cardio

10.10.2019 3 weeks out Pobudka po 8 rano po czym wjechala godzinka Cardio na czczo i ogien do garow :-)) Po ogarnieciu wszystkiego uderzylem na silke. Lydki + Dwojki 1. Wspiecia na suwnicy + wspiecia osle bez ciezaru z max dopieciem i rozciagnieciem x 6 20 - 10 2. Wypychania na suwnicy nogi na skraju platformy szeroko x 4 20 - 12 3. Uginania [...]

14.10.2019 2 weeks to peak week Wstalem po 4, zrobilem 40min Cardio i usmazylem rybe bo mi sie wieczorem w niedziele nie chcialo juz. Jako ze jestesmy we 2 w na dniowce mam mozliwosc jechac pozniej do pracy. W pracy meka troche bo spory glod, nogi z olowiu, coraz wieksze problemy z koncetracja ale jakos daje rade bo najgorsze jeszcze przede mna [...]

Czekam na zdjęcie z shakerem teraz na klacie na masie bo są szanse ;) Na masie cos sie powinno udac zrobic %-) 15.10.2019 2 weeks out to peak week Pobudka po 4 i przekrecone od razu 40min Cardio. Po ogarnieciu sie pojechalem spokojnie do pracy. W robocie przykra niespodzianka magazynier zadzwonil ze idzie do lekarza a ze jestem oficjalnie 2 [...]

16.10.2019 2 weeks to peak week Pobudka po 4 i 45min Cardio przekrecone. W pracy sniadanko i jakos lecialo bo mialem co robic :-)) Posilki zgodnie z planem wjezdzaly jedynie co to sie godziny troche przesunely. Zeby nie tracic czasu od razu po pracy w domu zjadlem z zona przedtreningowy i pojechalismy na silke. Barki + lekki brzuch 1. Wznosy w bok [...]

17.10.2019 2 weeks out to the peak week Standard juz w sumie pobudka po 4 i 45min Cardio. W pracy sniadanko i dosc spokojnie zaczalem dzien. Duzo siedzialem i odooczywalem przed poludniem bo dopiero potem sie nazbieralo roboty i do samego konca mialem co robic :-)) Po pracy zjadlem od razu przedtreningowy i powoli pojechalem na silke. Lydki + [...]

18.10.2019 2 weeks to the peak week Pobudka po 4 i 45min Cardio pykniete. Sniadanko w pracy wjechalo jak zle. Jak sie okazal kierownik zakladu chory i nie przyjdzie a reszta na targach do srody wiec po sniadanku drzemeczka 45 min %-) potem caly czas chillout do prawie 9. Porobilem prawie 2h i przyszedl czas na 2 posilek po ktorym rowniez wpadla [...]

21.10.2019 1 week to the peak week Pobudka o 4:30 i wjechalo 45min Cardio. W pracy sniadanie i jakos trzeba bylo dzien prhetrwac. Kierownik dalej chory wiec nikt sie nie przepracowuje :-)) Po robocie przedtreningowy i ogien z zonka na silke. Klata + lekki brzuch 1. Brama x 6 25 - 10 2. Wycisk na hammerku siedzac x 4 12 - 7 3. Waski wycisk hantli [...]

22.10.2019 10 days out Tak dobrze mi sie spalo ze wstalem dopiero chwile przed 5. Przekrecilem 45min Cardio i pojechalem spokojnie do pracy. W pracy zjadlem sniadanie i odpoczywalem ile sie dalo %-) mialem praktycznie tylko papierkowa robote wiec oszczedzalem sily na trening. Plecy 1. Podciaganie na drazku + wioslo w opadzie x 3 12 - 10 + 12 - 8 [...]

U mnie właśnie im więcej cardio tym lepsza separacja.

Świetnie to wygląda oceniajac po ostatnich fotkach, chociaż wiadomo,, że najbardziej miarodajne zawsze będą foty w pozach. U mnie podobnie z tym fatem tylko jak cały przód mam już suchy tak cała tylna taśma mocno w tyle. Widze ze nie jestem sam haha :-)) Mnie suszy caly czas, skora coraz ciensza wiec jestem dobrej mysli :-)) 23.10.2019 9 days out [...]

Kamil a w tych środkowych pojemnikach jako wegle to co to jest? Klieik? Tak to 35gr kleiku na porcje :-)) 24.10.2019 8 Days out Pobudka jak codzien po 4, 45min min Cardio i w pracy od razu sniadanko. W robocie spokoj, sporo spraw organizacyjnych wiec sie nie przepracowuje :-)) Po pracy drzemeczka i potem na silke. Barki + lekki Brzuch 1. Wznosy w [...]

@Artur niestety ale tak jest chociaz jest poprawa juz do roku ubieglego. Nie ma co walczymy dalej. 25.10.2019 two days to the peak week Pobudka, 50min Cardio i sniadanko w pracy. W robocie naprawde nie mialem co robic wiec postanowilem wykorzystac nadgodziny i pojechalem o 11:45 na chate spac. Po solidnym wypoczynku przyszedl czas na solidny [...]

[...] zrobione na 100%. Mimo to jakas pompa byla i pelno zyl co pomagalo przetrwac jakos ten trening. /SFD/2019/10/28/5ee1286e7926438f86ab6a79f4e7006b.jpg 27.10.2019 Rest day Rano cardio w terenie. Wyszlo 62min wiec idealnie. W drodze powrotnej kupilem zonie sernika bo jest na masie wiec czasem jej cos podrzuce bo sama sie nie skusi %-) Potem chillout [...]

[...] nawet ok, waga pokazala 92,7kg czyli lekko ponad 2kg odbicia, forma dalej kosa bo wszedzie prazki i nabicie mege z lekka mgielka. Cyklem Fotki dla Dominika, zrobilem 60min cardio w terenie i zjadlem lekkie sniadanie skladajace sie z 4 jaj, 150gr kury i pomidora z ogorkiem. Na zoladku troche ciarzylo i mialem lekka zgage. Pilem zdecydowanie za [...]

@patryk, bylem w Lübeck jak i w Hamburgu :-)) Dla mnie Hamburg najlepsze niemieckie miasto. Jest kawal myslalem ze sie zgadamy na jakis trening :-) 04.11.2019 13 days out Pobudka po 3, i przekrecone 45min Cardio. W drodze do pracy stoje na jekiejs Blokadzie. Pelno wozow strazackich ale nie wiadomo o co chodzi. Wkoncu zawracam i jade inna droga. Na [...]

06.11.2019 11 days out @Grzechu, no wiadomo nic fit to nie jest ale po treningu 10gr do kaszki czy na wafla jest ok :-)) Wstalem niestety troche pozniej niz zwykle i zrobilem tylko 35min Cardio. W pracy zlecialo jako tako. W domu drzemka po Bialkach z izolatem i lyzka masla orzechowego. Drzemnalem sie do porzadku 2,5h i pojechalem na silke. Plecy [...]

@Mati dzieki sliczne :-)) Forma ma byc jeszcze lepsza wiec cisniemy ile sil :-) Szczyt Formy na MN na 30.11 ma byc. No i tam wkoncu bedzie mozna zaladowac normalnie bo waga w piatek a start w Sobote. 07.11.2019 10 days out Pobudka po 3, 40 min Cardio i do roboty. W robocie ludzi brak bo jednego idioci zwolnili i 3 na chorobowym wiec przejalem [...]

@Kuba wielgachne dzieki :-)) 08.11.2019 9 Days out Wstalem po 3 i przekrecilem 40min Cardio. W pracy jakos przezylem ale czuje sie slabo cos bo jakies lekkie przeziebienie zaczelo dokuczac. Z nosa leci i gardlo drapie i lekkie oskabienie czuc. Po pracy drzemka i pojechalismy z zonka na silke. Lapy w ss 1. Prostowania z linka wyciagu + mlotki x 3 [...]

10.11.2019 7 days out Wstalem o 8 i na spokojnie zrobilem 60min Cardio. Potem pozowanko i zasluzony 1 posilek. Ugotowalem cos mlodej polezalem jedzac kolejne posilki. Wkoncu przyszedl czas na Nogi. Legs 1. Wyprosty siedzac x 6 20 - 10 2. Suwnica pozioma x 6 ( 2* wasko, 2 * stopy na szerokosc bioder, 2 * szeroko) 15 - 10 3. Wykroki chodzone z [...]

Takie wiadomości to ja mogę z rana czytać przy cardio ;) Nogi mocno poprawione względem zeszłego roku układ dowolny widać zaplanowany zaj**ista robota. Czułeś się jak g**** ale mogłeś dobrze załadować tak co mocno zbijałeś. GOOD JOB