SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] Allahy 3x8-12 1) 61kgx15 2) 61kgx15 3) 61kgx12 4) 61kg x12 Cardio 20min Pierogi malinowo-serowe, nowy i zarazem najlepszy smak :D Dzisiaj dzien wolny od trenignu, tylko cardio/interwaly + rozciąganie Kcal : 3600 Suplementacja Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g /SFD/2018/7/8/0af82e73185346ffab849d93f1ed9759.jpg [...]

    Odpowiedzi: 1570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/8/2018 8:56:23 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] łyda osobno) 1) 60kg x10; (+5kg) 2) 60kg x12; (+5kg) 3) 55kg x12; 4) 55kg x15 (+3powt) -Siedząc obunóż 1) 115 x 12 (+5kg) 2) 115 x 10 (+5kg) 3) 115 x 12 (+5kg) Rozciąanie, cardio Suplementacja : -Ashwaganda 800mg -Omega 3 1000mg -Kreatyna 5g Kcal : 3600 200B/530W/70T Ogólnie to dopiero teraz czuje się jak na nadwyżce :-) + Trochę żarcia [...]

    Odpowiedzi: 1570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/10/2018 8:32:07 PM Liczba szacunów: 2
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 125kg 7) 1x12 125 Allahy 3x8-12 1) 65kgx12 2) 65kgx12 3) 65kgx12 4) 65kg x12 Cardio 20min, rozciąganie Dzisiaj trochę chodzenia po górach i sporo spacerów, więc wliczam za cardio i interwały, bo ponad 16 tysięcy kroków zrobione. /SFD/2018/7/15/22a5057a7e27403aab90a29e0df110e3.jpg /SFD/2018/7/15/99591052e9fd4a55ae0091e8401414ca.jpg [...]

    Odpowiedzi: 1570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/15/2018 8:19:02 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 4x15-20 (każda łyda osobno) 1) 55kg x12; 2) 55kg x12; 3) 65kg x10;(+5kg) 4) 65kg x10 (+5kg) -Siedząc obunóż 1) 115 x 12 2) 115 x 12 (+2powt)) 3) 115 x 12 Rozciąanie, cardio , interwał Suplementacja : -Ashwaganda 800mg -Omega 3 1000mg -Kreatyna 5g Kcal : 3600 200B/530W/70T Nie wiem ile mam ciągnąć tą masę, na ten moment przyjmuję, że do [...]

    Odpowiedzi: 1570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/17/2018 8:17:59 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] w oparciu każda osobno (jednostronnie) 1) 50kg 1x15 2) 50kg 1x15 3) 50kg 1x12 4) 50kg 1x12 -Siedząc w oparciu obunóż 1) 120kg 1x12 2) 120kg 1x12 3) 120kg 1x10 Interwały + cardio Piątek siła - chu**wy trening nigdzie nic nie dodałem prawie Trening Siła 1/2 -Wyciskanie płaska 4x5-6 1) 1x5 127.5kg 2) 1x5 125 3) 1x5 125kg 4) 1x3 133kg Tutaj [...]

    Odpowiedzi: 1570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/21/2018 9:52:49 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 25kg x12 3) 25kg x12 (+2powt) 4) 25kg x12 (+2powt) Supl: Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g Rozciąganie + 13 tysięcy kroków (ogólnie od dłuższego czasu zastąpiłem cardio, robie po prostu codziennie około 13 tysięcy kroków, jak zrobie 10 to wtedy robie 20 min cardio za te 3 tysiące, ale dużo lepiej mi to wchodzi niż pedałowanie itp. [...]

    Odpowiedzi: 1570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/2/2018 8:07:52 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 65kg 1x12 4) 65kg 1x12 -Siedząc w oparciu obunóż 1) 130kg 1x10 (+5kg) 2) 125kg 1x12 3) 125kg 1x12 15 tysięcy kroków - 2600 kcal (każdy 1000 kroków traktuje jako 5 min intensywnego cardio / interwałów) Plan dzienny to 15 tysięcy, ale często wychodzi około 13 tysięcy i robie wtedy 10 min interwałów lub 10 min intensywnego cardio w dni treningowe.

    Odpowiedzi: 1570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/22/2018 6:44:26 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    +5 min do cardio po każdym treningu czyli 6x5 min = + 30 min , no i w dzień nietreningowy godzina (czyli co 4 dzień) + w każdy dzień minimum 12 tysięcy kroków. Jak robię cardio na bieżni to +/- minimum 17 tysięcy kroków.

    Odpowiedzi: 1570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2018 2:16:05 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] mniej, ale zeszło trochę fatu, to muszę powiedzieć, tylko chce więcej, mam 2500 kcal, więc nie jest źle, ale dużo aktywności nabijam, bo po każdym treningu teraz 20 min cardio, a robie 3 treningi przerwa 1 dzien (60 min cardio) 3 treningi przerwa i tak w kółko, no i robię każdego dnia te 11-15 tysięcy kroków, ale czuje się lepiej niż na [...]

    Odpowiedzi: 1570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2018 8:13:54 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno) 1) 70kg x12 2) 70kg x12 3) 65kg x12 4) 65kg x12 -Siedząc obunóż 1) 130 x 12 2) 135 x 12 3) 135 x 12 12 tysiecy kroków + 20 cardio Gdzieś tam coś staram się dodawać, czasami w wyciskaniach, albo podciąganiu i bułgarach, resztę raczej utrzymuję jako tako, mało energii, bardzo mało, ale też bywało [...]

    Odpowiedzi: 1570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/16/2018 12:15:11 AM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno) 1) 70kg x12 2) 70kg x12 3) 65kg x12 4) 65kg x12 -Siedząc obunóż 1) 130 x 12 2) 135 x 12 3) 135 x 12 12 tysiecy kroków + 20 cardio Gdzieś tam coś staram się dodawać, czasami w wyciskaniach, albo podciąganiu i bułgarach, resztę raczej utrzymuję jako tako, mało energii, bardzo mało, ale też bywało [...]

    Odpowiedzi: 1570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/16/2018 12:15:31 AM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] - Herkulesy jednorącz 2x12-15 1) 27x10 2) 27x10 Skos z hantlem 1) 24kg x12 2) 24kg x12 3) 24kg x12 4) 24kg x12 A wczoraj dzień wolny od siłowego , 13 tysięcy kroków + 45 min cardio (około 450 kcal przepalone) Kcal - miałem ciąć, ale waga tak fajnie zeszła, że zostawiam, obecne makro: 220B 310W 40T 2480 kcal (Podbiłem o 20 białko [...]

    Odpowiedzi: 1570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2018 8:19:08 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 7x12 (+10kg) 1) 1x10 135kg 2) 1x12 135kg 3) 1x8 125kg 4) 1x12 135kg 5) 1x8 135kg 6) 1x8 135kg 7) 1x8 135kg Allahy 3x8-12 (+5kg) 1) 64kgx12 2) 64kgx12 3) 64kgx10 4) 64kg x10 cardio 25min + 14 tysięcy kroków, kurde siła spadła dość mocno Swoją drogą świetny post od #dietetyka#NieNaŻarty, ale widziałem sporo obrońców uciśnionych, [...]

    Odpowiedzi: 1570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/27/2018 8:55:22 PM Liczba szacunów: 2
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] x10 2) 17.5kgx 10 Dwójki -Uginanie dwójki na maszynie 3x8-12 obunóz (+5kg) 1) 80kg 1x10 2) 80kg 1x10 3) 80kg 1x12 Skosy Side Bend 4x12-15 1) 23kg 1x12 2) 23kg 1x12 3) 23kg 1x10 4) 23kg 1x9 Suplementacja : Stimerex hardcore 1tabs przed treningiem Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g 15 tysięcy kroków + 15 min intensywne cardio na worku

    Odpowiedzi: 1570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/10/2018 9:37:58 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] : -Łyda w oparciu każda osobno (jednostronnie) 1) 65kg 1x12 2) 65kg 1x12 3) 65kg 1x12 -Siedząc w oparciu obunóż 1) 125kg 1x12 2) 125kg 1x10 3) 125kg 1x10 15 min intensywne cardio + 15 tysiecy kroków Wczoraj wolne od siłowego - 15 tysięcy kroków + 35 min cardio intensywnego (2300kcal) /SFD/2018/10/20/1663b00a9e514765ae0c5f50659f3a10.jpg [...]

    Odpowiedzi: 1570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/20/2018 12:02:08 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Wczoraj wolne, bo nie było za bardzo czasu na trening, więc przeszedł on na dziś zamiast wolnego. Kcal : 2200 / 12 tysięcy kroków + 20 min cardio Dziś -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 47.5 kg x8 2) 47.5kg x8 3) 45kg x9 4) 45x9 Rozpiętki z hantlami 3x8-12 (+2.5kg) 1) 17.5kg x12 2) 17.5kg x12 3) 20kg x12 Ściąganie drążka do klatki 1) 73kg x11 [...]

    Odpowiedzi: 1570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/23/2018 10:18:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dziś nietreningowy 30 min cardio/interwałów bokserskich przeplatane trochę ciężko określić, byle się nie nudziło No i 20 tysięcy kroków, ale razem z cardio, więc sporo dzisiaj wpadło, ale wolne było, więc mogłem poszaleć kcal : 2300

    Odpowiedzi: 1570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/31/2018 11:18:07 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Z tymi krokami jesteś nie do zajechania Najmniej inwazyjna forma ,,cardio" według mnie, mimo wszystko jak robię nogi 3x na 8 dni + codziennie te 12-15 tysiecy i do tego deficyt to kolana mocno dostają, słaba jest regeneracja, ale lepsze to niż jakieś cardio w którym bym dostał depresji podczas robienia i umarł z nudów :-P

    Odpowiedzi: 1570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/1/2018 10:28:03 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] przemyślałem, na ten moment nie mam energii i chęci redukować, trochę odpocznę na wyższych kaloriach po tych 3 miesiącach i powrócę. Wejdę na start na 2600 w DT (15min cardio) i 2500 w DNT z wyższym białkiem (30min cardio) Kroki zostają 12 tysięcy, chyba, że będzie siły na więcej :D to wciąż duża aktywność przy wadze 87, więc liczę, że [...]

    Odpowiedzi: 1570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/2/2018 10:38:31 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] nie mam, ale w sumie i tak wyszedłem w tym roku na tym dużo lepiej psychicznie i fizycznie niż rok temu, gdzie ruszałem się stosunkowo mało w ciągu dnia a robiłem dużo cardio i interwałów. W tym roku jadłem prawie 500 kalorii więcej - tylko dzięki większej ilości chodzenia w ciągu dnia. Osobiście nie lubię typowego cardio, jak jest ładna [...]

    Odpowiedzi: 1570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2019 11:57:54 AM Liczba szacunów: 0