SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    20.04.2013 KLATA BICEPS Klata 1. Wyciskanie hantli skosie dodatnim 2 serie rozgrzewkowe 12x25kg 12x27,5kg 4 serie 12x34kg 10x38kg 10x40kg 10x40kg 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 2 serie 12x30kg 10x30kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce lekki skos na Szmicie 3 serie 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3 serie 12x80kg [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 19790 Data: 4/20/2013 3:28:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    21.04.2013 NOGI ŁYDKI Dzisiaj korzystając z okazji otwarcia w Katowicach nowej siłowni Fitness Academy zrobiłem tam trening nóg. Wykorzystując maszyny na wolne ciężary :) Czworogłowy Uda 1.Przysiady ze sztangą z tyłu 2 seria rozgrzewkowa 14x 40kg 12x100kg 4 serie 10x120kg 8x130kg 6x150kg 4x160kg 2.Wypychanie na suwnicy 4 serie 10x280kg [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 19790 Data: 4/21/2013 7:55:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    24.04.2013 PLECY Plecy 1.Ściąganie wyciągu z góry do klatki 1 seria rozgrzewkowa 20x50kg 4 serie 12x75kg 10x85kg 10x95kg 10x95kg 2.Martwy ciąg 1 seria rozgrzewkowa 14x60kg 4 serie 10x100kg 10x120kg 8x130kg 4x150kg 3.Wiosłowanie "hantlą" na hammerze - Low Row 4 serie 12x30kg 10x40kg 10x60kg 10x65kg 4.Ściąganie z góry wąsko podchwytem hammer - High [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 19790 Data: 4/25/2013 8:08:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    27.04.2013 KLATA BICEPS Klata 1. Wyciskanie hantli lekki skos 2 serie rozgrzewkowe 12x22kg 12x26kg 4 serie 12x34kg 10x38kg 10x40kg 10x40kg 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 2 serie 12x30kg 10x30kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skosie dodatnim 3 serie 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3 serie 12x80kg 10x94kg 8x100kg [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 19790 Data: 4/28/2013 7:58:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    No to zaczynamy przygotowania do sezonu urlopowego 2013 Dzisiaj wskakuję na redukcję więc trzeba wypalić troszkę fetu waga ok 98-100kg. Planowany okres redukcji 12-13 tygodni w zależności jakie będą postępy. Dieta gotowa - czysta oczywiście Trening podkręcony no i oczywiście Cardio czas uzupełnić suplementację. [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 19790 Data: 5/6/2013 5:28:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    07.05.2013 NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie 4 serie x 12-14 progres obciążenia 2. Przysiady ze sztangą na „Szmicie” z przodu 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 4. Wykroki ze sztangą lub z hantlami 3 serie do wyczerpania Dwugłowy Uda 1. Zginanie nóg na maszynie leżąc 4 [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 19790 Data: 5/8/2013 9:19:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    07.05.2013 NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie 4 serie x 12-14 progres obciążenia 2. Przysiady ze sztangą na „Szmicie” z przodu 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 4. Wykroki ze sztangą lub z hantlami 3 serie do wyczerpania Dwugłowy Uda 1. Zginanie nóg na maszynie leżąc 4 [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 19790 Data: 5/8/2013 9:21:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    08.05.2013 KLATA BICEPS BRZUCH Klata 1. Wyciskanie na maszynie Szmita lekki skos 2 serie rozgrzewkowe 14-16 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie x 14 stały ciężar 3. Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej dodatniej 4 serie x 8-10 progres obciążenia 4. Rozpiętki na bramie 2 [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 19790 Data: 5/8/2013 10:05:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    10.05.2013 PLECY ŁYDKI Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie hantlą 3 serie x 12 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 3 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia (prostowanie grzbietu) 3 serie x 20 [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 19790 Data: 5/10/2013 7:34:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    11.05.2013 BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Odwrotne Rozpiętki na maszynie siedząc 3 serie x 14 2. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie x 15 3. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 4. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 12 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 Triceps [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 19790 Data: 5/11/2013 9:51:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    13.05.2013 KLATA BICEPS BRZUCH Klata 1. Wyciskanie na maszynie Szmita lekki skos 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie x 14 stały ciężar 3. Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej dodatniej 4 serie x 10-8 progres obciążenia 4. Rozpiętki na bramie 2 [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 19790 Data: 5/13/2013 8:01:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    14.05.2013 Dzisiaj dzień nr.9 trening Pleców Kapturów Łydki no i Cardio 1 posiłek: 120g płatków owsianych, kakao, 60g Whey Protein 95 2 posiłek: 90g ryż jaśminowy, 200g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 3 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 4 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 19790 Data: 5/14/2013 8:37:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    14.05.2013 PLECY ŁYDKI Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie hantlą 3 serie x 14 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 4 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia (prostowanie grzbietu) 3 serie x 20 [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 19790 Data: 5/14/2013 8:29:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    16.05.2013 BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wyciskanie hantli 3 serie x 14- 10 4. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 12 5. Odwrotne Rozpiętki na maszynie siedząc 3 serie x 14 6. Unoszenie hantli na bok w [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 19790 Data: 5/16/2013 9:55:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    a teraz na redukcji to już nie ma innej opcji trza cisnąć cardio

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 19790 Data: 5/17/2013 3:12:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    19.05.2013 KLATA BICEPS BRZUCH Dzień 14 Redukcji Klata 1. Wyciskanie na maszynie Szmita lekki skos 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie x 14 stały ciężar 3. Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej dodatniej 4 serie x 10-8 progres obciążenia 4. [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 19790 Data: 5/19/2013 7:49:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    Dzień 16 - 21.05.2013 PLECY ŁYDKI Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie hantlą 3 serie x 12 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 4 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia (prostowanie grzbietu) 3 serie x [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 19790 Data: 5/21/2013 7:49:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    Dzień 17 - 22.05.2013 BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 4 serie x 12 4. Odwrotne Rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie x 15 Triceps [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 19790 Data: 5/22/2013 8:58:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    Dzień 19 - 24.05.2013 Dzisiaj zmuszony byłem troszkę pozmieniać treningi bo wyskoczył mi w sobotę wyjazd do Wrocławia więc nie ma szans na trening: KLATKA, NOGI (4), BRZUCH Klata 1. Wyciskanie na maszynie Szmita lekki skos 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 19790 Data: 5/24/2013 7:39:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    Dzień 25 - 30.05.2013 dzisiaj o 17:00 mecz KLATA BICEPS Klata 1. Wyciskanie sztangi na skosie 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie x 14 stały ciężar 3. Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej dodatniej lekki skos 4 serie x 10-8 progres obciążenia [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 19790 Data: 5/30/2013 2:54:31 PM Liczba szacunów: 0