Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na jeża Cel/problem/opis: Witam, zwracam się o pomoc w celu zgubienia trochę tłuszczu, głównie chodzi o brzuszek. :p Powinienem obciąć kalorie czy zwiększyć ilość treningów cardio/ wprowadzić interwały od czasu do czasu? Oczywiście zależy mi na zachowaniu obecnego mięśnia. Jakie suplementy pomogą w realizacji celu? Jakiś spalacz, lub carbo? [...]
[...] pije jedynie wodę naturalną oraz wodę gazowaną zjonizowaną, raz dwa razy dziennie zieloną herbatę, podjadam witaminy i minerały w tabsach i omega 3, nie używam cukru, sesje cardio 4x po siłowni, w resztę dni (3 pozostałe) biegam po około 9,5 km albo skaczę na skakance około 40 minut. Aktualna waga: 92~93 kg Wzrost: 178cm [...]
[...] wysokobialkowa -białko: 2-3g -węglowodany: 2g -tłuszcz: 1g max 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test prop + 100 tab wina lyka labs 8. TRENING: silowy 3x tyg +a aero/ cardio 3x tyg 9. CEL CYKLU: lepsza definicja, dodatkowe kg czystego mięcha 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2.5-3msc 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA [...]
[...] -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-4 test 250 e7d 1-5meta 30 ed 5-18 test 250 pon/czw 10-17 wino 40mg 8. TRENING: 4razy w tygodniu masa,sila 1x cardio 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:7 miesięcy 11. POZIOM BF% 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie 13. STAN [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć jaką siłownię polecacie w Łodzi? Moje kryteria : 1. mieszkam na franciszkańskiej, uczelnie mam na muszyńkiego więc lokalizacja raczej śródmieście, bałuty 2. siłka bez tłoku, raczej żeby było spokojnie, zacisznie 3. sprzęt cardio drugorzędna sprawa 4 Najważniejsze, miła atmosfera Z góry dzięki
[...] : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : coś ok 12% Aktywność w ciągu dnia : praca po 12h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5/6x w tygodniu siłownia +25 min cardio 3x w tyg Odżywianie : aktualne skonczylem redukcje na keto i teraz zbilansowana Cel : masa ale tak, zeby nie ulać sie jak K***a Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
[...] Ułożenie diety dla osoby o praktycznie znikomej tkance mięśniowej(w zasadzie to nie wiem ile jej mam przez to, że pokrywa je tłuszcz :c), na szybkie zrzucenie zbędnych kilogramów, lecz abym miał siłę na trening cardio i obwodówke na siłowni 3-4 razy w tygodniu. Z góry bardzo dziękuje! Zmieniony przez - bluesmilew0w w dniu 2014-01-15 00:35:18
[...] piersiowej, który nazbierał się po operacji kolana. Wiek : 21 lat Wzrost : 188 cm Waga : 80kg Aktywność fizyczna : 4 razy w tygodniu siłownia treningiem FBW + trening cardio po treningu siłowym ok. 40 min, poza tym rower i bieganie. Z góry przepraszam, że nie zrobiłem tego w dzienniku aktywności, lecz skorzystalem z kalkulatora [...]
Siemanko, siedziałem właśnie w domu i coś mnie wzięło na rozpisanie planu treningowego.Między 2 a 3 dniem myślałem o przerwie, lub lekkim cardio a po 4 dniu treningowym jakieś aeroby. Co zmienilibyście, czego nie dawalibyście ? każda opinia jest dla mnie ważna i pomocna. Trening 1 1.Martwy ciąg 3x6 2.podciąganie nachwytem 3xMax 3.unoszenie hantli [...]
[...] poziom insuliny (11.6) i glukozy (91), czyli stan przed cukrzycowy. Jutro idę powtórzyć badania żeby sprawdzić czy insulina i glukoza spadła. Trenuje 3 razy w tygodniu (FBW+cardio). Waga z 99 kg spadła do 90kg. Mimo spadku wagi cały czas jest progres siłowy. Zastanawia mnie czy powinienem dalej redukować czy jednak powoli zabierać się za [...]
[...] bo nie czułam ani trochę bym była zmęczona, ani pół mięśnia nie dało o sobie znać, Uznałam, że dziś dam już sobie spokój z bieganiem, a 'doćwiczę' w domu jakieś intensywne cardio. Wracałam do domu spacerkiem, nie minęły 2min a ja poczułam dziwny skurcz mięśni, momentalnie zaczęły same, mimo mojej woli się napinać, wręcz skakać. Brzuch napiął [...]
[...] mięśni 42.6 kg. Moje BMI to 21.2. Niestety mimo że nie jestem gruba to kompleksy na punkcie swojego ciała mam ogromne. Mimo że ćwiczę 5-6 razy w tygodniu (siłowe + 35 minut cardio) nie widzę żadnych efektów a jem dobrze. Ale chyba można byłoby lepiej. I pije białko po treningu. Jem 5 posiłków regularnie pije 3-4 litry wody dziennie, dużo [...]
[...] redukcyjnej, gdyż wydaję mi się że mam ciut za mało kcal. A dietka raczej potrwa dłużej niż standardowe 3 miesiące bo trochę do zrzucenia jest. Treningi: 3x siłownia i 2x cardio/ interwał Posiłki: 1. -35g płatków owsianych - 35g płatków jaglanych -10g rodzynek - 35g odżywki białkowej - jakiś owoc ( banan/ jabłko) - kostka [...]
[...] szybkiego tetna 90 do prawie 100 kazal brac tabletki na cisnienie , a jak zapytalem o aktywnosc fizyczna to tylko wysilek dynamiczny czyli wiadomo rower, plywanie ogolnie cardio standart. Jak zapytalem o silownie odrazu powiedzial ze przy nadcisnieniu sie nie zaleca wykonywac cwiczen statycznych bylem u drugiego lekarza powiedzial to samo . [...]
Zaczynam od Poniedziałku trening split na siłce. Dietka jest będzie wklejona. Będę brał CM 3 od Treca. Myślałem nad treningiem FBW ale póki co spróbuje na splicie. Plan wygląda tak: Co myślicie o Dropsecie pod koniec każdego końca treningu danej partii ? Po treningu około 30 min Cardio. Klatka: -Wyciskanie skos w góre sztangielek 12x3 -Rozpiętki [...]
[...] szły w dół (???) jest to możliwe ? To chyba coś na wzór „rekompozycji” w dni treningowe na bilansie dodatnim pozostałe na ujemnym jeśli dobrze rozumiem. Dodać do tego jakiś HIIT lub cardio ? /SFD/2020/8/29/caf4aeb35eb14bcbaa1db843819fdc23.jpg /SFD/2020/8/29/702db92a86eb42b3b2f77c3768cf6c8b.jpg /SFD/2020/8/29/d2ab9232a1474553b122bc6f8f1aab3e.jpg
[...] go spalić. niestety , efekty były odwrotny bo mimo ćwiczeń z wykwalifikowanym zespołem na maszynach przy lekkim obciążeniu 3 serie i wielu powtórzeniach , areobach , długim cardio i diecie na której były ścięte węgle to tłuszcz lekko spadł a mięsień rozbudował się tak bardzo że moja noga jest teraz zbyt umięśniona przez co wygląda jak noga [...]
[...] kg miesa dziennie udka z kurczka/kurczak) Tłuszcze 150 g Węglowodany 380 g Moja strategia, to obcięcie 100 g węglowodanów oraz w razie zastoju dodanie aktywności fizycznej cardio/interwały. Co myślicie o dodaniu t3 dwa tygodnie przed końcem mini-cuta? Oraz czy moja strategia ma sens, bo nie chcę obcinać od razu 20% od zerowego bilansu, bo [...]
Mini-cut
