaj niestety bez odpowiendio wytrenowanej bazy tlenowej w postaci wlasnie aerobow, cardio - ciezko bedzie zadzialac cos wiecej w postaci dodatkowej suplementacji.
Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy, a niekoniecznie cardio. Jeżeli zależy Tobie na optymalnych efektach, to sugeruję wprowadzić zmiany w tym kierunku. Polecam poczytać więcej informacji na temat treningu ogólnorozwojowego (full body workout). https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html Poza tym, istotna będzie Twoja [...]
dla mnie najwazniejsze elementy rozgrzewki to: -podniesienie temp ciala (cardio 10-15 min) -przygotowanie stawów do przeciazenia (stretching dynamiczny) -przygotowanie ukladu miensiowego do wysilku (serie wstepne przed roboczymi)
Jeżeli są to 3 dni na siłowni to: 1 dzień -> 4x deska naprzemiennie z brzuszkami, zakroki 4x12 , martwy ciąg 4x12, przysiady 4x10 2 dzień -> cardio 3 dzień -> przysiady przy trx 4x12, unoszenie miednicy z ciężarem 4x12, prostowanie na maszynie i uginanie na maszynie siedząc 4x12, przyciąganie na maszynie podchwytem, uginanie ze sztangą prosto [...]
Jak Ty chcesz podchodzić do "maxów" po zakończeniu siłowego i później jeszcze cardio, to o czym mowa. Wszystko co miało być aktywne podczas wyciskania dawno już "wyluzowało" i nie czuło się potrzebnym. Dodam jeszcze, że maxów nie sprawdza się zbyt często, ba na amatorskim poziomie można w ogóle tego nie robić.
[...] nas na serię w której będziemy robić maksa, a nie robione bardzo ciężko. Jednym słowem, powinieneś przygotować mięśnie a nie je zmęczyć, tak jak napisałeś że zrobiłeś bo do tego cardio dorzuciłeś i to jeszcze bardziej cię zmęczyło. Poza tym kalkulatory liczące maks nie zawsze się sprawdzają, można powiedzieć dawają wynik "mniej więcej tyle"
[...] co biegają, skaczą i robią obwody. O crossficie nie wspominając. Poczytaj artykuły tego typa, on bardzo często rozpisuje takie mieszane treningi: https://www.t-nation.com/search?q=Dan%20John Poza tym, cardio na masie się kręci nawet jak ktoś ćwiczy stricte kulturystykę, więc nie widzę tu sprzeczności. Kulturystyka też nie wyklucza rozciągania...
Dzieki za odpowiedz. Ogolnie redukcja nie trwa dlugo dlatego nie chcialem mocno scinac kcal. Poki co nie robie cardio, dorzucic np 2.5km biegu 5:30/km 3x w tyg? Wzrost 187, waga 91. Bf kolo 13-15%
Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale Ty chcesz rozpisywać plany treningowe dla innych osób, nie wiedząc jak ma wyglądać rozgrzewka i trening tlenowy (cardio)? Rozumiem jakby to miałbyć trening dla Ciebie i nie masz w tym doświadczenia, ale chcąc pomagać komuś, sytuacja ta wydaje się bardzo dziwna. Rozgrzewkę przede wszystkim należy dostosować pod [...]
[...] termogeniczne, wyciąga wodę podskórną, znacząco hamował łaknienie na słodkie (w szczególności na początku stosowania). Idealnie działał jako delikatny stymulant przed cardio, poprawiał samopoczucie. Polecam, jak finansowo możesz sobie pozwolić na tego typu spalacz, jak nie to tańszy burn4all, thermo speed, czy inny podstawowy termogenik - [...]
Jak dasz nadwyżkę kcal w ch** dużą to okej, ale nie ujesz tego.. Możesz kręcić cardio, ale po 15 minut i tętno do 130 i max 2 razy w tygodniu Zmieniony przez - Smoła.23 w dniu 2021-12-08 14:00:55
dokładnie, tutaj musimy rozdzielic przede wszystkim intensywność i czas takiego cardio na masie, a na redukcji. Czasem na masie wystarczy, ze po prostu ruszysz tyłek i te 30 minut pospacerujesz nieco szybszym tempem po dworze i na pewno przełozy się to na wiele profitów dla naszej sylwetki. Oczywiscie pod warunkiem, ze nie bedziesz lazil przy [...]
[...] może pogorszyć, dlatego zawsze zlecam z rana na czczo albo chwilkę przed ostatnim posiłkiem tak żeby zwyczajnie też na wywalonym cukrze w kosmos nie biegać ;p Ale wiadomo cardio to jest tylko narzędzie. Jeden będzie je robił dla celów zdrowotnych. Kolejny je wrzuci bo będzie chciał apetyt poprawić i jakoś tam wrażliwość insulinową, kolejny w [...]
