SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Wrzucam wypiskę środowego treningu: a) Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8-4; a2) Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8-4; b) Wycisk hantli na skosie ujemnym 4 x 6 - 8; b2) Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; c) Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 6 - 8 c2 Uginanie ramion młotkowo 4 x 6 - 8; Cardio 30min Trzy serie łączone, większe ciężary, nieco dłuż

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-12 09:16:32 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    ompek ze zmianą ułożenia nóg 30sek skakanki 60sek plank walks 30sek skakanki 60sek pompek z dotknięciem ręką przeciwległego barku 30sek skakanki 60sek pike push up Na koniec cardio 35min Dieta na dziś: 1. Posiłek: 50g płatków owsianych, 40g izolatu UNS, 20g wiórek kokosowych 2. Posiłek: 70g ryżu basmatii, jogurt, izolat UNS, wiórki kokosowe + pes

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-14 11:12:30 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    a1) Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8-4; a2) Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8-4; b1) Wycisk hantli na skosie ujemnym 4 x 6 - 8; b2) Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8 c1) Wyciskanie wąsko na suwnicy (lekki skos) 4 x 6 - 8 c2) Uginanie młotkowo 4 x 6 - 8 Krótki metabolit: 20 jump lunges 20 przysiadów z wyciśnięciem sztangi 10 burpees 30 sek s

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-16 21:15:54 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    yń, wystarczy mi to w zupełności ;-) ostatnio jest to stały element mojej diety :-D Dzisiejsza dieta: 1. Posiłek: 60g owsianych, 40g izolatu UNS, 20g wiórek kokosowych 35min cardio 2. Posiłek: 110g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka 3. Posiłek: 110g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka, 10ml oliwy z oliwek 4. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 170g

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-19 21:22:36 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    pompki z odwodzeniem nóg 60sek skakanka 30sek plank walks 60sek skakanka 30sek pompka z dotknięciem przeciwległego barku 60sek skakanka 30sek wysoka pompka Po wszystkim 30min cardio na wysokim lvl, tętno 150 uderzeń. Dzisiejsza dieta: 1. Posiłek: 60g kaszy manny, 40g izolatu, 20g pestek z dyni 2. Posiłek: 70g makaronu z pszenicy durum, 170g piersi

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-20 20:59:35 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Waga super to fakt :-) jednak wolałbym aby sylwetka była nieco bardziej czysta przy tym :-) Wczoraj wpadło 60min cardio po świątecznym obżarstwie :-P Dzisiejsze nogi: Prostowanie na maszynie 1x305 Przysiady 6x8-4 skończone na 150kg, czysto, technicznie Prasa 6x10-8 całym stosem, nogi na szerokości bioder, nieco wyżej na podeście Hack siady 4x8 skoń

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-29 15:36:22 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    e + uginanie młotkowo 3x 8-6 Po wszystkim metabolit: 20 jump lunges 20 przysiadów z wyciśnięciem gryfu fitness 10 burpees 1min skakanki 30 pompek 40 pajacyków na koniec 30min cardio Dzisiejsza dieta: 1. Posiłek: 60g owsianych, 40g izolatu UNS 40g izolatu UNS na 1h przed treningiem Trening 2. Posiłek: 80g makaronu durum, 170g piersi z kurczaka 3. P

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-30 17:07:41 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Dzisiejszy trening: Wyciskanie siedząc na suwnicy + szrugsy z hantlami 6x 8-4 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 60st + ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem, szerokość ramion 4x 8-4 Prostowanie ramion na wyciągu górnym + uginanie ramion z hantlami 4x 8-4 Po wszystkim krótki metabolit: 60sek skakanka 30sek pompka + nogi do pajacyka 60sek ska

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-03 18:41:52 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    rening mocno kombinowany, z racji na brak sprzętu, miejsca i obciążenia. Metabolit sobie darowałem bo chyba bym musiał wszystkich wyprosić z klubu żeby go zrobić %-) to samo cardio :-P dziś sobie to odbiję już u siebie :-) Foto wczorajszej niespodzianki dla mnie z okazji urodzin, po treningu zostaliśmy w klubie jeszcze na posiłek, wyszedłem do toa

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-07 11:05:33 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    órej wsypuję stevię, do tego wrzucam 10g izolatu waniliowego, 5g gumy ksantynowej i tyle samo celulozowej, aromat spożywczy waniliowy - wszystko miksuje i robi się gęsty budyń :-D na omlet lub do jedzenia łychą w sam raz :-) Polecam :-) Dzisiejsze dwójki: Martwy na prostych 6x 8-4 Martwy sumo 6x 8-4 Uginanie siedząc 4x12 Metabolit i 20min cardio

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-08 21:06:43 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    ok dzięki za info, poszperam dziś na allegro może znajdę :-) Dzisiejszy dzień do 16 siedząco leżący :-) wolne od treningu, miało być zaległe 30min cardio ale zwalniam z nim bo forma za szybko się robi %-) 3x30 w tygodniu starczy :-P no chyba że znowu wpadnę w cug słodyczy to zmienię plany :-P Dzisiejsza dieta: 1. Posiłek: 60g owsianych, 200ml białe

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-11 20:36:04 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Fajne takie "oderwanie" na jeden dzień, wszystko się w makro mieści , a już psychika inna %-) Zgadza sie :-) Dzisiejszy trening: Krzyzowanie linek na bramie + wyciskanie na hummerze 5x 15-8 Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie hantli 5x 15-8 Prostowanie od czola + wyciskanie wasko 5x 15-8 Cardio 15 min lekko z tetnem 130 i 10min z tetnem 160 uderz

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-20 00:30:27 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    calutki trening był widzę łączony lubisz intensywność :D cardio też tętno 160 to trzeba już nieźle pomykać :D

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-20 14:10:49 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    calutki trening był widzę łączony lubisz intensywność :D cardio też tętno 160 to trzeba już nieźle pomykać :D Zdecydowanie :-) krótko, zwięźle i na temat :-) lubię się porządnie zmęczyć, przetrenować i wykorzystać czas na treningu na 100%, znacznie lepiej się w tedy czuję mimo że więcej energii z siebie muszę dać niż po treningu podczas którego co

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-20 20:27:44 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Aaaaaa w takim razie już widziałam :D Zgwałcone zdjęcie - TY jak coś wymyślisz .... :-D Wrzucam dzisiejszy trening: Ściągnie drążka wyciągu górnego do klatki + ściąganie trójkąta do brzucha 5x15-8 Uginanie szeroko na modlitewniku + uginanie prostej stojąc 5x15-8 Wznosy hantli bokiem + face pull 4x15-8 Cardio 30min z tętnem 150 uderzeń Mega inten

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-21 19:41:41 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    mało jesz. Patrząc na twoją dietę, aż mi się redukcja przypomniała. Jestem na redu :-P Ale faktycznie, mało tego jest, wcześniej jadłem więcej ale trzaskałem 7x w tygodniu cardio po 45min, teraz tylko 3x w tygodniu po 25-30min i nie chce zwiększać tego, choć i tak będę musiał bo kcal już mam mało w diecie. Trochę źle to wszystko zrobiłem, bo por

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-22 09:56:44 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    PO tam wieczorze/ nocy nic dziwnego, że energii i sił mniej. Odpoczywaj ;) Aaaa a no i gratuluję wytrwałości ;) Dzięki Dorota!:-) Wczorajszy dzień cały siedząco leżący :-) Menu z racji na dzień wolny od treningu i pracy również nieco urozmaicone :-) 1. Posiłek: 60g owsianych, 300ml białek jaj + 20g izolatu 2. Posiłek: 200g batatów, 200g grillowane

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-26 21:12:33 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    , nie było lekko :-P Na te 3 dni pójdzie push, pull, legs i od nowego tygodnia wracam do poprzedniego planu :) Wyciskanie sztangi na suwnicy skos dodatni 4x15 Wyciskanie żołnierskie 4x15 Wyciskanie hantli na skosie lekko ujemnym 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 3x15 Prostowanie ramion na linach + pompki na poręczach 2x12-8 Po wszystkim cardio 30min

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-31 06:05:44 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Zdrowie już wróciło, powiedzmy :-P Tydzień wolnego a sylwetka o miesiąc do tyłu %-) trzeba tempo podkręcić, więc wpadło dziś 10 min cardio po nogach %-) Wyprosty na maszynie 2x20 Przysiady 5x6 Prasa 4x10-8 Przysiad wykroczny 3x10 Przysiad przedni sumo z ketlem 3x15 Rowerek 10 min :-D Dieta na dziś: 1. Posiłek: 50g basmatii, 2 jajka w tym 1 żółtko +

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-02 21:25:56 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    to woda po prostu zeszła :D teraz 2-3dni dobrej miski i rozruchu i będzie jak przedtem :D Dobre tłumaczenie nie jest złe %-) Poszalałeś z tym cardio OSTRO!}:-(

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-03 15:23:56 Liczba szacunów: 0