cardio

Teraz na masie nie. Leciałem na redukcji przez 4 miesiące min. 4xweek po 60min. A w związku z tym, że teraz na masie mam siłownie rozpisaną na 6xweek to cardio sobie darowałem. Póki co BF nie wiele się zmienił więc jestem zadowolony - waga z dziś 94.2 kg czyli w 6tyg masy wpadło 9.2kg. Masowania zostało ok 7tyg - wyjdzie w praniu.

Waga znów leci - jak się ustabilizuje (myślę że do 2 tyg) dodam cardio rano (będzie 2 x ED trening) i być może novothyral ale delikatnie tym razem żeby znów mnie wypłaszczyło jak szmatę%-)

[...] (seria łączona z drop setem) 3X8-10 TRIC: 1) Ściąganie liny wyciągu (metodą MTUT) 3 serie 2) Francus łamaną siedząc 3X10 3) Pompki w podporze tułowia tyłem 3x10 (jedna seria więcej niż zwykle) Waga mimo ucięcia kalorii i "czyszczenia" miski na stabilnym poziomie - ok 95kg. Niedługo znów przytniemy/lub dodamy cardio na czczo rano przed pracą.

Żarcie na tą chwilę. Za tydzień chyba już delikatnie wrzucę novothyral, no i cardio w końcu wypadałoby zacząć wtedy pomału robić%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e97fcaf2d0d4ee99bccf37f2fbe78e0.PNG

Będzie ciekawie na pewno :) U mnie waga powoli schodzi mimo że nieco ponad 4000kalorii leci, cardio-brak, spalaczy też.

Suple%-): 3 x 100mg propa 3 x 150mg mastera 3 x 240 trena E week GHRP-6 4X100mcg ED bromocorn 1/4 tab ED metformina 2x425mg ED :-) Fat powoli w dół - bez szału bo i bez cardio póki co%-) Miska jak parę stron wcześniej - ok 4000 kal.

Trochę mnie tu nie było więc małe odświerzenie :-) Dziś pierwsze cardio na czczo poleciało - truchcik 45min, dodałem novothyral 100 (na razie delikanie bo pół tabsa), poleciała też joha 20mg, coffa i wyciąg z zielonej herbarty. Więc zaczynamy na dobrą sprawę redukcję:-D Aktualnie forma nie wiele się zmieniła - nie jest z czego być zadowolonym :-( [...]

[...] nachwytem 4x8 wszystkie serie po 25 kg 3. Wyciskanie sztangielek skos gora 3x10/ 3x10x8 4 wyciskanie wasko 1x10x20 2x10x22.5 3x10x25 kg Sroda - boks Czwartek , tylko sil , cardio 10 minut, rozciaganie. Trening B 1. Martwy ciag 5x8 - 1x8x35 2x8x40 2x8x40 3x8x40 kg 4x845 kg , troche mi brakowalo sily 2. sciaganie drazka wyciagu gornego 4x8 [...]

[...] go znaleźć, może później poszukam. Było opisane 5 rodzajów wysiłku na spalanie tłuszczu w kolejności od najskuteczniejszego - trening siłowy, HIIT, aerobowy interwałowy, cardio, lekkie aeroby. W siłowym i HIIT chodzi głównie o to, że tłuszcz spala się nie tylko podczas treningu, ale też po nim - lepszy metabolizm przez ileś tam godzin. Tak [...]

Niedziela Nigdy nie cwicze w niedziele ale jakoś tak juz wczoraj wieczorem miałem checi z rana zrobić nogi . Tak jak pisałem dla niektórych to koniec tygodnia wiec wyszło 3 raz nogi , ja licze jako pierwszy dzień planu treningowego , wiec zaczynam nowy tydzień treningowy :-) Dzien wysokich wegli , z rana wpadł omlet owsiano-twarogowy z dodatkami [...]

Poniedziałek Myslałem ze po weekendzie bedzie moc na treningu a tu brak siły , trening zrobiony jak najlepiej ale musiałem sie przeprosić z cieżarem i troche zdjąć ;-) Trening Klata + triceps 1. WL r10 2. Wyciskanie Hammer r12 3. Rozpietki na bramie 4x12 4. Dipsy r10 https://www.youtube.com/watch?v=6ods56VSUTs 5. Prostowanie przedramion z [...]

Poniedziałek Pierwszy dzień nowego planu , ogien na treningu bo siła mocno skoczyła do góry co bardzo cieszy :-)) Zakwas na nogach cholerny , zastanawiam sie czy jutro zrobić nogi czy klate choć na klacie po niedzieli tez zakwas |-) czy poprostu off bo dzis był juz 5 dzien treningowy :-) Trening Pull 1 1. Rack pull r8 [...]

Sroda Dzisiaj Pull wjechał na warsztat , dobry trening ostatnie serie rack pull to juz była walka z samym sobą ;-) Zakwas na dupie mocno odczuwalny , mam nadzieje ze jutro bedzie lepiej ;-) Trening Pull 2 1. Rack pull 8x8 2. Wiosło hantla 5x10 3a. Unoszenie bokiem jednoracz 15/12/10/10 3b. Face pull 4x12 4. Uginanie hantlami mlotkowo 12/10/8 5. [...]

Wtorek Ostatnio treningi bez polotu , nie ma takiej energi i checi jak kiedyś , ale kazdy trening wykonany tak jak powinien i zawsze cieżar dołożony , może to przez pogode .... https://iv.pl/images/37515ee37e9ab1ad7de8ae45727ec314.jpg Trening Push 1 1. WL 8x8 2. Wyciskanie hantli skos 4x10 3. Wyciskanie Hammer barki 12/10/8/8/8 4. Francuz hantla [...]

Piątek Plecak dziś zrobiony , po rack pull 8x8 mógłbym juz iść do domu |-) zamiast dołożyć sobie z 5kg niz w poprzednim treningu to ja wale po 10kg i potem wyj**any na maxa jestem :-D , hantla u mnie do wiosłowania max 50kg i nie wiem co mam wykombinowac zeby wiecej zarzucić , może jakimiś mini bandami zaczepie jakieś krążki ;-) Za to dobra wode [...]

Piątek Trening wykonany ..... Trening Dwójki + dupa 1. Mcnpn ze sztanga 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15/12/10/10 3a. Uginanie siedząc 4x12 3b. Uginanie z hantlą 4x15 4. Hip thrust 15/12/10/10/10 5. Wypychanie nogi do tyłu na maszynie 4x12 6. Przywodzenie 4x15 Cardio 30 min rowerek [...]

Sobota Tric z Bicem dziś przetyrany . Waga szybko leci w dól , dzis juz 83kg a jeszcze 2 tyg temu było 88kg .... Wczoraj była wizyta u fizjo , tak mi igły wbijala ze dziś cały obolały jestem ;-) Trening Biceps + triceps 1a. Dipsy 12/10/8/8 1b. Podciąganie wąski podchwyt 12/10/8/8 2a. JM press 15/12/10/10 2b. Uginanie młotkowo 15/12/10/10 3a. [...]

Poniedziałek Na poczatek tygodnia poszły nogi na warsztat. małe ale żył pełno ;-) https://iv.pl/images/37f82c9bc1b1a612e988854ad77a0dae.jpg Trening Czwórki + dupa 1. Fronty 15/12/10/8/8 2. Wyciskanie suwnica wąsko 15/12/10/10 3. Wykroki ze sztangą sq 4x12 4a. Przysiad na smithcie wąsko 3x12 4b. Prostowanie siedząc 3x15 Cardio 30 min rowerek [...]

Wtorek Kolejny dobry trening dziś wpadł :-)) Dziś kolejny zapas lodów zrobiony , w tesco w promce za 6zł no i promo na kalorie \-) https://iv.pl/images/772f41e9e3d15b967bac01f764ace475.jpg Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1. MC 6x6 2. Wiosło hammer jednoracz 5x8 3. Ściąganie podchwyt 4x10 4. Uginanie sztanga 4x12 5a. [...]

Sobota Kozacko trening dziś wszedł , pompa niesamowita. Trening Barki lapy 1. OHP 5x12 2a. Unoszenie bokiem 4x12 2b. Face pull 4x15 2c. Unoszenie talerza przodem 4x15 3a. Dipsy 6x6 3b. Uginanie mlotkowo 6x6 4a. Francuz sztanga leżąc 4x8 4b. Uginanie sztangą modlitewnik 4x8 5a. Prostowanie z linka za glowa 3x10 5b. Spider curl hantlami 3x10 [...]