Dzień 27.07.2020 - ranek zaczęty od 15min. Cardio , I później trening nóg , był stres i nerwy czy będzie okej z dwójka , no i poszło na prawdę spoko , jedynie odpuściłem bulgary i wykopy z linka bo tam się obawiałem ruchu , ciągnęło przy twych ćwiczeniach , a tak to super weszło , ledwo chodzę aż xd , od dzisiaj podbitka 30g ww Dieta : 1. 50g B [...]
Dzień 28.07.2020 - dosyć dobrze przespana noc , obudziłem się po 6 i już spać nie mogłem mimo że budzik na 8 xd , dzień zaczęty od 30min. Cardio , później trening pleców i tył barków , trening bardzo dobry prawie wszędzie dodane :) , dzisiaj jeszcze w pracy i od jutra 5 dni wolnego :) Dieta : 1. 50g B + 130 WW na treningu 45g dextro 2. 50g B + [...]
Dzień 29.07.2020 - ranek zaczęty od 30min. Cardio , później załatwianie spraw , odwiedziny dziadków i po południu trening barków i łap :) , Trening bardzo fajny mimo ze nie dołożone nigdzie to fajnie weszło. Jutro urodzinki i wyjazd na Mazury , trzeba troszkę odpocząć :) Dieta : 1. 50g B + 130 WW na treningu 45g dextro 2. 50g B + 170g WW 3-4. [...]
Dzień 04.08.2020 - Ranek zaczęty od 30min. Cardio i później trening pleców i tył barku :) , trening wszedł bardzo dobrze , usłyszałem miłe słowo od dwóch znajomych że spoko masa mi wchodzi :) Dieta : 1. 50g B + 130 WW na treningu 45g dextro 2. 50g B + 170g WW 3-4. 50g B + 100g WW + 10g T 5. 50g B + 30T Trening : 1. Podciąganie neutral r5 +1s [...]
Dzień 05.08.2020 - Rano wpadło 30min. Cardio i później trening barków i łap , trening wszedł bardzo bardzo dobrze , mega się ćwiczyło :) jutro już off bo czuje się padnięty po dzisiaj :p Dieta : 1. 50g B + 130 WW na treningu 45g dextro 2. 50g B + 170g WW 3-4. 50g B + 100g WW + 10g T 5. 50g B + 30T Trening : 1. Wyciskanie sztangi siedząc r5 +1s [...]
Dzień 06.08.2020 - dzisiaj off od cardio i siłowego , Rano załatwianie spraw i teraz praca na popołudnie :) , rano próbowałem umówić się na wizytę usg z noga , niestety dopiero w przyszłym tygodniu to będę mógł ogarnac. A niestety noga znowu zaczęła bolec tak samo Dieta : 1-4. 50g B + 60g WW + 15g T 5. 50g B + 40g T
Dzień 07.08.2020 - okropna noc dzisiaj , nie wiem ile spałem ale o wiele za mało .. , rano 30min. Cardio i później trening samej klatki bo dwójka nadal boli i odpuściłem ... , Z początku nie mogłem się wkręcić na treningu , później jak nagle muzyka wleciała dobra to i zaczął się trening , mega wyszło i pompka super :) Dieta : 1. 50g B + 130 WW [...]
Dzień 08.08.2020 - Pobudka po 6 i poleciałem po indyka bo była dobra promocja xd , wróciłem i wlecialo cardio , później trening łap , jakby ludzie nie zagadywali to by było sztos :) mega wchodziło dzisiaj Dieta : 1. 50g B + 130 WW na treningu 45g dextro 2. 50g B + 170g WW 3-4. 50g B + 100g WW + 10g T 5. 50g B + 30T Trening : 1a. Wyciskanie [...]
Dzień 11.08.2020 - długo pospane , rano 30min. Cardio , załatwianie spraw i odpoczynek :) wieczorem trening pleców i weszło elegancko mimo ze długo się zeszło :o , Jutro pewnie wyjazd na mazurki :) Dieta : 1. 50g B + 130 WW na treningu 45g dextro 2. 50g B + 170g WW 3-4. 50g B + 100g WW + 10g T 5. 50g B + 30T Trening : 1. Podciąganie neutral r5 [...]
Dzień 13.08.2020 - rano zakręcone 30min. Cardio , później poleciałem kupić odkurzacz i zrobić zakupy jedzonka , trening po południu (barki + łapy) weszło dosyć super , jedynie nie wiedziałem jakie ciężary bo wszystko mam na drugim telefonie :/ Dieta : 1. 50g B + 130 WW na treningu 45g dextro 2. 50g B + 170g WW 3-4. 50g B + 100g WW + 10g T [...]
Dzień 14.08.2020 - ciężka noc dzisiaj była , rano wstałem jakiś bez życia ale powoli i dzień zaczął się rozkręcać , podrzuciłem Zosię do pracy , wróciłem i wlecialo 30min. Cardio , później trening klatki i w końcu powoli zaczynam robić normalnie dwugłowy uda :) , z noga już sie robi bardzo dobrze i oby tak zostało. Trening dzisiaj bardzo dobry i [...]
Dzień 15.08.2020 - off od Cardio i treningu, wyjazd na Mazurki, wieczór stałem na ochronie w Giżycku na koncercie hip hop, fajne osoby były np. Kizo którego bardzo lubię xd
Dzień 16.08.2020 - krótkie spanie bo późno wróciłem do domu, rano 30min. Cardio, raport do Przemka i uderzyłem na trening łap, trening bardzo dobry i szybki bo mało czasu ;(,
Dzień 17.08.2020 - Cały czas bez swojego telefonu :(, aktualnie waga 94.1 i Od dzisiaj podbicie kcal w diecie ;), rano wpadło 15min Cardio i potem trening nóg, dzisiaj dosłownie ogień aż ledwo chodzę xd, praca do 22 teraz i tyle z dnia
Dzień 18.08.2020 - Ranek dosyć spoko, wstałem wyspany, zakręcone 30min. Cardio, choć dużo wyzwania było bo jakoś słabo się kręciło dzisiaj xd, później szama i trening pleców i tył barku, trening wporzo, wróciłem zjadłem mega po treningowy który przygotowała Zosia ;) no i Teraz w pracy na popołudnie. Jutro już off bo czuje że trzeba odpocząć
Dzień 19.08.2020 - Dzisiaj off od Cardio, rano podrzuciłem Zosie na siłownię i przy okazji zrobiłem łydki bo już dawno ich nie ćwiczyłem :(, tak to spokojny ramkę i praca :)
Dzień 21.08.2020 - Dzisiaj okropna noc, co chwilę się budziłem i nie mogłem jakoś spać :/ rano taki pół żywy wstałem, zrobiłem 30min Cardio i ruszyłem na trening klatki i dwugłowego ud, klasa weszła bardzo dobrze, natomiast dwójki robiłem z lekką obawą czy nic zaraz nie pyknie w niej :/ ale ogólnie spoko, jutro raczej off bo ledwo żywy jestem
Dzień 24.08.2020 - Wstałem wyspany, ogarnąłem się, zjadłem posiłek pre i jazda robić nogi, dzisiaj tak konkretnie wchodziło aż szok, praktycznie wszędzie ciężar w górę i ogień był :) Cardio nie zdążyłem i pewnie po pracy je zrobię na świeżym powietrzu :) Dieta : 1. 50g B + 140g WW na treningu 60g dextro 2. 50g B + 200g WW 3-4. 50g B + 110g [...]
Dzień 25.08.2020 - dzień zaczęty od 30min. Cardio i później trening pleców, czucie i pompa super ale tak się lało dzisiaj ze mnie że szok, nie mogłem też się skupić i do tej pory mnie trzyma jakieś rozkojarzenie :(, już tylko odliczam do piątku bo w końcu wolne po 12 dniach roboczych xd Dieta : 1. 50g B + 140g WW na treningu 60g dextro 2. [...]
Dzień 27.08.2020 - Dzisiaj off od siłowego i Cardio, od rana załatwianie spraw, zakupy itp. Dzień zlecial moment, jutro z samego rana trening i wyjazd Do Warszawy. Dieta : 1-4. 50g B + 80g WW + 15g T 5. 50g B + 40g T
Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023
