cardio

[...] 6. 40g skrobi ziemniacznej, 125g twarogu chudego, 90g jajek, 20g masla orzechowego, 15g oleju lnianego http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Nogi, brzuch, 30min cardio. 1a. Prostowanie nog 5s 8-10powt 1b. Uginanie nog lezac 5s 8powt 2a. Prostowanie jednonoz 4s 8-10powt 2b. Uginanie jednej nogi siedzac 4s 8powt 3. Uginanie nog siedzac [...]

[...] 30g skrobi, 150g twarogu, 2 jajka, 30g Micellar Casein, 50g masla, 15g oleju lnianego http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Klatka, triceps lekko, brzuch, 30min cardio. 1. Wyciskanie lezac 4s 8powt 2. Rozpietki na lawce skosnej z linkami wyc dolnego 4s 10-15powt 3. Wyciskanie hantli lezac skos dodatni 3s 10-12powt 4. Rozpietki na [...]

[...] 6. 50g ryzu basmati 7. 40g skrobi, 100g twarogu, 2 jajka, 15g Micellar Casein, 30g masla http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Czworki, dwojki, lydki, 25min cardio. 1. Przysiady ze sztanga 3s 6powt 2. Wyciskanie siedzac 3s 15-20powt 3. Prostowanie jednej nogi 3s 12powt 4. Prostowanie obunoz 3s 15-20powt 5. Uginanie lezac 5s [...]

[...] BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g po treningu: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Carbo PUR 75g, Whey C6 40g Vitamin A-Z Witamina C 1g Trening: Plecy, cardio https://dl.dropbox.com/s/k9x1veu1l7t8yr4/20141010_1.jpg?dl=0 Ciężary wpisane na oko, bo nie wszystko sprawdzałem lub było opisane. Inna siłownia, inne obciążenia. [...]

[...] 50g ryzu basmati, 30g oliwy 6. 25g platkow owsianych, 25g skrobi, 150g twarogu, 3 jajka, 50g masla orzechowego http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png DNT, 15min cardio. Kolejny dzien jestem jeszcze bardziej przeziebiony i odpuscilem trening silowy, poszlo tylko cardio w domu. http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g [...]

[...] L-Glutamin 5g po treningu: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Carbo PUR 75g, Whey C6 40g Vitamin A-Z Witamina C 1g Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio Session Length 02:22 Weight Lifted 14582.5 kg https://dl.dropbox.com/s/g0hlwpjynwew0ki/20141013_1.jpg?dl=0 Drugie ćwiczenie na screenie to ostatnia seria z dwoma [...]

[...] platkow owsianych, 25g skrobi, 2 jajka, 75g twarogu, 15g oleju lnianego, 50g masla orzechowego http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Nogi, brzuch 15min lekkiego cardio. 1. Prostowanie nog 5s 10-20powt+4 dropy w ostatniej 2. Wypychanie na suwnicy 4s 25-30powt+4 dropy w ostatniej(kolo 100powt strasznie palilo%) 3. Przysiady na suwnicy [...]

[...] L-Glutamin 5g po treningu: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Carbo PUR 75g, Whey C6 40g Vitamin A-Z Witamina C 1g Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio Session Length 02:27 Weight Lifted 14981.5 kg https://dl.dropbox.com/s/kyf7ewjt4jvclga/201410120_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Dobry trening, pompa masakra. Tylko [...]

[...] 100g ryzu 5. 180g piersi, 75g ryzu, 25g makaronu 6. 250g twarogu, 15g oleju lnianego http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Klatka, przod, bok barkow, 25min cardio. 1. Wyciskanie na suwnicy 4s 8powt+3 dropy 2. Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-15powt 3. Rozpietki na bramie 5s +4 dropy 4. Wyciskanie lezac na maszynie 2s 12powt 5. [...]

[...] piersi, 150g ryzu 5. 10 jajek, 110g orzechow, 50g masla orzechowego, 15g oleju lnianego http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Plecy, kaptury, tyl barkow 10min cardio. 1. Wioslo nachwytem 4s 10 powt+3 dropy 2. Wioslo hantla 3s 15powt 3. Przyciaganie wyciagu waskim podchwytem 4s 12-15powt 4. Maszyna na najszersze jednoracz 2s 15powt [...]

[...] 5. 200g piersi, 100g makaronu 6. 200g makreli wedzonej, 10g oleju lnianego 7. 50g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Klatka, barki, 20 min cardio 1. Wyciskanie na maszynie 5s 10powt 2. Wyciskanie siedzac na klatke 3s 8powt 3. Gilotyna 4s 15powt 4. Brama 3s 15 powt+dropset 5a. Rozpietki na barki stojac 3s 10powt [...]

[...] piersi, 100g makaronu 6. 200g makreli wedzonej, 10g oleju lnianego 7. 50g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Dwugłowy ud, brzuch lekko, 20 min cardio 1. Uginanie lezac 5s 8-10powt+4 dropy w ost 2. Uginanie jednej nogi 4s 15-20powt 3. Uginanie siedzac 4s 20-30powt 4. Wspiecia na palce 5s 10-20powt 5. Spiecia lezac 6s [...]

[...] Cardio 5. 200g piersi, 100g makaronu 6. 200g makreli wedzonej, 10g oleju lnianego 7. 50g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Plecy, 20 min cardio 1. Wioslowanie nachwytem 5s 8-12powt+dropset 2. Wioslo wyciagiem dolnym stojac 4s 10-12powt 3. Przenoszenie linek wyc gornego 3s 10-15powt 4. Przyciaganie drazka [...]

[...] 5g Creatine Powder Cardio 5. 200g piersi, 100g ryzu 6. 300g łososia, 10g oleju lnianego 7. 50g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Ręce, 20 min cardio 1. Uginanie z hantlami na modlitewniku 3s 8powt 2. Uginanie jednoracz na wyc gornym 2s 12,15powt 3. Wyciskanie francuskie 3s 8powt 4. Pompki na poreczach 3s 8-12powt [...]

[...] Cardio 5. 170g piersi, 125g ryzu basmati 6. 200g łososia, 10g oleju lnianego 7. 50g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Klatka, tric, 20 min cardio 1. Wyciskanie na skosie dodatnim 3s 8powt+2dropy w ostatniej 2. Wyciskanie na maszynie do srodka lezac 3s 8-12powt 3. Wyciskanie na maszynie szeroko siedza 3s 8-12powt [...]

[...] Powder Cardio 5. 170g piersi, 125g ryzu 6. 200g makreli, 10g oleju lnianego 7. 50g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Plecy, biceps, 20 min cardio -wioslo nachwytem szeroko w mocnym opadzie tułowia 3s -wioslo uchwytem V na wyciagu z zatrzymaniem 3s -przyciaganie wyc nachwytem szeroko, lokcie wysoko z [...]

[...] Powder Cardio 5. 170g piersi, 125g ryzu 6. 200g makreli, 10g oleju lnianego 7. 50g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Czworogłowy ud, 20 min cardio -przysiady na suwnicy Smith’a 5s 6-15powt -przysiady przednie 3s 10powt -wypychanie nóg leząc(nogi rownolegle, wasko) 4s 10-30powt -prostowanie nóg 3s [...]

[...] Cardio 5. 170g piersi, 150g ryzu, warzywa 6. 50g ryzu, 20g oleju lnianego, 50g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Dwójki+dodatki, lydki, 20 min cardio -uginanie lezac 5s 12powt -uginanie siedzac 5s 15powt -maszyna na przywodziciele 5s 10-15powt -maszyna na posladki 6s 10-20powt -wspiecia na maszynie 4s max -wpiecia [...]

[...] Creatine Powder Cardio 5. 170g piersi, 150g ryzu 6. 50g ryzu, 20g oleju lnianego, 50g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Barki, kaptury, 20 min cardio -wyciskanie hantli 3s 8-10powt -a) rozpietki stojac 3s 8-10powt -b) unoszenie w bok 3s 8-10powt -unoszenie w bok na wyciagu 3s 10-20powt -unoszenie na tyl barkow na [...]

[...] 20g oleju lnianego, 50g Micellar Casein Kolejna zmiana w diecie, dodaje 40g carbo podczas treningu. http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Nogi, lydki, 20 min cardio -półprzysiady na suwnicy Smith’a 5s 10powt -przysiady przednie 3s 10powt -wypychanie nóg leząc(nogi rownolegle, wasko) 4s 10-30powt -wykroki 2s 16, 18powt -wspiecia [...]