cardio

13 Tydzień Redukcji Piątek 14.02.2020 89 Dzień Redukcji Waga z dzisiaj 100,2kg (-1.2kg) Cardio 55min na czczo. A jednak jeszcze poniżej 100kg nie ma xD hehe Dzisiaj HC to tym bardziej jutro nie będzie poniżej 100kg :D No nic, byle do 14, później do biedry znów zobaczyć czy kuraki są bo wczoraj ani jednej paczki nie było z tych mega pak więc [...]

To samo napisałem w komentarzu :D Podziękowałem ślicznie koledze za taki komentarz :D Czytając go na cardio aż była ochota bardziej docisnąć :D Przeciętność nie jest dla mnie :D

[...] 30x6 50x6 40x8 30x11 30x8 9. Uginanie hantlami siedząc w oparciu (90) (8-12p 12x8 10x10 10x9 10x9 10. Uginanie drążka na wyciągu dolnym (60) (10-15p) 3x8 2x11 x10 x10 55min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g 2. B: 55g W:80g 3. B: 55g W:80g 4. B: 55g W:100g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:170g 6. B: 55g W:160g Do tłuszczy [...]

13 Tydzień Redukcji Sobota 15.02.2020 90 Dzień Redukcji Waga z dzisiaj 100,4kg (-1.1kg) Waga ładnie poleciała w tym tygodniu, ja właśnie krece swoje cardio 55min bo wczoraj późno wróciłem do domu co zresztą widać po odpowiedzi w dzienniku ale juz na nogach i pełnych obrotach :) Później jak będę na PC to wskocza zdjęcia z pozowania :) Dzisiaj [...]

[...] 45x13 65x9 55x13 45x14 45x12 9. Wznoszenie nóg (45) +10x10 CCx16 x13 x12 +10x10 CCx16 x13 x12 10. Przyciągania kolan do brzucha (30) x17 x12 x11 x10 x17 x12 x11 x11 55min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g 2. B: 55g W:20g 3. B: 55g W:40g 4. B: 55g W:60g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:125g 6. B: 55g W:40g Do tłuszczy + [...]

[...] bardziej na klamocie ale między seriami dobrze nakręci :D Swoja drogą fajnie wiedziec że ktoś coś ogląda a nie tylko przeklikuje xD bo na tym story czasami jak oglądam na cardio z rana na czczo to masakra xD Wojmir tak jak mówisz, reszta ćwiczeń już nie jest dla EGO, nawet w regresie też inaczej to trochę wygląda, może kiedyś nagram to [...]

13 Tydzień Redukcji 16.02.2020 Pozwolicie że ten dzień niby podciągnę jeszcze pod dzień redukcji a od jutra już pełnoprawna masa xD hehe Dzisiaj typowy DNT :) Jak co niedziele :) Co do zmian to: Cardio: -15min z każdej sesji co daje 6x40min i nie odwalam już że zrobię sobie siódmą sesję bo prawda taka że do czego przyzwyczaisz organizm tak [...]

1 Tydzień Masy Poniedziałek 17.02.2020 1 Dzień Masy Waga z dzisiaj 99,6kg (-1.1kg) Tak więc mamy pierwszy oficjalny dzień masy, cardio z rana na czczo 40min wykonane :) Tak jak wspominałem, dzisiaj +15g Fatu i +80g Węgli :) Już nie ma dni HC tylko stały podział na DT/DNT :) Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:40g T:5g 3. B: 55g [...]

1 Tydzień Masy Wtorek 18.02.2020 2 Dzień Masy Waga z dzisiaj 99,4kg (-1kg) Cardio 40min wykonane bez problemu, dzisiaj nawet gites się spało. Dzisiaj wleci Pull no ale póki co najpierw do 14 w pracy ;/ Makro bez zmian. Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:40g T:5g 3. B: 55g W:40g T:5g 4. B: 55g W:80g 5. B: 65g W:145g 6. B: 55g [...]

1 Tydzień Masy Środa 19.02.2020 3 Dzień Masy Waga z dzisiaj 99,1kg (-1.8kg) Cardio 40min na czczo :) Waga jak widać cały czas spada ale jakoś się tym nie przejmuję. Bardziej ten spadek wagi to pewnie z nabicia, glikogenu już teraz niż z fatu ;) Lecim dalej :) Dzisiaj Barki i Klatka :) jeszcze muszę sobie ćwiczenia dobrać :) Na bank bazowe [...]

[...] 32x10 7. Rozpiętki lekki skos dodatni 3/1/x/0 (60) (10-12p) 19x11 19x8 15x10 15x10/5/3 8. Unoszenie hantli na boki na tył barku (60) (15-10) 15x20 x14 x12 x12 x11/9/7 40min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:40g T:5g 3. B: 55g W:40g T:5g 4. B: 55g W:80g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:145g 6. B: 55g W:60g [...]

[...] 3x13 x11 x11 2x17 5a. Prostowanie drążka wyciągu górnego podchwyt (60s) (10-15p) 4x12 3x16 x14 x13 5b. Uginania pajęcze hantlami (60s) (10-15p) 10x10 x11 x11 x10 40min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:40g T:5g 3. B: 55g W:40g T:5g 4. B: 55g W:80g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:145g 6. B: 55g W:60g [...]

[...] Masy Piątek 21.02.2020r 5 Dzień Masy Waga z dzisiaj 99.1kg (-1.3kg) Ale za to stabilna od 4dni czyli 99kg +/- 0,1kg wiec to co miało ze mnie zejść to zeszło :) 40min cardio zrobione, ostatnie juz na ten tydzień :) Raport do Adama wyśle w niedziele wieczorem pewnie tak zeby był juz po swoich startach i nie zawracać mu głowy niczym :) A [...]

[...] Unoszenie sztangi w przód nachwyt, klatka oparta o ławeczkę 90° (60s) (10-12p) 20x10 15x11 10x13 10x12 10x11 7. Face pull na drążku (60) (20-12) 7x18 x14 x11 6x13 5x16 40min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:40g T:5g 3. B: 55g W:40g T:5g 4. B: 55g W:80g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:145g 6. B: 55g W:60g [...]

2 Tydzień Masy Poniedziałek 24.02.2020r 8 Dzień Masy Waga z dzisiaj 99.1kg (-0.5kg). Czyli w dalszym ciągu stabilnie :) 40min cardio za mną. Ogólnie noc strasznie słabo przespana... może z 3-4h łącznie spałem. Jeszcze gdzieś mi tak kaptur spięło czy nadciągnęło że głową nie umiem obrócić w lewo tak boli a dzisiaj jak na złość plecy... Mam [...]

[...] Uginanie na drążku wyciągu górnego (60) (15-10p) 4x13 x10 3x13 x12 x11 8. Wznosy nóg 10x13 CCx18 x16 x15 x13 9. Przyciągania kolan do brzucha Ccx15 x12 x12 x11 x11 40min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:40g T:5g 3. B: 55g W:40g T:5g 4. B: 55g W:80g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:145g 6. B: 55g W:60g [...]

[...] lekki skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p) 19x10 15x12 15x9 15x10 8. Prostowanie linki górnego wyciągu jedną ręką 2s + dwiema 3s (60) (10-12p) 1x12 x9 + 1x14 x11 x11 40min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:40g T:5g 3. B: 55g W:40g T:5g 4. B: 55g W:80g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:145g 6. B: 55g W:60g [...]

[...] (30-60s) 130x26 116x14 94x14 72x13 36x15 x13 130x27 116x16 94x12 72x12 36x14 x14 8. Allahy (60) 55x13 45x14 45x12 55x14 45x14 45x11 9. Wznosy nóg CCx17 x13 x12 x11 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:60g T:5g 3. B: 55g W:60g T:5g 4. B: 55g W:80g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:145g 6. B: 55g W:80g [...]

Tu nie ma nic do śmiacia się :D hehe W nocy skurcze na czwórkach że aż płakać mi się chciało xD a Cardio robione z trudnością xD a co będzie jutro xD

2 Tydzień Masy Czwartek 27.02.2020r 11 Dzień Masy Waga z dzisiaj 98.2kg (-0.8kg). Kcal podbite i waga w dół :P Ale pewnie to tak pierwszy dzień ;p Cardio 35min z rana na czczo wykonane chociaż było ciężko po wczorajszych nogach xD A dzisiaj Klateczka mocno, barki lekko i triceps lekko. Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:60g T:5g [...]